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5 ejercicios para hacer en casa durante el parto

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5 ejercicios para hacer en casa durante el parto

Debido al confinamiento, los pabellones deportivos y los centros de actividades deportivas tuvieron que cerrar. Sin embargo, esto no constituye un obstáculo para el ejercicio. Descubre algunas opciones para hacer en casa.

La mayoría de las actividades se han suspendido debido a la crisis del coronavirus, el confinamiento aumenta el riesgo de un estilo de vida sedentario en una gran parte de la población. Es por eso que conocer algunos ejercicios para hacer en casa es una medida interesante para contribuir al bienestar físico y mental.

Recuerde que la actividad física tiene efectos positivos en la salud. Como señala una publicación en Cold Spring Harbor Perpectives in Medicine, el ejercicio está asociado con una vida útil prolongada. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidos problemas cardiovasculares, diabetes y afecciones pulmonares.

Igualmente, el ejercicio contribuye a la salud mental y al manejo emocional, lo cual es completamente relevante si considera que la situación actual genera pánico, estrés y ansiedad entre la población. ¿Estás motivado para hacer ejercicio en casa?

Ejercicios caseros durante la contención

En tiempos de enfermedad, los hábitos que ayudan a mantener defensas fuertes se vuelven más importantes. Por lo tanto, a pesar del encierro, la recomendación general es continuar practicando deportes, aunque preferiblemente de manera moderada.

Un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science señala que el ejercicio físico ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Esto reduce el riesgo de infecciones.

Por supuesto, debe ir de la mano con una buena nutrición y estilos de vida saludables. Además, debe adaptarse a las necesidades de cada persona, porque no todos tienen la misma capacidad física. En cualquier caso, dada la situación, debe quedar claro que el objetivo es aumentar el bienestar, no alcanzar ciertos objetivos.

Con estos detalles claros, echemos un vistazo a los ejercicios que puede hacer en casa. Las personas sedentarias pueden pasar unos 20 minutos, mientras que las que tienen suficiente resistencia física pueden extender este período hasta 40 minutos.

1. Caminando en el lugar

El ejercicio de caminar en el sitio es una forma interesante aumentar su ritmo cardíaco sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. Este ejercicio se recomienda al comienzo del entrenamiento, ya que calienta los músculos y los prepara para otros ejercicios.

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2. Ejercicios para hacer en casa durante el parto: burpees

Durante el parto, se pueden hacer burpees en casa

Los burpees se consideran un ejercicio completo porque requieren resistencia, fuerza y ​​coordinación. De acuerdo a información publicada en el Health & Fitness Journal, hay evidencia que sugiere que este tipo de ejercicio ayuda a mejorar el estado físico y reducir la fatiga.

3. Los saltos: levantarse de las rodillas

Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca durante el programa de ejercicios. Adicionalmente, También ayuda a fortalecer diferentes grupos musculares en el cuerpo, incluyendo el abdomen y las extremidades inferiores. En general, es una actividad que combina el movimiento típico de correr con un levantamiento de rodilla acentuado.

4. Ejercicios para hacer en casa durante el encierro: la tabla en posición de bomba sobre las rodillas

Podemos hacer la tabla en casa durante el parto.

Uno de los ejercicios para hacer en casa que no debe perderse en la rutina es la tabla. Aunque hay muchas formas de hacerlo, incluida la más clásica, en este caso, está en la posición de la bomba sobre las rodillas.

Como involucra múltiples grupos musculares, es ideal para aumentar la resistencia. Además, ayuda a fortalecer la pared abdominal.

5. El puente levantado

El puente elevado es un ejercicio que completa la rutina para tonificar los glúteos. Sin embargo, además de eso, un estudio publicado de la Revista Brasileña de Fisioterapia determinó queTambién ayuda a aumentar la actividad muscular en el tronco.

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Recomendaciones para hacer estos ejercicios en casa

Como podemos ver, cada uno de estos ejercicios tiene características que nos permiten fortalecer diferentes grupos musculares y aumentar la actividad cardiovascular. Sin embargo, sus efectos no se obtienen de la noche a la mañana o con una sola práctica. Si queremos evitar los efectos de un estilo de vida sedentario durante el parto, es esencial practicarlos regularmente.

Por lo tanto, se recomienda organizar las actividades del día, tanto profesionales como de la casa, y asignar un espacio exclusivo para hacer estos ejercicios.

Como dijimos, las rutinas entre 20 y 40 minutos están bien. Además, es bueno buscar un espacio libre donde puedas hacerlo cómodamente. ¡Es hora de motivarse!

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