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5 ejercicios para entrenar fácilmente tus abdominales

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5 ejercicios para entrenar fácilmente tus abdominales

Para entrenar sus abdominales de manera efectiva, no siempre es necesario ir al gimnasio. Si tiene poco tiempo, puede seguir fácilmente una rutina deportiva en casa.

¿Quién dijo que para fortalecer y construir sus abdominales tenía que seguir una rutina de deportes bajo techo?

Si bien es obvio que hacer esfuerzos es inevitable, No es absolutamente necesario seguir una rutina intensiva y recurrir a ciertas herramientas para obtener los resultados esperados..

Definir tus abdominales lleva tiempo y requiere un buen equilibrio entre comer una dieta saludable y hacer ejercicios específicos.

Sin embargo, al contrario de lo que la mayoría de nosotros pensamos, es posible ejercitar los músculos en casa siguiendo una rutina simple que pondrá fin a las falsas excusas para no entrenar.

Si bien los resultados tardan más en aparecer que cuando se entrena en interiores con un entrenador personal, si eres consistente, los resultados serán visibles después de un tiempo.

Descubre con más detalle aquí cinco ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus abdominales. ¿Que estas esperando? Vamonos !

1. Fortalecimiento de los abdominales: el deadbug

el deadbug para construir tus abdominales

Aunque el nombre es un poco extraño, es un ejercicio muy efectivo para hacer que las personas trabajen. abdominales que, además, ayuda a mejorar la coordinación.

Dado que este ejercicio trabaja la parte inferior y superior del abdomen, es un ejercicio ideal para quienes desean tonificar su cuerpo.

Instrucciones de ejercicio

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga, las piernas rectas y las manos apoyadas cerca de las caderas.
  • Sin levantar la espalda del tapete, levante la pierna izquierda hacia el techo hasta que esté completamente extendida.
  • Mientras sostiene su pierna hacia arriba y estirada, ahora estire su brazo izquierdo hacia el techo para formar un ángulo recto con la pierna levantada.
  • Vuelva inmediatamente a la posición original lentamente, luego cambie de lado.
  • Haz diez repeticiones para cada lado.

2. Fortalecimiento de los abdominales: rotaciones rusas


Las rotaciones rusas son otros movimientos efectivos para trabajar tus abdominales: no solo trabajan el área oblicua sino que también fortalecen los músculos superiores e inferiores.

¿Te preguntas cuál es la clave? No perder el balance, es esencial colocar tu fuerza en el abdomen.

Instrucciones de ejercicio

  • En su colchoneta, acuéstese boca arriba y doble la parte superior del tronco hasta que se encuentre posición Casi sentado.
  • Luego despega las piernas del suelo y mantén los pies juntos.
  • Estire los brazos (no deben flexionarse) y sostenga las palmas de las manos una contra la otra.
  • Incline el torso hacia atrás un poco, luego gire la parte superior del tronco hacia el lado derecho.
  • Mantenga la nueva posición durante unos segundos, luego haga lo mismo en el lado izquierdo.
  • Haz seis repeticiones en cada lado.

Lea también: Como hacer deporte en casa

3. Fortalecimiento de los abdominales: la bicicleta reclinada


También conocido como Crujido de bicicleta, este ejercicio se considera uno de los ejercicios más completos para tonificar y fortalecer esta área del cuerpo.

Este ejercicio le permite trabajar toda el área abdominal al mismo tiempo.

Instrucciones de ejercicio

  • En su colchoneta, acuéstese boca arriba, la espalda recta y las piernas rectas.
  • Pon tus manos detrás de tu cuello, apuntando tus codos hacia afuera.
  • Entonces eleva tu rodilla derecha y haz que se encuentre con el codo izquierdo.
  • Regrese a la posición original y haga lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
  • Alterna los movimientos hasta llegar a diez repeticiones para cada lado.

4. Fortalecimiento de los abdominales: montañista o escalador


Si quieres fortalecer tus abdominales mientras haces cardio, ¡esta actividad te complacerá!

Este ejercicio centra el trabajo tanto en los abdominales inferiores como en los abdominales superiores y aumenta las pulsaciones.

Instrucciones de ejercicio

  • Acuéstese sobre su estómago, presionando sus manos contra el piso para que sus manos estén debajo de sus hombros.
  • Estira tus brazos para levantar tu cuerpo. Asegúrate de que tu posición sea recta. También confíe en la punta de pies.
  • Apriete inmediatamente sus abdominales y lleve una de sus rodillas hacia adelante. Aunque al principio parece difícil, la idea es que la rodilla llegue al pecho.
  • Regrese a la posición original y haga lo mismo con la otra rodilla.
  • Haz doce repeticiones en cada lado.

5. Fortalecimiento de los abdominales: el par de tijeras


Para finalizar esta simple rutina especialmente dedicada a los abdominales, le recomendamos que incluya un clásico: el par de tijeras.

A primera vista, este ejercicio parece simple, pero a medida que haga ejercicio sentirá tensión en todo el estómago y en los oblicuos.

Instrucciones de ejercicio

  • Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos en el suelo, justo debajo de las nalgas.
  • Sin quitar los brazos de la colchoneta, inclínese un poco hacia adelante y levante las piernas un poco para que estén a unos centímetros del suelo.
  • Ahora levante una de las dos patas para formar un ángulo recto. Mantenga durante unos segundos, luego regrese a la posición original sin colocar la pierna en el suelo.
  • Haz lo mismo con la otra pierna.
  • Haz entre doce y quince repeticiones para cada pierna.

Lea también: Culturismo: un ejercicio para desarrollar músculo en todo el cuerpo

¿Has decidido seguir esta simple rutina deportiva para tus abdominales? Si tiene poco tiempo, esta rutina es perfecta para usted, ni siquiera necesitará mucho espacio o equipo especial.

Solo unos pocos minutos al día son suficientes para definir gradualmente su abdomen.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023