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Ejercicios abdominales rápidos

Ejercicios abdominales rápidos

En solo 10 minutos al día, es posible realizar diferentes series de ejercicios que nos ayudan a definir y tonificar los abdominales de manera rápida y efectiva.

¿Quieres esculpir tus abdominales, pero tienes poco tiempo para hacer ejercicio? Esto no es un problema. Vamos a averiguar los mejores ejercicios abdominales eso se adaptará a tu estilo de vida.

Los horarios ajustados y la cantidad de cosas que hacer pueden convertirse en una gran arma para disculparse y no hacer deporte. Incluso si no lo cree, siempre hay tiempo para hacer lo que quiere hacer. Pero, por supuesto, realmente debes desearlo.

Hoy vamos a ver algunos ejercicios abdominales para los días que creas que te estás quedando sin tiempo. Solo te llevará de 5 a 10 minutos.

Ciertamente, puede aprovechar estos minutos durante el día en lugar de perderlos viendo el televisión o en las redes sociales.

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El tablero

La tabla es un excelente ejercicio para definir los abdominales.

Esto consiste en acostarse boca abajo, descansar los antebrazos en el suelo y elevar el cuerpo mientras las piernas se sostienen de puntillas.

Al principio será difícil mantener la posición durante más de 20 segundos. ¡Pero con práctica, llegarás allí! El objetivo será resistir hasta por un minuto.

Debes tratar de mantener los hombros relajados y no bajar las caderas, ni elevarlas demasiado a pesar de la fatiga. Recuerde que la fuerza siempre vendrá de los abdominales.

Las escaleras

Otro ejercicio en abdominales es genial para definirlos. Además, es más divertido que el ejercicio anterior.

Vamos a fingir que estamos escalando una montaña, incluso si estaremos en el suelo todo el tiempo.

En la posición de tabla, llevaremos una de las piernas hacia el brazo del mismo lado y viceversa. Los brazos se pueden extender o los antebrazos apoyados en el suelo. Lo que se recomienda es realizar entre 12 y 15 repeticiones con cada pierna..

De la mano al pie

Con estos ejercicios abdominales, vamos a trabajar los oblicuos. Es un ejercicio bastante simple y para hacerlo, debes recostarte en el suelo con las palmas presionadas contra el suelo.

En esta posición, Levanta el tronco y mira hacia las piernas. Se devuelven los brazos y se debe intentar tocar el pie derecho con la mano derecha y viceversa.

Al principio, es posible que no notemos el trabajo de los abdominales oblicuos. Pero a medida que hace ejercicio, el músculo comenzará a calentarse. Al igual que el ejercicio anterior, debe realizar entre 12 y 15 repeticiones.

Tabla lateral

ejercicios abdominales: la tabla lateral

Con este ejercicio, también trabajaremos en oblicuos Para hacer esto, debes pararte a un lado, mirando hacia el suelo, presionando el brazo en ángulo recto y manteniendo las piernas rectas.

Las caderas deben levantarse y mantenerse en esta posición, si es posible durante un minuto.

Al igual que el ejercicio anterior de la tabla normal, es importante no bajar las caderas o levantarlas demasiado. La parte superior del brazo, si es incómoda, puede sostener la cadera o colocarse a lo largo de la pierna.

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Flexor de cadera

Para hacer este otro ejercicio abdominal, para cuando tenga prisa, debe bajar.

Tienes que poner tus brazos sobre tu cabeza y aferrarte a algo (una barra de pared, un banco que está fijo …). Además, podemos dejar los brazos en reposo a lo largo del cuerpo.

Es necesario subir y bajar las piernas estiradas hasta que forme una línea paralela al suelo. Luego levántelos nuevamente y así sucesivamente. Realizaremos 15 repeticiones.

Ejercicios abdominales superiores

abdominales superiores

Después de realizar el flexor de la cadera, colocamos las piernas a 90 grados y levantamos el tronco. Sin perder esta altura del tronco, debe intentar llevarlo hasta la pierna y volver a la posición inicial.

Haremos unas 15 repeticiones. Incluso si no notamos el trabajo de los abdominales, con las repeticiones, lo sentiremos.

Esta rutina de ejercicios abdominales puede tomar de 5 a 10 minutos. Lo ideal sería repetir un mínimo de 3 veces todos los ejercicios.. Si un día es imposible hacerlo, hacer al menos un ejercicio cada uno es suficiente.

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//oagnatch.com/4/3422023