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Caminar después de una comida: ¿es saludable? -Todosalud

Caminar después de una comida: ¿es saludable?

Caminar es una actividad que se puede integrar fácilmente en la rutina diaria. A veces caminamos después de comer. ¿Es saludable hacer esto? ¡Descúbrelo aquí!

Caminar puede proporcionar varios beneficios para la salud. Este es un ejercicio simple que promueve el cuidado del corazón, ayuda a quemar calorías y puede mejorar el estado de ánimo.. Sin embargo, ¿es saludable caminar después de comer? Si bien algunos estudios sugieren que este es el caso, otros lo dudan.

Hoy compartimos contigo los posibles efectos de caminar después de una comida, una práctica común que parece tener tanto ventajas como desventajas. ¡Sigue leyendo!

Los posibles beneficios de caminar después de comer

Caminar es una actividad de bajo impacto que se puede integrar fácilmente en la rutina diaria. A veces se hace después de la comida. Algunos estudios sugerir que es un hábito que tiene beneficios para el organismo. Cuales ?

1. Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre

Uno de los puntos clave para controlar la diabetes es realizar actividad física con regularidad. UNA prueba controlada, que involucró a personas con diabetes tipo 2, encontró que los niveles de azúcar en sangre de quienes caminaban después de su comida principal eran más bajos que los de quienes solo caminaban una vez al día.

Los resultados de este estudio sugieren que comer con restricciones de carbohidratos y dar una caminata corta, aproximadamente 10 minutos después de cada comida, puede reducir la probabilidad de un aumento excesivo del azúcar en sangre.

Otro estudio publicado en Cuidado de la diabetes indica que la caminata parcial y moderada mejora el control del azúcar en sangre en los ancianos durante 24 horas.

Un hombre que controla su diabetes.
Existe alguna evidencia que sugiere que una caminata después de las comidas principales puede ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre.

Por otro lado, un artículo publicado en El diario de la nutrición afirma que las caminatas moderadas después de las comidas no tienen ningún efecto beneficioso sobre los niveles de azúcar en sangre en adultos con riesgo de enfermedad cardiovascular.

Lea este artículo: ¿Qué es la hiperglucemia?

2. Caminar cuida la salud de su corazón

El ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un corazón sano. Caminar diariamente puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, según una publicación en Opinión actual en cardiología, Pasar más tiempo caminando tiene más beneficios para la salud cardiovascular., circulación y presión arterial.

Así, caminar después de comer parece ser una práctica favorable para cuidar el corazón. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de hasta 17 años sean moderadamente activos durante 60 minutos al día y los adultos 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos al día.

3. Puede mejorar la digestión

Como explica un artículo de la revista BioMed Research Internationalcaminar después de una comida puede mejorar la digestión gracias al efecto antiinflamatorio de la actividad física. Cuando el cuerpo se ejercita, la grasa visceral se reduce y los cambios metabólicos de los lípidos y glucosa, lo que puede reducir el estado inflamatorio.

También se cree que el ejercicio ayuda al tránsito intestinal a través de una mejor digestión de los alimentos y una mejor absorción de sustancias, según un estudio publicado en el Revista mundial de casos clínicos.

A pesar de estos estudios, la investigación adicional son necesarios para confirmar la eficacia del ejercicio en mejorar la digestión.

Posibles efectos secundarios

Hay poca evidencia de efectos secundarios asociados con caminar después de comer; sin embargo, pueden ocurrir casos. Algunas personas tienen síntomas incómodos. Se enumeran a continuación.

1. Malestar gástrico

Los síntomas del malestar estomacal son: indigestión, náuseas, vómitos, distensión abdominal, gases, diarrea y dolor. Esto se debe a una ingesta alta de carbohidratos o problemas para digerir los alimentos que acaba de ingerir.. Para evitar esto, es recomendable dejar pasar unos 30 minutos antes de caminar.

Una persona con dolor de estómago.
Caminar después de comer parece causar malestar estomacal en algunas personas. Sin embargo, aún faltan pruebas.

2. Enfermedad por reflujo gastroesofágico

Según un estudio sobre «influencia del estilo de vida y episodios de reflujo“El ejercicio físico puede desencadenar la sensación de regurgitación en personas sanas con enfermedad por reflujo gastroesofágico. Según el artículo, cuanto mayor es la intensidad de la actividad física, más frecuentes son los episodios de reflujo.

Lea también: Los beneficios de caminar descalzo

Consejos para caminar después de comer

Para aprovechar los posibles beneficios de caminar después de una comida, es útil practicar los siguientes consejos.

  • Como explicado por estudios previos, es recomendable caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida principal del día. De hecho, ayuda a respetar la duración de la actividad física recomendada por la OMS.
  • Camine a paso rápido. Trotar y correr no son ejercicios después de las comidas porque la alta intensidad de estas actividades puede causar reflujo o malestar estomacal.
  • los Centros de Control y Prevención de Enfermedades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. nos recuerdan que caminar moderadamente, está caminando lentamente hasta 5 km por hora, sin cambios significativos en la respiración o la frecuencia cardíaca.
  • La comodidad es la clave para disfrutar del viaje. Es por eso que debes intentar usar ropa holgada y zapatos que te apoyen en los talones.
  • Finalmente, beber agua es fundamental para mantenerse hidratado.

La forma en que su cuerpo reacciona al caminar después de comer depende de factores como su salud, su condición física y la intensidad con la que hace ejercicio. Si alguna vez ha estado enfermo, es mejor consultar a su médico para confirmar si debe comenzar un programa de ejercicio moderado o intenso.

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fuente original
//thaudray.com/4/3422023