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¿Cómo trabajar los músculos abdominales sin dañar la espalda?

¿Cómo trabajar los músculos abdominales sin dañar la espalda?

Para realizar correctamente los abdominales, es esencial controlar la respiración y proteger la espalda del suelo. Vea otros consejos en este artículo.

Los músculos abdominales son aquellos que cubren el área de la pared del abdomen. Se componen de la línea blanca, la gran sierra, la gran oblicua, la pirámide del abdomen y la gran derecha. Son responsables de la estabilidad del cuerpo y la protección de los órganos internos, entre otros.

Los ejercicios para trabajar los músculos abdominales están muy de moda en este momento, no solo para la salud sino también para la estética. ¿Quién no quiere tener un estómago plano y firme? Sin embargo, Muchas personas no saben cómo hacer este ejercicio correctamente.

Esto causa dolor de espalda, especialmente en el área lumbar. Por eso te lo explicamos en este artículo Algunos consejos muy simples para trabajar los músculos abdominales sin dañar la espalda.

Primer paso: controlar la respiración

Para trabajar los músculos abdominales adecuadamente, es esencial mantener una buena respiración. Un error común es contener la respiración durante el ejercicio. Sin embargo, lo ideal es respirar antes de realizar la contracción abdominal y exhalar mientras se contrae. Se recomienda exhalar soplando por la boca, dejando salir gradualmente el aire.

Esto se debe al hecho de que si aguantas la respiración, aumentas la presión sobre el abdomen debido al estrés del diafragma. Si agrega a eso la presión que ejerce con el ejercicio, incluso puede causar una hernia.

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Atención con la zona lumbar durante los abdominales.

Una mujer realiza abdominales

Una de las molestias más comunes en la población adulta es el dolor lumbar. Esto se debe principalmente al tipo de vida que llevamos. La inactividad física y la mala postura en el trabajo son las causas principales. Sin embargo, trabajar incorrectamente los músculos abdominales puede empeorar el problema. en lugar de ayudar a fortalecer esta área.

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Es por eso que es necesario estar particularmente alerta durante el ejercicio. Ante todo, idealmente use una estera para proteger su espalda del suelo. Además, si el ejercicio se basa en elevar las piernas, tenga cuidado de no levantar la espalda. Para esto, puede colocar las manos debajo de las nalgas, será más fácil evitar que se caiga la espalda.

Por otro lado, si tiene problemas en la región lumbar, se recomienda reemplazar los ejercicios abdominales convencionales con otros ejercicios. Las tablas o los ejercicios hipopresivos son excelentes alternativas. Estos son ejercicios estáticos que mejoran el tono muscular lumbar y abdominal, sin forzar las vértebras.

Hacer abdominales sin forzar el cuello

Los ejercicios abdominales clásicos en los que está de espaldas y lleva el tronco hacia las rodillas, es muy común forzar el cuello uterino. Cuando intentas llevar el tronco, a menudo te esfuerzas con el cuello o con la espalda. Esto puede causar daños a su cervical.

Para evitar esto, Es esencial concentrarse en la contracción de los músculos abdominales. Puede dejar que sus manos apoyen su cuello, sin forzarlo. Si ya tiene problemas en el cuello, es mejor que realice movimientos de piernas, dejando la cabeza apoyada en el suelo.

Los mejores abdominales para evitar lastimarte


Como mencionamos, los ejercicios abdominales clásicos son aquellos en los que estás boca arriba y llevas el tronco a las rodillas. Sin embargo, hay muchas otras formas de trabajar el área del abdomen. De hecho, estos son ejercicios mucho menos peligrosos para la espalda y el cuello.

Citemos, por ejemplo, los ejercicios de revestimiento. Consisten en colocarlo boca abajo, presionando los antebrazos y las puntas de los pies. Debes formar una línea recta con tu cuerpo, sin levantar demasiado los glúteos y sin dejarlos caer. Puedes hacer series de 30 segundos o un minuto. Durante el ejercicio, incluso puede incluir variaciones, como levantar una pierna y luego la otra, alternándolas.

También puedes probar las tablas laterales. Para lograrlos, primero debes acostarte sobre uno de tus lados, con una pierna sobre la otra. Apoyado en el antebrazo, levante la cadera y coloque el cuerpo recto. Puedes levantar una mano hacia el techo. Esto trabajará los oblicuos a lo grande.

En conclusión

Si quieres tener un vientre hermoso y mejorar tu estabilidad y postura, lo ideal es hacer abdominales. Pero debes tener en cuenta estos consejos. Intenta controlar tu respiración, enfoca tu fuerza en tu abdomen y protege tu espalda. Esto evitará lesiones en la espalda y el cuello y hará que el área funcione de manera más eficiente.

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