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Consejos a tener en cuenta si te gusta correr -Todosalud

Consejos a tener en cuenta si te gusta correr

Correr es una actividad que aporta un sinfín de beneficios pero que también requiere de determinadas condiciones físicas, técnicas y mentales para desarrollarse de forma óptima. Consulte algunos consejos importantes en este artículo.

Los consejos a tener en cuenta si te gusta correr están organizados según la formación, técnica ideal, fuerza mental para momentos de fatiga y estiramientos que evitarán cualquier obstáculo relacionado con la lesión.

No es de extrañar lo mucho que la gente se ha aficionado a correr porque esta actividad tiene múltiples efectos positivos para la salud. Si pensamos en los beneficios que ofrece correr a un ritmo elevado, podemos mencionar la tonificación, aumento de la capacidad pulmonar y una alternativa válida para afrontar el estrés.

Consejos de entrenamiento y técnica para correr

El corredor tiene dos enemigos bien definidos que son las lesiones y la fatiga. A pesar de esto, podemos tomar medidas para minimizar los riesgos del primer factor y el impacto directo del segundo.

Priorizar la ropa y el calzado adecuados para correr

Debemos empezar dando una gran importancia al calzado porque serán tus principales aliados a la hora de correr. Deben ser ligeras, que se adapten al pie sin presionar una zona y que permanezcan en su rango de vida útil. Así, la recomendación es cambiarlos cuando superen los 800-850 kilómetros recorridos.

En el caso de la ropa, lo principal es buscar la máxima comodidad, así como la ligereza y la capacidad de asegurar una temperatura agradable para el entrenamiento. Poder contar con prendas diferentes para cada temporada es fundamental.

Reducir la zancada

Con el fin de promover el ahorro energético durante la carrera, una técnica eficaz es reducir la longitud de la zancada. Esto reducirá el esfuerzo con cada paso y proporcionará una mayor resistencia a las piernas. Una buena forma de saber si estamos progresando bien es guiándonos por los 180 pasos por minuto recomendados.

Una mujer corriendo.

Al correr, el calzado y la ropa juegan un papel fundamental para prevenir lesiones y brindar comodidad.

Mira de forma centralizada

Debemos mantener el objetivo de mirar hacia un área centralizada en el horizonte. Así, evitar mirar a los lados permite gestionar mejor las largas distancias gracias a esta percepción del espacio.

Segmentar la distancia máxima

Dependiendo de la carrera que vayamos a hacer, es mejor dividir los entrenamientos en varias partes. Esto quiere decir que, para prepararnos para una carrera de 5 kilómetros, podríamos hacer 1 kilómetro de calentamiento para acostumbrarnos a la musculatura, 3 kilómetros de carrera y el último kilómetro a un ritmo más lento.

Hidrata el cuerpo

La falta de hidratación es una de las principales razones del bajo rendimiento. Para evitarlo debe beber entre 5 y 7 mililitros de agua por cada kilo, cuatro horas antes del entrenamiento o la carrera. Después de eso, cuando solo quedan dos horas antes de la salida, se vuelve a beber entre 3 y 5 mililitros por kilogramo.

Si seguimos este plan de hidratación, inmediatamente antes del ejercicio, el organismo necesitará agua (entre 200 y 400 mililitros). Durante la carrera, la recomendación es beber cada 20 minutos.

Descubre también: Los beneficios de correr dos veces por semana

Consejos de fuerza mental si te encanta correr

Entre los consejos que un corredor debe conocer para alcanzar su máximo potencial, no podemos perdernos todo lo relacionado con la fortaleza mental. De hecho, la cabeza puede ser nuestro mayor aliado o nuestro peor enemigo durante las actividades físicas exigentes.

Minimizar el factor negativo

Cuando no hayas logrado tu mejor rendimiento en una carrera o sufras alguna lesión, se recomienda que reduzcas tu percepción del problema. Esto se puede hacer dando un toque de positivismo a lo sucedido y decirte a ti mismo que esto servirá como una curva de aprendizaje para el futuro.

Buscar motivación

Buscar y encontrar la motivación adecuada para una competición es el pequeño extra que todo corredor necesita. Al encontrar un sentido de gran magnitud que sirva para nutrir el motor cerebral, la percepción de los esfuerzos será diferente.

Unifica cuerpo y mente

esto implica aprender a percibir, escuchar e interpretar las señales que ofrece el cuerpo al correr. Aunque pueda parecer extraño, de una forma u otra, nos da pistas sobre un malestar físico que anuncia un riesgo de lesión o una determinada práctica que no favorece el rendimiento.

Aislarse de las comparaciones

La mente es quisquillosa y tiende a buscar problemas donde no los hay. En este caso, las comparaciones de intentar ganar más confianza y mejorar en una carrera no son buenas.

Incluso pueden limitarlo y frustrarlo. Por lo tanto, concéntrese en usted mismo, sus fortalezas y lo que es capaz de lograr.

Variar el diálogo interno

Preste especial atención a su diálogo interno porque la forma en que establece sus metas puede llevarlo por un camino no deseado. Una forma ad hoc de hacer esto es reemplazar el «debo» por «quiero». De esta forma, enviarás un mensaje de mejora enfática a tu cerebro.

Consejos útiles sobre ejercicios de estiramiento si te gusta correr

A fin de que’evitar lesiones, los ejercicios de estiramiento son útiles para un corredor. Hay dos tipos: estáticos y dinámicos. Por tanto, te vamos a presentar alternativas para estirarte bien cuando salgas a correr.

Una pareja hace estiramientos.

El estiramiento es una herramienta fundamental para evitar lesiones y prevenir complicaciones que impedirían cualquier entrenamiento posterior.

Balanceo de piernas (dinámico)

Aquí tienes que estar quieto, con los pies paralelos y separados. Después de eso, tienes que levantar un pie y haga un movimiento semicircular en el sentido de las agujas del reloj. Finalmente, debe aumentar la velocidad y repetir este ejercicio de estiramiento con la otra pierna. Se recomienda realizar esta oscilación alterna de 18 a 20 veces para cada pierna.

La hendidura (estática)

Separe los pies a una distancia considerable y en una posición diagonal hacia afuera. Doble la rodilla derecha a un nivel intermedio y mueva parte de su peso hacia la derecha. La pierna izquierda debe estar completamente extendida. Luego, el ejercicio debe realizarse con la otra pierna. Lo ideal es hacer tres estiramientos con cada pierna.

Estiramiento de cuádriceps (estático)

Un tramo clásico pero también imprescindible para corredores. Lo primero que debe hacer es mantenerse derecho mientras elagarras tu pie derecho con tu mano derecha, esto está permitido por la flexión de la rodilla. El equilibrio debe mantenerse durante 30 segundos. Luego, haz este ejercicio con la otra pierna.

Carrera de cross pequeña (dinámica)

Como lo indica su nombre, consiste en dar pequeños pasos hacia los lados. Primero debes dar un paso hacia la derecha con el pie derecho, luego un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Luego cambiamos de dirección. Para que este ejercicio sea efectivo, se requiere una velocidad de movimiento acelerada.

Estiramiento de isquiotibiales (estático)

Entre los consejos a tener en cuenta si te gusta correr, no podemos olvidar el estiramiento del isquiotibiales. Para eso, simplemente siéntese en el suelo con una pierna extendida y la otra en posición de media mariposa.

Luego hay que inclinar el torso hacia adelante para intentar tocar las puntas de los pies, sin doblar la pierna. Treinta segundos de estiramiento para cada pierna serán suficientes.

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Consejos finales si te gusta correr

Para completar esta lista de consejos que debes tener en cuenta si te gusta correr, te vamos a ofrecer unas breves recomendaciones que engloban tanto la técnica del movimiento como la mente:

  • Establecer metas individuales y no utilices las comparaciones para atormentarte.
  • Respeta los buenos hábitos de alimentación e hidratación antes, durante y después de la carrera.
  • No ejerza demasiada presión sobre la rutina de estiramiento ya que podría tener un efecto negativo en su rendimiento.
  • Haz de la motivación tu principal fuente de energía.
  • Aprende a escuchar tu cuerpo para evitar lesiones después de forzar demasiado.
  • Optimice sus pasos para aumentar su resistencia.
  • Visualiza tu mente y tu cuerpo como un equipo al correr.

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fuente original
//chooxaur.com/4/3422023