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5 buenos hábitos para recuperarse de una lesión muscular

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5 buenos hábitos para recuperarse de una lesión muscular

Las lesiones musculares incluyen una amplia gama de posibles lesiones y van desde una contractura muscular mínima hasta la ruptura muscular completa.

El tiempo requerido recuperarse de una lesión muscular depende de varios factores como el tipo y el tamaño de la lesión, la salud y la condición física de la persona, los alimentos, etc. Sin embargo, puede ayudar a acelerar este proceso siguiendo los consejos que se describen a continuación.

Si eres deportista y hacer ejercicio varias veces a la semana, corre el riesgo de lesiones. Pero eso no significa que deba dejar de practicar deportes y comer sano.

¿Qué es una lesión muscular?

Las lesiones musculares incluyen Una amplia gama de posibles lesiones que van desde una mínima contractura muscular inicial hasta la ruptura muscular completa. Las causas de la ruptura son muy variadas:

  • Balance muscular insuficiente: todos los grupos musculares incluyen músculos con funciones opuestas en forma de agonistas y antagonistas (por ejemplo, bíceps y tríceps, cuádriceps y isquiotibiales, etc.) Cuando hay un desequilibrio entre los dos, aumenta el riesgo de daño muscular
  • Déficit de elasticidad. : ser más rígido aumenta el riesgo de ruptura
  • Alteración dietética higiénica. : deshidratación antes, durante y después del deporte. Músculos deshidratados más propensos a las lesiones.
  • Trastornos histoquímicos. : alteraciones en oligoelementos (calcio, potasio, etc.) necesarios para el metabolismo muscular. Por esta razón, es importante respetar los períodos de recuperación y proporcionar este tipo de nutrientes.
  • Mal soporte, tipo de calzado, gestos deportivos incorrectos. : condicionan un exceso de trabajo de los músculos con la sobrecarga resultante
  • Descanso insuficiente, pocas horas de sueño, calentamiento insuficiente. : afectan la recuperación y la tensión muscular
  • Condiciones atmosféricas, clima : frio y humedad
  • Condiciones específicas para cada atleta. : raza, sexo, condiciones genéticas, etc.

Buenos hábitos para recuperarse de una lesión muscular.

1. Use hielo

Use hielo para lesionarse los músculos

Cuando está lesionado, obviamente no debe forzar el área lesionada. Aplique hielo durante unos minutos para reducir la inflamación. y repita el proceso tres veces al día.

El hielo es beneficioso para las lesiones debido a su efecto vasoconstrictor. De esta manera, reduce la circulación sanguínea en la región y actúa tanto como calmante como antiinflamatorio. La elevación de la extremidad dañada también ayuda en la curación temprana.

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2. Descansa

Una vez que haya recibido atención médica y aplicado hielo, debe descansar. El área de la lesión debe permanecer relajada para que pueda sanar rápidamente. A menudo es solo una lesión muscular, por lo que no forzar el músculo es suficiente para recuperarse lo antes posible.

A pesar de todo, sé que el descanso evita que la lesión se repita en el futuro o se vuelva crónica. No tiene que preocuparse porque volverá a estar en forma cuando realice la rehabilitación.

3. Haz ejercicios de recuperación

Un fisioterapeuta puede ayudarlo a recuperarse de una lesión muscular.

Si su lesión es más grave, debe consultar a un fisioterapeuta deportivo o un especialista en el área afectada. Los ejercicios de recuperación son la clave para su recuperación gradual.

El es muy Es importante que haga los ejercicios que necesita para ganar masa muscular y desarrollar músculo. De lo contrario, podría provocar otra lesión en el mismo lugar.

4. Mantente hidratado

No podemos olvidar algo esencial. La recuperación después del deporte y el mantenimiento de una buena hidratación son esenciales. La deshidratación promueve lesiones por una variedad de razones.

Correr o hacer un esfuerzo deportivo deshidratado fortalece las articulaciones y nos hace perder la agilidad. A nivel muscular, en caso de sobrecarga o exceso de trabajo, es más fácil que un tendón, un músculo o un ligamento se lesione porque pierden su elasticidad. Por esta razón, Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio.

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5. Coma alimentos que ayuden a recuperarse de una lesión muscular.

Ciertos alimentos contienen nutrientes que son beneficiosos para una recuperación rápida. Pero por eso, comida sana es necesaria. Estos alimentos son:

  • Ácidos grasos poliinsaturados

Aumentan La velocidad de recuperación de las células dañadas y la síntesis de colágeno., mejorando la movilidad y el dolor. Sus efectos antiinflamatorios son muy importantes porque reducen la síntesis de citocinas, componentes proinflamatorios del cuerpo.

  • Selenio

Este mineral es muy importante para el buen funcionamiento de las enzimas. Cuando hay una lesión muscular, nos protege del daño oxidativo.. Los alimentos ricos en selenio son atún, bacalao, huevos, pavo y alimentos fortificados.

  • Zinc

Promueve la curación de heridas, inflamación y asegura una correcta respuesta inmune. Las fuentes de este mineral son yogur, lentejas, frijoles, guisantes, leche y espinacas.

  • Vitamina B12

Ayuda a transformar las proteínas en aminoácidos que luego se reutilizan para convertirlas en otras proteínas. Durante este proceso, se producen nuevas proteínas y nuevos ligamentos musculares que ayudan a crear nuevo tejido muscular. Los productos lácteos y la carne son las principales fuentes de vitamina B12.

  • Vitamina C

Promueve la formación de colágeno y la reparación de tendones y ligamentos.. El limón, además de contener vitamina C, contiene hesperidina, un flavonoide que protege las células. Otras fuentes de esta vitamina son tomates, brócoli, fresas.

Aquí hay datos adicionales para concluir. La incidencia de lesiones musculares cubre del 10 al 55% de todas las lesiones relacionadas con el deporte. y, dependiendo de la extensión del daño muscular, el regreso al entrenamiento regular y al deporte puede tomar hasta tres meses.

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