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Algunos ejercicios para estabilizar tu peso

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Algunos ejercicios para estabilizar tu peso

Los ejercicios para entrenarlo para mantener su peso son una opción muy adecuada para quienes no les gusta ir al gimnasio o simplemente no tienen el tiempo para hacerlo.

Los días de ejercicios de levantamiento de pesas en el gimnasio han terminado. Nos gustaría presentar aquí algunos ejercicios que le permitirán estabilizar su peso. Es una serie de ejercicios que trabajan más de la mitad de los músculos del cuerpo.

Recuerde que al combinar el trabajo de varios músculos simultáneamente, podrá aumentar la eficiencia del entrenamiento y, de esta manera, alcanzará su objetivo más rápidamente.

Además de fortalecer tu cuerpo, ejercicios para estabilizar tu peso permita que el corazón bombee y los pulmones funcionen correctamente. La combinación de diferentes grupos musculares no solo aumentará tu potencia, sino que también te evitará tener que ir al gimnasio.

A diferencia de los ejercicios físicos, los ejercicios que le ofrecemos ayudarlo a prevenir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones. ¡Veamos ahora cuál es la mejor manera de estabilizar su peso!

Cómo estabilizar tu peso

A continuación, ofrecemos algunos ejercicios que lo ayudarán a mantenerse en forma. ¡Tomar nota!

1. Las bombas


Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Los motores principales estimulados al hacer flexiones son el pectoral superior, el tríceps y los deltoides anteriores.

  • Las bombas fortalecen los músculos esenciales para la vida cotidiana. e imitar un movimiento de empuje común.
  • Para hacer una bomba, debe colocarse en posición de tabla, con las manos en el suelo y los pies separados a la altura de la cadera con las manos ubicadas directamente debajo de los hombros.
  • Asegúrese de que su espalda ser recto y dobla los codos, manteniendo los hombros rectos durante cada bombeo.

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2. La bicicleta


Para realizar este ejercicio, Debes acostarte en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza.

  • Luego levante el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras se estira la pierna derecha.
  • Continúa alternando lados como si estuvieras pedaleando.
  • Debes realizar 10 repeticiones en cada pierna.

El ciclismo es un ejercicio que puede ser un poco complicado para los principiantes, porque Se enfoca en el trabajo abdominal. Es posible que necesite aumentar la intensidad gradualmente.

3. Pull-ups

Las dominadas son otro ejercicio increíble que definitivamente debería ser parte de tu rutina de entrenamiento básico. El movimiento comienza con las palmas hacia afuera y los brazos extendidos, colgando de una barra.

  • El objetivo es colocar la barbilla en la barra y minimizar el movimiento del torso y la parte inferior del cuerpo.
  • Una vez que su mentón haya pasado la barra, de manera controlada, bájese nuevamente hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.

Puedes imaginarlo, ¡pero se usan muchos músculos durante este ejercicio!

4. Sentadillas isométricas de espaldas a la pared.

estabiliza tu peso haciendo la silla

¿Quién necesita una silla cuando hay una pared? Este es un ejercicio perfecto para fortalecer tus piernas. Debe deslizar lentamente la espalda contra la pared hasta que los muslos estén paralelos al piso.

  • Durante el ejercicio, asegúrese de que tus rodillas están por encima de los tobillos y mantén la espalda recta.
  • Cada serie debe durar aproximadamente 60 segundos.
  • Si desea complicar el ejercicio, puede levantar los brazos y mantenerlos en el aire.

Nuestro consejo de lectura: 4 ejercicios para fortalecer los abdominales

5. Ejercicios con un banco de pesas.



Este ejercicio te ayudará a trabajar en tu triceps. Para hacer esto, debe pararse con la espalda apoyada en un banco de pesas u otra superficie estable. Debe ser lo suficientemente ancho como para colocar las manos a la altura de los hombros.

  • Luego coloque las manos en el banco detrás de la espalda con las palmas hacia abajo y siéntese con las rodillas en ángulo recto.
  • Tirando de los hombros hacia atrás Baje el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  • Finalmente, empuje hacia arriba y repita la operación.

Como puedes ver, hay muchas formas de estabilizar su peso. Debido a las muchas variaciones que existen en cada ejercicio, estamos seguros de que seguirá motivado. ¡También te impresionarán los resultados rápidos!

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023