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4 ejercicios básicos para prevenir la escoliosis

4 ejercicios básicos para prevenir la escoliosis

Si tiene escoliosis o quiere prevenir este problema, haga estos ejercicios.

Existen ejercicios para prevenir la escoliosis que se pueden combinar con aparatos ortopédicos o cirugía. En este artículo, sugerimos algunos de estos ejercicios para prevenirlo.

Si se hace correctamente, podrá realinear la columna vertebral, la caja torácica, los hombros y la pelvis para lograr una postura normal. Sin embargo, le recomendamos que consulte a su médico si sus síntomas son muy graves.

¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es un trastorno de la columna. Hay una curvatura lateral al respecto. La mayoría de la población tiene una curvatura menor o igual al 5%. No se considera patológico. Por otro lado, una curvatura mayor que esta figura es.

Por lo tanto existe muchos grados de escoliosis En algunos casos, puede llevar una vida normal, siguiendo algunas pautas. En otros casos, la cirugía será necesaria.

Lea también: 6 maneras en que su rutina diaria empeora su dolor de espalda

Causas

La escoliosis se manifiesta en la infancia. También puede aparecer en la edad adulta. Hoy, Aún se desconocen las causas exactas. Puede ocurrir debido a muchas razones, incluida la genética, una posición irregular de la pelvis, cirugía para médula espinal, posición incorrecta de la rodilla o el pie, etc.

Ver: 5 ejercicios que no afectarán tus rodillas

Esta condición tiene un buen pronóstico en la mayoría de los casos. La mejora depende mucho del tiempo de detección y del tratamiento aplicado. Cuanto antes se detecte, mejor se tratará.

Consejos útiles para prevenir la escoliosis.

Si tiene escoliosis, debe conocer su cuerpo, especialmente la columna vertebral. Usted será capaz de corrija su postura durante sus actividades diarias.

  • Practica natación : de hecho, es uno de los mejores deportes para prevenir y tratar esta afección. La natación provoca una tracción axial de toda la columna y, por lo tanto, la endereza
  • Haz mindfulness: Esta práctica milenaria ha demostrado ser efectiva para reducir el dolor.
  • Controle su postura diariamente: cuando nos sentamos, en el trabajo, levantamos algo, etc.
  • Tenga cuidado al hacer actividad física.
  • Evita el estrés y cuida tu salud: el estrés puede empeorar la situación
  • Hacer ejercicio regularmente estiramiento o construcción muscular

Ejercicios para prevenir la escoliosis.

Antes de comenzar a realizar los ejercicios para corregir o prevenir la escoliosis, debe saber que dependiendo El tipo de deflexión de la columna, puede requerirse un tratamiento especial para corregir el problema

Estos ejercicios incluyen indicado para tratar la escoliosis antes del final del crecimiento de un niño. Sin embargo, en adultos, pueden mejorar la calidad de vida.

El objetivo será lograr Estos ejercicios para corregir la escoliosis 3 veces a la semana. La duración de los ejercicios será de 20 minutos y todo se puede hacer en casa.

Inclinación pélvica

inclinación pélvica para prevenir la escoliosis

Uno de los mejores ejercicios para personas con escoliosis es la inclinación pélvica. Para lograr esto, debes acostarte boca arriba y doblar las rodillas. Los brazos deben estar al lado del cuerpo.

Tienes que cambiar la presión al área abdominal para liberar la tensión de la espalda baja. Luego levante la pelvis hacia arriba con un movimiento natural. Una vez que la espalda esté recta, mantenga la posición durante 5 segundos. Luego regrese a la posición original.

Ejercicios para prevenir la escoliosis: pierna alineada

Coloque sus manos y rodillas en el piso. Mantenga los brazos rectos y las rodillas a 90 °. Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo. Luego regrese a la posición original.

Levante la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo. Luego regrese a la posición original. Un consejo: mantenga la pierna y el brazo levantados y alineados con la columna durante 10 segundos. Realizar 12 repeticiones.

El tablero

el tablero para prevenir la escoliosis

La tabla es un ejercicio que será muy beneficioso para la espalda y la postura. Pertenece al grupo de ejercicios isométricos. Por lo tanto, es necesario mantener el músculo tenso en una posición determinada. Cuando haces el ejercicio correctamente, ves resultados en tus hombros, abdominales y, por supuesto, en tu espalda.

Recuerda que tu cuerpo debe estar perfectamente recto y paralelo al suelo. No debes doblar las rodillas. También tenga cuidado de no abultarse la espalda.

La posición del gato.

Este ejercicio para corregir la escoliosis Es uno de los más fáciles de hacer. Coloca las rodillas en el piso. Luego coloque las palmas en el piso y los brazos rectos. Las rodillas deben tocar el suelo y formar un ángulo de 90 °. Dobla la espalda mientras intentas meter la barriga.

Estire ligeramente las caderas hacia adelante e incline la barbilla hacia el pecho mientras inhala. Mire hacia arriba, contraiga los omóplatos y no estire el estómago cuando exhale.

Los ejercicios presentados aquí lo ayudarán a prevenir la escoliosis. Sin embargo, si encuentra que su dolor de espalda está empeorando, Se recomienda consultar a su médico. Él le dirá cuál es la mejor manera de tratar su enfermedad.

  • Hospital Universitario Quirón (2011). Escoliosis idiopática (España). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322011000100014
  • Hospital Roberto del Río (2015). Escoliosis en niños y adolescentes (Chile). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864015000164?via%3Dihub
fuente original
//chooxaur.com/4/3422023