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Cómo mantenerse en forma sin salir de su casa

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Cómo mantenerse en forma sin salir de su casa

Ahora que nos vemos obligados a quedarnos en casa debido al encierro, es útil conocer algunas alternativas para mantenerse en forma sin salir de nuestros hogares. En este espacio, veremos algunas estrategias esenciales.

La crisis mundial de coronavirus ha llevado a la mayoría de los países a tomar medidas preventivas drásticas. En deportes, los partidos se cancelan o se hacen a puerta cerrada. Por su parte, los pabellones deportivos tuvieron que cerrar. ¿Qué puedes hacer para mantenerte en forma sin salir de casa?

Quedarse en casa no tiene que significar descuidar nuestros hábitos saludables. Como comer bien y hacer ejercicio. De hecho, ahora tenemos una serie de herramientas que nos permiten continuar nuestro entrenamiento, incluso si no podemos salir.

Aplicaciones móviles, videos Youtube y los entrenamientos guiados en línea son excelentes opciones para seguir cuidando su cuerpo y figura a través del ejercicio. Adicionalmente, Hay docenas de ejercicios que podemos hacer sin máquinas o dispositivos.. En este espacio, nos gustaría compartir con ustedes algunas opciones.

Ponerse en forma sin salir de casa, una cuestión de actitud

Es cierto que a veces es bueno tener un entrenador profesional para mantenerse en forma. Sin embargo, dada la crisis que estamos atravesando debido a COVID-19, ahora no es el momento de buscar excusas. Incluso podemos usar el período de cuarentena para seguir el programa de ejercicios con más disciplina.

Lo más importante es tener la actitud correcta y suficiente fuerza de voluntad. Cuando somos conscientes de la importancia del ejercicio, no solo para la buena forma física, sino también para la salud, buscamos introducirlo en nuestra rutina, sin ninguna excusa.

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¿Qué necesitamos para comenzar?

Primero, necesitamos administrar nuestro tiempo para que podamos cumplir con todas las tareas del día. Cuanto más organizados estemos, mejor. Después de determinar el tiempo que tenemos disponible, estableceremos un período de ejercicio, ya sea 15 minutos, una hora o lo que consideremos apropiado.

Sin embargo, como mencionamos, no es necesario tener máquinas o herramientas específicas a mano. Cuando sea posible, nos centraremos en actividades que solo requieren nuestro propio cuerpo o objetos que tenemos en casa. Además, buscaremos un espacio apropiado, donde podamos realizar cada actividad con total comodidad.

Ejercicios para mantenerse en forma sin salir de casa.

El ejercicio regular es uno de los hábitos que nos ayudan a aumentar nuestro bienestar físico y mental. Como se explica en detalle en un estudio publicado en Perspectivas de Cold Spring Harbor en medicina, la actividad física se asocia con una mejor calidad de vida y la prevención de aproximadamente 40 enfermedades crónicas.

Entre otras cosas, entrenamiento diario. nos ayuda a mantenernos en forma, mantener nuestra vitalidad y reducir los efectos del estrés y la ansiedad, emociones que nos están invadiendo en este momento debido al pánico generado por esta enfermedad. ¿Qué opciones están disponibles para nosotros en casa?

1) Sentadillas contra una pared

Póngase en cuclillas contra una pared para mantenerse en forma sin salir de la casa

Una publicación en el Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento afirma que las sentadillas ayuda a fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la capacidad de contrarrestar un desplazamiento medial o lateral de la rodilla.

  • En este caso, sugerimos que los golpee contra una pared. Para hacer esto, nos aseguramos de poner la espalda recta contra una de las paredes de la casa.
  • Luego descendemos para formar un ángulo de 90 grados con nuestras piernas. Al principio, intentaremos mantener 15 segundos, luego, después de ganar resistencia, lo haremos entre 30 segundos y un minuto. En total, 4 series

2. Mantente en forma sin salir de casa: bombas

Las bombas son de uso frecuente. como complemento para fortalecer el torso o la parte superior del cuerpo. Como tenemos que trabajar todo el cuerpo para mantenernos en forma, sugerimos integrarlos en la rutina. Hay muchas formas de hacerlo, algunas más fáciles que otras. Sin embargo, cuando no tenemos suficiente resistencia, es mejor comenzar lentamente.

  • Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, ofreciéndonos cuatro soportes, tendremos que doblar los brazos y descender para que el cofre quede muy cerca del suelo. Haga entre 10 y 12 repeticiones por serie, y 4 series en total.
  • Si tenemos suficiente resistencia física, lo haremos apoyándonos en los dedos de los pies en lugar de en las rodillas

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3. Tablero deslizante

La evidencia científica disponible sugiere que la tabla es un ejercicio completo para activar los músculos y aumentar la resistencia. Aunque se recomienda para trabajar el área abdominal, También ayuda a mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los brazos y las piernas.

La posición clásica de la tabla es apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies, con la espalda recta y los abdominales contraídos. En este caso, desde esta posición, también llevaremos las rodillas al pecho y volveremos a la posición inicial. Realice 15 repeticiones por serie, para un total de 4 series.

4. Mantenerse en forma sin salir de la casa: fortalecimiento de las nalgas

Mantenerse en forma sin salir de la casa construyendo sus glúteos

Muchos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos glúteos. En este caso, comenzamos desde una posición con cuatro soportes. Levantamos una de las piernas hacia atrás, de modo que el muslo y el resto de la pierna formen un ángulo de 90 grados. Regresamos a la posición inicial y hacemos 4 series de 15 repeticiones para cada paso.

5) Eructos

los eructos son ejercicios de resistencia que nos ayudarán a mantenernos en forma desde casa. No necesitamos equipos específicos, pero necesitamos buena forma física. Por lo tanto, si es sedentario, es mejor comenzar con algunas repeticiones. Luego puede aumentar en 2 o 3, hasta alcanzar alrededor de 20 repeticiones.

  • Para lograrlos, tenemos que ponernos de pie. Luego tenemos que bajar en una posición en cuclillas hasta tocar el suelo, luego volver a la posición inicial, terminando con los brazos extendidos
  • Adapte el número de repeticiones a su condición física. Hacer un total de 4 juegos

¿Qué más podemos hacer para mantenernos en forma sin salir de casa?

Hay muchas otras formas de ejercicio para mantenerse en forma sin salir de casa. La danza, por ejemplo, es una forma divertida de estar físicamente activo. Yoga o Pilates también son buenas opciones, además de ser relajantes.

Finalmente, es importante recordar la importancia de mantener una dieta saludable que proporcione todos los nutrientes esenciales. Una nutrición adecuada siempre será el mejor suplemento para cuidar tanto su figura como su salud. ¡Tenga esto en cuenta!

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fuente original
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