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7 razones para hacer sentadillas diarias -Todosalud

7 razones para hacer sentadillas diarias

Las sentadillas son un ejercicio muy adecuado para fortalecer el abdomen y la espalda, sin olvidar las piernas, caderas y rodillas.

Durante una práctica deportiva, hay ejercicios que tienen muchos más beneficios de los que cree. Sentadillas, por ejemplo. Se cree que tienen muchos efectos en el cuerpo, lo que dará como resultado una mejor salud y una mejor figura. ¿Cuáles son las razones para hacer sentadillas todos los días?

Como ya sabemos las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que se puede encontrar en cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Se utilizan para trabajar directamente los músculos de las caderas, glúteos y muslos, luego fortalecen los huesos, ligamentos y tendones.

Por otro lado, las sentadillas son uno de los tres movimientos que incorporan el levantamiento de pesas y, por tanto, son excelentes para desarrollar y tonificar las piernas. Para algunos, es incluso el ejercicio principal.

Recuerde preguntar primero a su médico si tiene alguna complicación en las articulaciones o enfermedades asociadas.

Ahora, aquí están los beneficios de las sentadillas.

1. Aumento de la fuerza

Un movimiento tan fácil como agacharse aumentará su fuerza en ciertas áreas de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Por otro lado, las sentadillas también te ayudarán a mejorar la potencia de tus caderas, que es fundamental para ser más ágil en los movimientos cotidianos. Si agrega pesos, reforzará todos estos beneficios.

2. Haz sentadillas para piernas y glúteos más definidos

Una mujer haciendo sentadillas al aire libre.

Las sentadillas te ayudarán de manera notable y visible a lograr piernas y glúteos mucho más definidos.

Este simple movimiento es un excelente manera de desarrollar músculo rápidamente. Tendrá extremidades firmes y tonificadas si hace ejercicio con regularidad.

Lea también: Baila para tonificar piernas, glúteos y muslos

3. Las sentadillas mejoran la movilidad

De hecho, notará una gran mejora en su agilidad y su propia movilidad.

De acuerdo a esto estudiar Realizadas por la Universidad de Yonsei (Corea), las sentadillas son una excelente manera de aumentar el rango de movimiento en las caderas y los tobillos. Esto luego ayuda a reducir gradualmente el dolor en la espalda baja y las rodillas.

Si se realizan correctamente, en ningún caso deberían empeorar el estado de las articulaciones. Por tanto, es un ejercicio recomendado para todos.

En cualquier caso, si experimentas alguna molestia durante el ejercicio, siempre se recomienda consultar a un especialista.

4. Haga sentadillas para una mejor estabilización del cuerpo

Las sentadillas con pesas te permiten desafíe el equilibrio y, a cambio, estabilice el cuerpo en todo el rango de movimiento.

Por otro lado, los músculos transversales y rectos del abdomen están sometidos a presión durante toda la duración del movimiento. Entonces obtendrás un estómago más plano y tonificado siempre que persevere.

Tener músculos más fuertes puede ayudar a prevenir futuras lesiones.

5. Las sentadillas son útiles para la espalda

Examen de espalda por un especialista.

Aunque pueda parecer sorprendente, hacer sentadillas puede ser una excelente manera de mejorar tu postura. Esto es lo que esto estudiar llevado a cabo por el Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati de Ohio (Estados Unidos).

Ya sea que los haga con o sin pesas, encontrará que este tipo de ejercicio moviliza la parte superior de la espalda. Te ayudará a estabilizar el cuerpo. a través del movimiento.

Además, también fortalecerás los músculos responsables de tu buena postura que, de forma paulatina, podrás corregir mediante un entrenamiento regular.

6. Haz sentadillas con una sola pierna

Existe una variación de las sentadillas que se realizan con una pierna.

  • Para ello, debe colocar todo el peso del cuerpo sobre el pie derecho, mientras levanta la pierna izquierda del suelo y dobla la rodilla derecha.
  • Luego debe extender los brazos a la altura de los hombros.
  • Luego doble la rodilla derecha, lleve las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que la rodilla derecha esté paralela al piso.
  • Mantenga el torso alto, luego empuje con la punta del pie derecho y regrese a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y verás la diferencia.

Descubra también: Algunos consejos para un mejor rendimiento en el gimnasio

7. Sentadillas con pesas

Una mujer que hace sentadillas con pesas.

Otra variación de las sentadillas se realiza con pesas.

  • Para este tipo de ejercicio, puede, sin ir demasiado lejos, tome una pelota de gimnasia o pesas y colóquelas frente a su pecho.
  • Luego une los omóplatos y levanta el pecho.
  • Luego, separe los pies a la altura de las caderas y doble las rodillas. Tire de las caderas hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  • Luego, póngase de pie en su posición natural y haga tres series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
  • Con este sencillo ejercicio notarás la diferencia y te sentirás más fuerte.

Finalmente, esperamos que estas ideas sobre sentadillas te hayan resultado útiles. Recuerda que es importante practicar estos ejercicios con regularidad para ver sus efectos y mantenerte bien hidratado.

fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023