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5 posturas de yoga para trabajar los abdominales

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5 posturas de yoga para trabajar los abdominales

Tener abdominales firmes y bien dibujados, no son solo los ejercicios tradicionales los que funcionan. Tenga en cuenta que ciertas posturas de yoga trabajan los abdominales y, por lo tanto, ayudan a esculpir el abdomen. ¡Descubre aquí cuáles son estas posturas!

¿Sabías que ciertas posturas de yoga trabajan los abdominales y, por lo tanto, pueden ayudarnos a tener abdominales firmes y bien dibujados? Aunque esculpir la silueta no es uno de los objetivos de esta disciplina, el yoga funciona en diferentes grupos musculares del cuerpo. La práctica regular por lo tanto hace posible esculpir la silueta.

En cuanto al abdomen, el yoga ayuda a eliminar la grasa acumulada en esta área mientras la tonifica. Entonces, además de practicar los ejercicios tradicionales para un estómago plano, sepa que puedes complementar tu rutina deportiva con una serie deasanas (posturas de yoga) fáciles de hacer en casa.

No necesariamente tiene que ser un experto para practicar posturas de yoga. Sin embargo, comenzar lentamente y avanzar gradualmente, porque un movimiento incorrecto puede conducir a lesión.

¿Estás listo para descubrir y probar estas posturas? Te invitamos a descubrir cinco de ellos aquí.

1) Bhujangasana o postura de la cobra para trabajar los abdominales

La postura de la cobra permite que los abdominales trabajen

Bhujangasana, mejor conocido en nuestro idioma como la postura de la cobra, es uno de los asanas que nos ayudan a trabajar los músculos de nuestro abdomen. La postura de la cobra es ideal para trabajar los abdominales y la región lumbar.

Además, Cuando se combina con ejercicios de respiración, esta postura es muy relajante..

Entonces, si sueña con tener un estómago plano y tonificado, no dude en dedicar unos minutos a esta postura todos los días.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre una estera del piso.
  • Luego presione sus manos contra el piso. Sus manos deben estar debajo de sus hombros y sus codos deben estar doblados.
  • Deslice su cuerpo hacia adelante con la ayuda de su empeine, luego presione el área de la pelvis contra el piso para doblar el torso y la cabeza.
  • Permanezca en esta posición durante cinco segundos, luego descanse
  • Haz entre ocho y diez repeticiones.

2) Kumbhakasana o postura de la junta

Esta postura es parte de una serie de yoga conocida como «saludo al sol». Es uno de los asanas el más completo: trabaja una gran parte de los grupos musculares del cuerpo.

De hecho, se incluyen muchas variaciones en las rutinas de ejercicio tradicionales.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre la alfombra del piso.
  • Luego levante su cuerpo estirando los brazos y apoyándose de puntillas. El resto del cuerpo debe mantenerse derecho.
  • Una vez en la posición correcta, contraiga el abdomen y los glúteos durante quince segundos.
  • Relaja tu cuerpo durante diez segundos, luego reanuda el ejercicio.
  • Haz al menos cinco repeticiones.

3) Paripurna Navasana o la postura del bote para trabajar los abdominales

Una mujer que se da cuenta de la postura del bote.

Gracias a esta interesante postura de yoga, no solo ejercitarás tus abdominales, sino que también mejorarás tu equilibrio.

Esta posición puede parecer algo difícil al principio, pero si eres constante y concentrado, llegarás rápidamente.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, siéntese en la alfombra del piso con la espalda recta y las piernas rectas.
  • Luego une las piernas y levántalas mientras inclinas la espalda hacia atrás. Mantén los brazos extendidos frente a ti, paralelos al suelo: te ayudarán a mantenerte estable.
  • Permanezca en esta posición por un minuto, luego relájese.
  • Haz al menos tres repeticiones. Si permanecer en esta posición durante un minuto parece demasiado largo, comience con treinta segundos, luego cuarenta segundos, y así sucesivamente.

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4) Ustrasana o postura de camello

La postura del camello, conocida como ustrasana en Sánscrito, se destaca en la lista de ejercicios de yoga que resuelven los abdominales.

Esta postura puede ayudarlo a eliminar la grasa abdominal, pero también a tener un mejor equilibrio y, sobre todo, a tonificar los abdominales.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, arrodíllate sobre la alfombra del piso con la espalda recta. El espacio entre las rodillas debe coincidir con el ancho de las caderas.
  • Luego apoyarse en la punta de pies sin que tu empeine toque la alfombra.
  • Estire los brazos hacia adelante: deben estar paralelos a la colchoneta.
  • Ahora estira el cuerpo hacia atrás. Mantenga los brazos en posición horizontal y mantenga la posición hacia atrás contrayendo bien el abdomen.
  • Permanezca en esta posición durante diez segundos, luego regrese a la posición original.
  • Haz de tres a seis repeticiones.

5) Dhanurasana o la postura del arco para trabajar los abdominales

La postura del arco trabaja los abdominales y relaja la región lumbar. En resumen, practicar esta postura es beneficioso tanto para el estómago como para el espalda : Ayuda a tonificar el abdomen y a aliviar el dolor lumbar.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre la alfombra del piso.
  • Luego levante los pies y estire brazos hacia atrás para que puedas agarrarte los tobillos.
  • Tire de los tobillos hacia adelante mientras contrae los músculos abdominales.
  • Permanezca en esta posición durante cinco a diez segundos, luego relájese.
  • Haz entre ocho y diez repeticiones.

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Considere combinar estas diferentes posturas con ejercicios de respiración rítmica. De este modo, refuerzas los beneficios físicos y mentales de estas posturas.

Tenga en cuenta que estas posturas no esculpirán milagrosamente su abdomen. Para obtener resultados satisfactorios, es importante ser consistente y, sobre todo, comer una dieta sana y equilibrada.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023