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8 buenas razones para salir a caminar

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8 buenas razones para salir a caminar

A pesar de sus muchos beneficios, la era del gimnasio ha relegado la marcha a un segundo plano. En este artículo, le damos 8 razones para salir a caminar.

¿Crees que deberías ir al gimnasio para mantener un estilo de vida activo? Salir a caminar todos los días también es muy beneficioso. Este es el por qué !

Cada vez menos personas deciden hacer su actividad física al aire libre. Actualmente, el hecho desalir a caminar todos los días ha pasado a un segundo plano. Sin embargo, existen muy buenas razones para hacerlo.

El último Informe anual del Mercado Europeo de la Aptitud Física y la Salud muestra esa la aptitud se ha establecido como la actividad física más practicada en Europa.

¿Qué pasa si le decimos que no necesita inscribirse en un gimnasio? Salir a caminar todos los días es tanto o más beneficioso. Encontrarás más en este artículo.

Dar un paseo ayuda a perder grasa corporal

Caminar es una actividad física ideal para quemar grasa corporal. De hecho, esto mantiene una frecuencia cardíaca (FC) alrededor del 65% de la FC máxima (220 en hombres y 226 en mujeres).

Entonces, Se garantiza el uso de la grasa corporal como combustible energético principal. Además, a diferencia de otras actividades cardiovasculares, conserva la masa muscular.

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Aumento de la liberación de serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor fundamental para la regulación del comportamiento social, las emociones, el estado de ánimo y ciertas funciones fisiológicas como el sueño, la comida y la contracción muscular. Su déficit está relacionado con ciertos trastornos mentales. como la depresión y trastornos de la alimentación.

La exposición a la luz solar y la actividad física aumentan la producción de serotonina. Esto da como resultado un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo. Entonces, ¿qué podría ser mejor que un buen paseo?

salir a caminar con amigos

Salir a caminar promueve la síntesis de vitamina D

los vitamina D Es esencial para mantener una buena salud ósea, inmunológica y cerebral. Nuestra principal fuente de vitamina D es la piel. que, en contacto con los rayos del sol, transforma el 7-deshidrocolesterol en vitamina D3.

Por lo tanto, La exposición a la luz es esencial. Salir a caminar al aire libre es ideal. Lo mejor sería exponer el 10% de nuestro cuerpo al sol, todos los días durante 30 minutos y sin protección solar. Tenga en cuenta que es extremadamente importante que la exposición al sol sin protección tenga lugar estrictamente durante el período de tiempo mencionado.

Salir a caminar disminuye la presión arterial

Caminar es parte del grupo de actividades aeróbicas. Esta es una excelente práctica para mantener la presión arterial (PA) a un nivel saludable. Un estudio de Alvarez et al. (2013) encontraron una reducción significativa en la PA en niños, adolescentes y adultos después de una sesión aeróbica de 60 minutos.

Mantenga el nivel de azúcar en la sangre a un nivel estable.

Caminar ayuda a mantener los niveles de glucosa estables en la sangre. Esto se debe a un aumento del gasto de energía y sensibilidad a la insulina durante las 24-48 horas posteriores a la sesión de actividad física. Por lo tanto, se vuelve particularmente interesante en la prevención y el control de la diabetes mellitus tipo 2.

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Mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Actividad física moderada, como caminar, Mejora la capacidad de contracción del corazón. Esto hace que su trabajo sea más eficiente y, por lo tanto, permanece en perfectas condiciones por más tiempo.

Por otro lado, gracias a su efecto vasodilatador, salir a caminar promueve la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de colapso circulatorio. Por lo tanto, esto reduce el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un derrame cerebral.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que para disfrutar de sus beneficios, la actividad física debe ser regular.

dar un paseo mejora la salud del corazón

Dar un paseo ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.

Caminar ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Ese También aumenta la proporción de Proteínas HDL en comparación con LDL.

Además, gracias a su efecto sobre la pérdida de peso, dar un paseo mejora la acción de las drogas para reducir el exceso de colesterol. Todo esto reduce el riesgo de sufrir enfermedades de tipo isquémico, como mencionamos en el punto anterior.

Mejor resistencia a la actividad física.

Ir a caminar es gratis y no requiere una excelente condición física. Esta actividad se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Por lo tanto, promueve su compromiso con la actividad física. Además, es posible caminar con otras personas.

Como puede ver, mantener un estilo de vida activo está al alcance de todos y tiene muchos beneficios. ¿Qué esperas ahora que lo sabes?

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023