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Alimentación sana y ejercicio, la combinación perfecta -Todosalud

Alimentación saludable y ejercicio, la combinación perfecta

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La alimentación saludable y el ejercicio son las mejores opciones para una buena salud. Además, es posible cuidarse de una forma deliciosa y variada.

Para adelgazar o mantener nuestro peso, una alimentación correcta y saludable así como el ejercicio físico son los dos elementos imprescindibles. Sin embargo, pierda peso o manténgase en forma no implica necesariamente hacer sacrificios en la dieta, ni para castigar nuestros cuerpos agotándose en el gimnasio.

Por el contrario, la moderación es la clave para mantener estilos de vida saludables y sostenibles a lo largo del tiempo. Basta tener un poco de orden y disciplina y, por supuesto, consultar a un especialista ante la más mínima duda.

En este artículo te ofrecemos una serie de consejos para ayudarte a mejorar tu alimentación que, combinados con un poco de ejercicio físico, serán la clave de tu éxito.

La comida no tiene por qué ser insípida

Si bien esto no debería ser obsesivo, verificar las etiquetas de valor nutricional de los productos que compra puede ayudarlo a cuidar su dieta. Sin tener que renunciar a la mayoría de los alimentos que le gustan.

En este sentido, alimentos como pasteles industriales o la “comida chatarra” debe ser erradicada de su dieta si quiere perder peso – o mantener su peso -. También se recomienda no consumir demasiados alimentos fritos.

Además, se sugiere reducir el consumo diario de alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan y pasta.

Es preferible ingerirlos en menor cantidad y favorecer un acompañamiento a base de verduras y proteínas en lugar de salsas. Los huevos, el atún, los filetes de pavo, el pollo, la ternera o el cerdo son excelentes.

Una mujer cocinando una ensalada.

Por ejemplo, en el almuerzo o la cena, puedes guiarte con tu plato. La mitad debe contener verduras. Luego puedes dividir la otra mitad por la mitad. Uno para alimentos con alto contenido de carbohidratos y el otro para proteínas.

En esta última mitad, puedes incorporar embutidos. Los filetes de pavo, sin sal ni grasa, son una excelente fuente de proteínas. Puedes incorporarlos tanto en ensaladas como en recetas más elaboradas.

Por otro lado, puedes cocinar patatas para carbohidratos. Con un chorrito de aceite de oliva como condimento, darán un toque más sabroso a tus platos.

Finalmente, es recomendable consumir una o más frutas todos los días. Su ingestión es fundamental para una buena salud.

Lea también: ¿Cómo funcionan las frutas frente a la pérdida de peso?

El deporte, un objetivo fundamental

Es importante tener en cuenta que sin deporte, ningún tipo de dieta funciona. Por tanto, la alimentación sana y el ejercicio físico van de la mano.

No solo tiene sentido mantener un peso óptimo. El deporte también es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares prevenibles como diabetes mellitus, hipertensión y dislipidemia. Esto es lo que esto estudio realizado por el Hospital Universitario de San Juan (Alicante).

Si eres una de esas personas que ya participa en actividad física regular, puedes elegir un jamón blanco, rico en proteínas, bajo en grasas, reducido en sal y azúcares añadidos, para añadir a tus platos.

De lo contrario, si no te gusta el jamón, ¡elige la pechuga de pavo!

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Una envoltura de pechuga de pavo.

Una alimentación saludable combinada con ejercicio no tiene por qué ser aburrida

Si sigue estos consejos y es constante, entonces está creando hábitos saludables que permanecerán con usted por el resto de su vida. Sin embargo, todo lo que se necesita es un poco de fuerza, fuerza de voluntad y paciencia. Puede que los resultados tarden un poco en aparecer, ¡pero no te rindas!

Ahora que sabes esto, no tienes más excusas para cambiar tu rutina y practicar algunos hábitos mucho más saludables. Cuidarse nunca ha sido tan fácil … ¡Y delicioso!

  • VV.AA. (2014). Ejercicio físico y salud. https://www.revespcardiol.org/es-exercise-physical-health-article-S0300893214002656
fuente original
//dooloust.net/4/3422023