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5 formas de trabajar tus pectorales sin máquinas de pesas

5 formas de trabajar tus pectorales sin máquinas de pesas

Para trabajar los pectorales y obtener buenos resultados, es suficiente tener motivación y disciplina para realizar los ejercicios necesarios. Es importante aumentar la intensidad de las repeticiones.

¿Desea aumentar el tamaño de su pecho y tonificar su cuerpo desde casa? Si es así, este artículo es para usted. Le mostraremos cinco formas de obtener el cuerpo de sus sueños que pondrá celosos a todos sus amigos.

Sin embargo, no debes olvidar que tener un cuerpo escultural, debes acompañar estas rutinas con una nutrición adecuada y otros ejercicios complementarios. De esta manera, no solo tendrás mejores pectorales, sino también el cuerpo de tus sueños.

En el resto de este artículo, prepárate para conocer 5 formas de trabajar tus pectorales sin usar las pesadas máquinas de gimnasia.

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5 formas de trabajar tus pectorales sin máquinas de pesas

1. Haz flexiones

La mejor manera de comenzar a desarrollar músculo en casa es comenzar una rutina diaria de flexiones. Debes ser disciplinado y no exigir demasiado esfuerzo de tu cuerpo.

Bombas para los pectorales.
  • Puede comenzar con una rutina de solo diez flexiones, luego aumentar la duración y la carga de los ejercicios.
  • La disciplina es tu arma más importante para mejorarte, necesitas establecer horarios y espacios para hacer tus ejercicios diarios.
  • Con el tiempo, podrá hacer varias repeticiones de su rutina durante el día y así aumentar su efectividad.

2. Variar los ejercicios.

Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios disciplinada, puede comenzar a variarlos. Por ejemplo, puede complementar las bombas con saltos.

Otro buen ejemplo de ejercicio a partir de las bombas son las bombas T. Baje y levántese, apoyándose con un brazo y una pierna.

Es un ejercicio muy complicado, y puedes probarlo cuando has estado entrenando en casa por un tiempo. Para evitar los riesgos en caso de caída, puede instalar una alfombra en caucho En el piso.

3. Usa pesas para tus pectorales

No es necesario usar equipos de gimnasia para tonificar su cuerpo, con algunas pesas puede hacerlo desde casa. Los pesos están disponibles en muchos tamaños y formas e idealmente puede aumentar gradualmente su peso.

  • Una rutina de pesas implica apoyarse ligeramente sobre las rodillas, mantener la espalda recta y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.
  • Su cuerpo se adapta a los ejercicios y la resistencia se desarrolla con el tiempo. Puede comenzar con unos pocos pesos ligeros hasta alcanzar los que figuran en su peso e índice de masa corporal.

4. Combina bombas y pesas

Puedes combinar todo lo que te hemos dicho hasta ahora. No tenga miedo de innovar, siempre que su cuerpo lo permita, que no se lastime y que no haga ejercicio más allá de su resistencia, todo está bien.

Peso para músculos pectorales.

La combinación de diferentes tipos de ejercicios siempre será muy efectiva.

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5. Usa aplicaciones móviles o invita a otros a desarrollar los músculos de tu pecho

El ejercicio en casa puede ser divertido, teléfonos inteligentes permitirte usar aplicaciones con rutinas predefinidas que controlan el tiempo y lo ayudan a alcanzar objetivos específicos.

Si no sabe cómo comenzar o cuál es la mejor manera de hacer flexiones o ejercitarse con pesas, una aplicación móvil puede guiarlo a través del proceso y guiarlo en el camino para obtener los pectorales perfectos.

Del mismo modo, puedes incluir a tus amigos. Si se reúnen en grupo y los invitan a entrenar con usted, serás más disciplinado y más motivado para seguir adelante. Otras personas pueden ayudarlo a variar los ejercicios o cuando tiene que realizar movimientos complejos.

6. Motívate

Finalmente, necesitas estar motivado. Desde un punto de vista psicológico, ver cómo cambia tu cuerpo te mantiene en forma.

La motivación es un impulso que te lleva a alcanzar tus objetivos. Entonces, si el nivel de motivación es alto, nada será imposible de lograr.

El ejercicio es esencial para mantenerse saludable y para mantener una buena salud mental. Una alimentación saludable y una rutina diaria son La clave para transformar no solo tu cuerpo, sino también tus pensamientos.

Después de todo, todo está sucediendo en su mente, y la magnitud de los cambios en su cuerpo dependerá de su estado mental.

  • Física, E. y Regalo, T. ¿Flexiones en el suelo o en suspensión?
  • Kim YS, Kim DY, Ha MS. Efecto del ejercicio de flexiones a diferentes anchuras palmar sobre las actividades musculares. J Phys Ther Sci. 2016; 28 (2): 446–449. doi: 10.1589 / jpts.28.446
  • Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Aplicaciones de ejercicios móviles y actividad de ejercicio de mayor tiempo libre: un análisis de mediación moderada del papel de la autoeficacia y las barreras. J Med Internet Res. 2015; 17 (8): e195. Publicado el 14 de agosto de 2015 doi: 10.2196 / jmir.4142
fuente original
//whugesto.net/afu.php?zoneid=3422023