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6 ejercicios recomendados para el vértigo -Todosalud

6 ejercicios recomendados para el vértigo

La sensación de que todo gira a nuestro alrededor, acompañada de dolores de cabeza y náuseas, suele ser el síntoma más común de vértigo. Aquí te contamos una serie de ejercicios que te ayudarán a aliviarlo.

Alrededor del 80% de las personas experimentarían un episodio de vértigo en algún momento de su vida, con mayor frecuencia en adultos mayores de 40 años. Por eso, en este artículo, explicaremos 6 maniobras y ejercicios recomendados para el vértigo.

Aunque existen diferentes tipos y diferentes causas, la respuesta más común a un problema del oído interno se llama vértigo posicional paroxístico benigno. Suele aparecer tras realizar cambios de posición o movimientos en la cabeza.

Una serie de pequeños cristales de calcio que se encuentran en el oído interno y proporcionan equilibrio se rompen y encajan en el canal auditivo semicircular. Por tanto, dan la sensación de que todo gira a nuestro alrededor.

¿Cómo funcionan los ejercicios recomendados para el vértigo?

Ejercicios recomendados para el mareo permite que los cristales que se han desprendido regresen al área del oído interno, lugar donde no causen síntomas. Antes de realizarlos, es importante identificar el oído que está causando las molestias.

La forma más fácil de identificarlo es girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, mirando hacia su hombro. Una vez realizado este movimiento, es necesario detectar la dirección en la que más se siente el vértigo. Por ejemplo, si aumenta cuando gira la cabeza hacia la izquierda, lo más probable es que esté en el oído afectado.

Dolor de oído que provoca mareos.

El oído es generalmente el origen de los síndromes de vértigo en la mayoría de los pacientes.

Siga leyendo: ¿Cuáles son los síntomas del vértigo?

La maniobra de Epley

La maniobra de Epley Consiste en una serie de movimientos de la cabeza que suelen ser guiados. por un médico o fisioterapeuta. Se lleva a cabo de la siguiente manera:

  • El paciente se sienta en la cama y el especialista gira la cabeza 45 grados hacia el lado del oído afectado.
  • Inmediatamente hace que el paciente se recueste y se acueste mientras mantiene la inclinación de la cabeza. Es probable que en este momento aparezca la sensación de vértigo y por tanto será necesario mantener esta posición hasta que se detenga.
  • Luego, el especialista gira la cabeza del paciente 90 grados hacia la oreja no afectada y vuelve a colocar los cristales en su lugar.

La versión «casera»

Aunque esta maniobra deba ser supervisada por un experto, te explicaremos una variación que es posible realizar de forma segura en casa:

  • Siéntese derecho en su cama con las piernas estiradas hacia adelante y descansando sobre el colchón.
  • Coloque una oreja detrás de usted de modo que quede a la altura de los hombros cuando se acueste.
  • Gire la cabeza 45 grados hacia el oído afectado.
  • Acuéstese rápidamente con los hombros sobre la almohada y espere 30 segundos.
  • Gire la cabeza 90 grados mirando hacia el lado opuesto y espere 30 segundos.
  • Regrese a su posición original, sentándose derecho.

La maniobra de Semont

Al igual que la maniobra de Epley, la de Semont debe ser guiado por un médico o fisioterapeuta. Se lleva a cabo de la siguiente manera:

  • El paciente se sienta en la cama y el especialista gira la cabeza a 45 grados del oído afectado.
  • Manteniendo la cabeza girada, el especialista hace que el paciente se acueste del lado del oído afectado. Lo mantiene en esta posición durante 30 segundos.
  • A continuación, el paciente puede volver a su posición inicial sentada.

Maniobra de Foster

La maniobra de Foster es una de las más sencillas de realizar porque no requiere acostarse en una cama y se puede hacer sin la ayuda de nadie. Debes seguir los siguientes pasos:

  • Arrodíllate sobre una superficie cómoda y coloca las manos en el suelo mientras inclinas la cabeza hacia arriba y hacia abajo, hasta que el mareo desaparezca.
  • Luego inclina la cabeza hacia el suelo, tratando de tocarte las rodillas.
  • Sin levantar la cabeza del suelo, gírela 45 grados hacia el lado de la oreja afectada, mirando hacia su hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Con la cabeza girada 45 grados, levántela para que quede al nivel de sus hombros. Luego espere otros 30 segundos.
  • Una vez transcurridos los 30 segundos, levanta la cabeza hasta encontrar una posición recta.

Para que esta maniobra sea efectiva, debe repetirse de tres a cinco veces con un descanso de 15 minutos entre cada ejercicio.

El ejercicio Brandt-Daroff

los Ejercicios de Brandt-Daroff son muy fáciles de hacer en casa. Para ello, debe sentarse en su cama y realizar los siguientes pasos:

  • Acuéstese de costado con la cabeza hacia arriba, en una posición de 45 grados desde la cama.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos o hasta que el mareo desaparezca.
  • Luego reanude su posición sentada.
  • Acuéstese del lado opuesto y repita los mismos gestos.

Ejercicios de Brandt-Daroff son muy efectivos si el paciente realiza cinco series al menos tres veces al día y durante dos semanas consecutivas.

Te puede interesar: ¿Cómo reducir los mareos?

Otros ejercicios recomendados para el vértigo

Existen otros ejercicios recomendados para el vértigo que pueden ayudar a controlar este trastorno. Deben realizarse con cuidado para evitar caídas y las lesiones derivadas de los desmayos que a veces acompañan al síndrome.

Ejercicios de equilibrio y control posicional

Estos ejercicios tienen como objetivo proporcionar una buena respuesta motora a determinados estímulos sensoriales para mejorar el equilibrio. Éstos son algunos de los más fáciles:

  • Suba y baje 10 escaleras con los ojos abiertos, varias veces. Luego repita este ejercicio con los ojos cerrados.
  • Con los pies separados y apoyando los tobillos sobre una colchoneta, mueva el peso hacia adelante y hacia atrás, sin doblar las caderas, simulando el movimiento de un péndulo. Luego repita el ejercicio en los lados varias veces. Una vez que se sienta más cómodo, hágalo con los ojos cerrados.
  • Camine de puntillas hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Hágalo primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
  • Párese sobre una pierna durante 30 segundos. Hágalo primero con los ojos abiertos y luego ciérrelos. Repite cinco veces en cada pierna.
  • Párese cerca de una superficie en la que pueda apoyarse y levante un pie para dibujar las letras del alfabeto. Una vez que lo hayas hecho con una pierna, hazlo con la otra.
Una mujer con vértigo.

Los molestos síntomas del vértigo pueden disminuir cuando realizamos los ejercicios que acabamos de compartir contigo.

Ejercicio para mejorar el reflejo ocular y estabilizar la mirada.

Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la interacción visual realizando movimientos de la cabeza y logrando una mayor estabilidad de la mirada. Coloque un mapa contra una pared y manténgase a 10 pulgadas de distancia.

Inmediatamente mueva la cabeza de izquierda a derecha, horizontalmente, tratando de concentrarse en las letras. Haga este ejercicio por un minuto, luego haga una pausa y repita verticalmente.

Necesita ver a un médico para estos ejercicios recomendados para el vértigo

Aunque estos ejercicios generalmente no tienen contraindicaciones importantes, es necesario, antes de realizarlos, consultar a un especialista para discutir las causas de tu vértigo y los ejercicios más recomendados para ti. Especialmente si tiene una lesión en el cuello o la espalda.

Es importante saber que es normal sentirse mareado al realizar estos ejercicios. Por lo tanto, debes hacerlo con calma, tomar descansos entre series y esperar unos minutos antes de volver a ponerte de pie.

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fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023