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5 ejercicios que no afectarán tus rodillas

5 ejercicios que no afectarán tus rodillas

Las rodillas soportan una gran parte del peso corporal, por lo que considerar deportes cuando son dolorosos puede parecer difícil al principio.

Tener problemas de rodilla no debería ser una barrera para la actividad física regular. Si bien algunas actividades pueden afectar sus articulaciones, puedes hacer múltiples ejercicios sin dañarlos.

En muchos casos, La ejecución inadecuada de las técnicas es responsable del daño articular.. Entonces, si tiene preguntas sobre sus ejercicios, consulte a un especialista en deportes para que lo ayude con este proceso.

La salud de tus rodillas

deporte y rodillas

Ver también: 5 ejercicios para fortalecer las rodillas sin salir de casa

Para mejorar los problemas de rodilla, el control de peso es esencial.porque esta es una de las causas de lesiones en las articulaciones, como la osteoartritis, la tendinitis o la inflamación de los ligamentos. De hecho, cada 4.5 kilos de sobrepeso ejercen una presión adicional de casi 20 kilos en las rodillas.

«Es importante que la gente sepa que la obesidad no es solo un problema estético, pero que también causa problemas de salud musculoesqueléticos «dijo Stuart D. Miller, cirujano ortopédico en el Hospital Union Memorial en Baltimore, Estados Unidos.

Además, la obesidad causa otros problemas de salud bien conocidos:

  • Presión arterial elevada
  • Colesterol alto
  • Insuficiencia cardiaca
  • Aumento de azúcar en la sangre y diabetes.
  • Enfermedad del hígado graso
  • Artritis

Por estas razones, tener problemas de rodilla no debería ser una razón para no hacer ejercicio; por el contrario, debería ser una motivación adicional. Para esto, podemos usar ejercicios de bajo impacto que cuiden nuestra salud sin tocar las articulaciones.

Beneficios de los ejercicios de bajo impacto.

Los ejercicios de bajo impacto se basan en movimientos más suaves y controlados. Ese disminuye la presión sobre las articulaciones, que sufren más de ejercicios y deportes regular, como correr, saltar, fútbol, ​​tenis, baloncesto o cualquier otra actividad de alto impacto.

Esto no significa que estos ejercicios no quemen grasa ni te hagan sudar. Por el contrario, algunos de ellos puede evaluar su capacidad muscular y cardiovascular.

5 ejercicios para cuidar tus rodillas

1. Natación

Ella es considerado uno de los deportes más completos y el más ventajoso para las articulaciones. El agua reduce la presión sobre el cuerpo al soportar su peso y absorber cualquier impacto.

La natación requiere cardio, músculos y flexibilidad.. Todos los estilos de natación requieren el movimiento de los músculos superiores e inferiores.

Se estima que uno media hora de natación continua puede quemar entre 220 y 270 calorías . UNA deporte ¡ideal, por lo tanto, para tonificar el cuerpo!

2. Aqua fitness

Si no te gusta nadar pero disfrutas estar en el agua, probablementeaquafitness es para ti; Este es un ejercicio de resistencia aeróbica que se realiza de pie en una piscina. Ejercicios aquafitness son similares a una clase de acondicionamiento físico regular, pero estar en el agua perdura y disminuye el impacto.

Brook Turner, nutricionista y entrenador físico, dijo que «Caminar en el agua requiere más esfuerzo y, por lo tanto, quema más calorías que hacerlo normalmente. En el ejercicio físico acuático, el cuerpo extraerá energía de las reservas de grasa. en lugar de carbohidratos, como es el caso con el ejercicio de alta intensidad. »

Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, una horaaqua-fitness vamos a quemar 520 calorías.

3. Remo

Este es otro ejercicio de bajo impacto que mantendrá sus rodillas protegidas. Remar requiere todas las partes del cuerpo, desde los brazos hasta las piernas., especialmente los músculos pectorales y abdominales.

No necesitas estar cerca de un lago o río, o tener un kayak, puedes ir a cualquier gimnasio y usar las máquinas de remo . Estos le permiten regular la resistencia de acuerdo con sus capacidades y puede hacer series intercaladas con breves descansos para descansar.

Media hora remando a un ritmo moderado puede quemar entre 260 y 300 calorías.

4. Bicicleta elíptica

Seguramente ya has visto en los pabellones deportivos una máquina compuesta por dos plataformas donde colocar sus pies y dos manijas; Es un entrenador elíptico. Esta maquina Permite un ejercicio cardiovascular completo y exigente, con bajo impacto.

Lea también: 5 deportes para personas con dolor de rodilla

Las poleas internas de este dispositivo absorben el impacto de cada paso y fuerza mover los brazos al mismo tiempo que las piernas . Esto aumenta la intensidad y el gasto de energía. El entrenador elíptico también le permite trabajar principalmente los músculos de las piernas, las nalgas, los abdominales y la parte superior de los bíceps, tríceps y pectorales.

Una hora de ejercicio con el entrenador elíptico programado a intensidad media puede quemar entre 550 y 650 calorías.

5. Yoga

yoga y rodillas

El yoga generalmente se asocia con posturas de estiramiento y relajación que requieren flexibilidad, pero no queman grasa. Sin embargo, ciertos tipos de yoga implican un gasto energético significativo, y por lo tanto te ayuda a perder peso.

Ashtana Yoga

Es una secuencia continua de posturas que trabajar tanto la resistencia como la flexibilidad en coordinación con la respiración. Mientras ejercita el cuerpo con intensidad, también tiene otros beneficios del yoga, como alivio del estrés, relajación y conexión espiritual.

Clase de una hora Ashtana yoga quemaduras entre 320 y 400 calorías.

Bikram Yoga

Se practica en una sala donde puede alcanzar los 40 ° C. Se basa en Una rutina de 26 posturas a realizar siempre en el mismo orden. Está especialmente diseñado para fortalecer los músculos y eliminar toxinas.

Aunque la sudoración no está relacionada con la pérdida de peso, una sesión de Bikram Yoga le permite perder hasta 600 calorías .

Yoga poderoso

Esta es una variante similar a la Ashtana yoga pero más vigoroso mismo algunos puristas lo consideran casi más que gimnasia que yoga. Como elAshtana , la Power yoga adopta posturas continuas, pero más sostenidas, que requieren mayor fuerza.

Debido a sus exigencias físicas, esta actividad ayuda a quemar entre 300 y 400 calorías en una sesión de una hora.

Como puede ver, los problemas de rodilla no le impiden mantenerse en forma o quemar grasa. Sin embargo, si experimenta molestias, Debe consultar a su médico para averiguar qué ejercicio es mejor para usted.

«Obesidad, pérdida de peso y progresión de la discapacidad en la artritis reumatoide». Joshua F. Baker, Bryant R. England, Ted R. Mikuls, Harlan Sayles, Grant W. Cannon, Brian C. Sauer, Michael D. George, Liron Caplan y Kaleb Michaud. Cuidado e Investigación de Artritis; (2018) DOI: 10.100 / acr.23579.

fuente original
//poosoahe.com/4/3422023