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9 consejos para dar volumen a tus glúteos de forma inteligente -Todosalud

9 consejos para dar volumen a tus glúteos de forma inteligente

Para obtener unos glúteos firmes, tonificados y redondeados, es necesario combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidar estirar o descansar entre sesiones para descansar el músculo.

Hoy en día, está de moda hacer ejercicio con regularidad, no solo para lucir bien, sino también para disfrutar de un cierto bienestar. Es muy positivo, porque anima a la gente adoptar un estilo de vida activo, alejado de los estilos de vida sedentarios. Y una de sus ventajas es que permite aumentar el volumen de los glúteos, o más bien trabajarlos y tonificarlos bien.

Aquí hay 9 consejos que le ayudarán a llegar allí. aprovechando al máximo su tiempo y esfuerzo.

1. Actúe y establezca un objetivo

Glúteos firmes.

El primer paso para lograr un objetivo es siempre motivación. Cuando nos proponemos mejorar cualquier parte de nuestro cuerpo, somos recompensados ​​con los resultados obtenidos, lo que nos ayuda a seguir adelante.

En ese caso, deberíamos medirnos las nalgas antes de empezar, en las caderas. También podemos tomar fotografías desde diferentes ángulos.

Escribiremos un documento en el que anotaremos nuestras métricas actuales y las que queremos lograr en, por ejemplo, 6 meses. De esta forma podremos ver la evolución de nuestro trabajo.

Averigüe: Síndrome de piernas cansadas: ¿qué es?

2. Define tu constitución

Cuando se trata de hacer ejercicio para aumentar el volumen de los glúteos, no es solo el tiempo que le dedica cada día lo que entra en juego, pero también tu perseverancia, las actividades que elijas, tensión y contracturas musculares, así como otros factores, como problemas hormonales, dieta, etc.

Dependiendo de las características de tu cuerpo, tu estilo de vida y tu forma de trabajar cuando haces ejercicio, obtendrás resultados en más o menos tiempo.

Recuerde, la perseverancia siempre vale la pena. Por lo tanto, no se apresure y siga su rutina, ¡disfrute el proceso!

3. Ejercicios para aumentar el volumen de tus glúteos

Hay muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar el tamaño de nuestros glúteos. Sin embargo, para hacerlo de manera inteligente, debemos tener en cuenta los siguientes consejos :

  • La mayoría de los ejercicios porque las nalgas nos ayudan a tonificar.
  • Pero para ganar volumen, tenemos que hacerlo con peso.
  • El peso siempre se agrega gradualmente para no lastimarse.
  • Durante los ejercicios, debemos evitar esforzarnos demasiado en otras partes del cuerpo, como las rodillas o la espalda baja.
  • El músculo necesita descansar para desarrollarse, por lo tanto, tres sesiones por semana serán suficientes.
  • Tendremos que hacer diferentes ejercicios para trabajar los diferentes músculos que componen los glúteos, así como el fémur.
  • Es fundamental beber agua durante el ejercicio.
  • Es fundamental respirar bien con cada ejercicio, tomando aire durante los momentos de relajación y expulsándolo durante el ejercicio.

4. Estirar

Antes y después de cada entrenamiento necesitamos estirar adecuadamente todos los músculos que hemos trabajado.. Esto debe hacerse no solo para evitar lesiones, sino también para aumentar el volumen de los glúteos.

5. Incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta

Si queremos ganar músculo, Necesitamos asegurarnos una buena cantidad de proteínas todos los días.. Sin embargo, no debemos comer demasiado la carne.

Podemos optar por pescado o huevos, además de proteínas vegetales. Hoy en día se comercializan muchos tipos de proteína vegetal en polvo, elaborada a partir de guisantes, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.

  • Puede ser recomendable tomar una ración de proteína media hora después del ejercicio, pero recuerda que para mantener una dieta adecuada a tus necesidades lo mejor es consultar a un nutricionista.

6. Consuma alimentos ricos en grasas saludables

Una dieta variada y equilibrada puede aportarnos muchos beneficios, a corto y largo plazo, ayudándonos a mantenernos bien nutridos y saludables.

Algunas de las fuentes más beneficiosas de grasas saludables incluyen:

  • Semillas
  • Abogados
  • Pescado azul
  • Yema
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Ghee o mantequilla clarificada
  • Frutas secas, especialmente nueces de macadamia

* La idea es incorporar estos alimentos con moderación en la dieta, para mantenerlos en buen estado y así poder conseguir objetivos como el aumento de glúteos, tonificación de piernas, etc.

Averigüe: ¿Qué son los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9?

7. Pregúntele a su médico sobre los complementos alimenticios.

Espirulina

Se dice que ciertos suplementos pueden ayudar a aumentar la masa muscular, tonificar el cuerpo y aumentar los glúteos. Para elegir el más adecuado y aprender a tomarlo correctamente, lo ideal es consultar con tu médico, tu nutricionista y tu entrenador.

Algunos de los más comunes contienen ingredientes como:

  • Creatina
  • Magnesio
  • Espirulina
  • Aceite de coco
  • Diindolylméthane (DIM)

8. Presta atención a las posturas y tensiones.

Cuando hacemos ejercicio, no necesitamos llegar al punto en el que sentimos tanto dolor que no podemos movernos. Por tanto, debemos prestar atención a las posturas y tensiones y velar por nuestra higiene postural.

9. Aplicar cremas específicas en los glúteos.

Existen cremas específicas que podrían ayudarnos a aumentar el tamaño de nuestros glúteos. Pero tenemos que elegir cremas de calidad elaboradas con ingredientes naturales como fitoestrógenos y aceites vegetales.

Y algo muy importante: que las cremas ayuden a conseguir el objetivo, Deben usarse regularmente, manteniendo el programa de ejercicio y otros hábitos saludables..

Para aumentar el volumen de sus glúteos, debe ser constante

Con estos consejos y tu persistencia podrás tonificar y aumentar tus glúteos y obtener resultados en un tiempo razonable. Por lo tanto, no renuncies a esta sesión de ejercicios que es tan beneficiosa para ti, no solo por tu físico sino también por tu salud.

Si eres demasiado vago para salir, recuerda que puedes hacer tu propia sesión de formación en casa a través de videotutoriales. También puedes poner música y tomar una clase de zumba en línea, ¡hay tantas posibilidades!

fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023