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Ejercicios de calentamiento para hacer en casa -Todosalud

Ejercicios de calentamiento para hacer en casa

El calentamiento es una parte del entrenamiento que nunca debe perderse. Aquí hay algunas ideas para calentar en casa, antes de salir a correr o andar en bicicleta.

Hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier entrenamiento es fundamental. Ya sea que esté entrenando en casa o al aire libre.

El problema es que no siempre le das suficiente importancia al calentamiento antes de salir a correr, andar en bicicleta o hacer algún tipo de entrenamiento en una aplicación. Lo mismo ocurre cuando vamos a hacer deporte en un gimnasio.

Sobre eso, no es suficiente empezar con algo pequeño. Por supuesto, esto es útil para elevar la temperatura corporal, pero no es suficiente.

Ejercicios de calentamiento para hacer en casa

Los ejercicios de movilización articular y el estiramiento dinámico son esenciales para iniciar un buen calentamiento. Especialmente cuando salimos a correr afuera, por ejemplo, donde hace frío. Este tipo de ejercicio no toma mucho tiempo y ayuda a preparar el cuerpo, no solo para prevenir lesiones, sino también para sacarle el máximo provecho.

Un hombre haciendo deporte en su sala de estar.

“El hecho de hacer deporte en casa es inseparable de un calentamiento para evitar lesiones”.

Lea también: 6 ejercicios en pareja que puedes hacer al aire libre

Ejercicios de movilización conjunta

La movilización articular, además de engrasar las articulaciones, ayuda a suavizar los músculos. Este tipo de ejercicio prepara al cuerpo para movimientos más intenso, al estimular el sistema nervioso, los músculos y los tendones de forma dinámica.

Este tipo de movilización articular incluye rotaciones muñecas, codos, hombros, cuello, columna, rodillas y tobillos. También es posible realizar movimientos de flexión-extensión. Mejor aún si están vinculados a los ejercicios que se realizan a continuación.

Así que aquí están algunos de los entrenamientos de movilización conjunta más interesantes:

  • Levantamiento de hombros: hacia los oídos.
  • Rotaciones de hombros: adelante y hacia atrás.
  • Círculos completos de brazos: hacia adelante y luego hacia atrás.
  • Círculos de cadera: hacia adentro y luego hacia afuera.
  • Balanceo de piernas: de adelante hacia atrás, luego a los lados.
  • Círculos de brazos cruzados: hacia adelante, luego hacia atrás, manteniendo los brazos paralelos al suelo.
  • Gatos para caminar: esta es la versión de bajo impacto del salto de gato. Dé un paso hacia un lado, levantando los brazos hacia los lados y luego bajándolos nuevamente. Luego repetimos del otro lado.

Descubra también: Una rutina de estiramiento completa

Ejercicios de calentamiento: estiramientos dinámicos

Una vez que haya logrado la movilización articular, es recomendable pasar al estiramiento dinámico. Es un tipo decalentamiento ideal trabajar todo el cuerpo en casa.

El problema con el estiramiento estático es que requiere que el cuerpo esté caliente para ser efectivo. Si se hacen de forma dinámica, logramos dar paso a los músculos poco a poco mientras seguimos trabajando los movilidad de las articulaciones.

Aquí hay algunos tramos dinámicos interesantes:

  • Rodillas-pecho: implica levantar las rodillas alternativamente y luego apretarlas contra el pecho para maximizar el estiramiento.
  • Caminatas: comience con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Luego doble las caderas para tocar el piso con las manos, luego regrese a la posición inicial. Tome un breve descanso antes de deslizar las manos hasta los pies, luego vuelva a la posición de pie.
  • Aberturas laterales: separe las piernas con los pies hacia adelante. Doble una rodilla y luego baje ligeramente las caderas. Luego, cambie su peso de un pie al otro. Repite el movimiento varias veces.
  • Marcha de Frankenstein: consiste en caminar con las piernas estiradas, levantándolas lo más posible, intentando tocar el pie con la mano.

Movimientos aeróbicos

Los movimientos aeróbicos son ejercicios de calentamiento que puede hacer fácilmente en casa. No necesitas mucho espacio. Una vez que haya realizado la movilización articular y el estiramiento dinámico, puede elegir entre lo siguiente:

  • Camine en su lugar: Es importante caminar en estilo militar, levantando las rodillas y moviendo los brazos de manera coordinada. Incluso puedes exagerar un poco el gesto.
  • Trote suave mientras levanta las rodillas: idéntico al ejercicio anterior, pero añadiendo la intensidad del trotar y, posiblemente, reduciendo la elevación de las rodillas.
  • Salto a la comba : si vas a correr, el salto a la comba es una excelente manera de calentar antes de salir. Además, mejorará tu técnica.
  • Saltar la cuerda: este ejercicio puede incluirse en su calentamiento para ganar intensidad.
Una mujer joven haciendo deporte al aire libre.

«La salto a la comba funciona como calentamiento y como una forma de mejorar la técnica de carrera. Es posible hacerlo al aire libre, pero también tranquilamente en casa. «

Calentar es la clave

Los ejercicios de calentamiento son esenciales para preparar el cuerpo para la próxima actividad. Pasar al menos 10 minutos calentando mejorará su rendimiento y evitará lesiones.

Por último, si te gusta hacer ejercicio al aire libre, planifica un calentamiento en casa antes de salir. Especialmente si hace frío afuera. Si vas al gimnasio, el precalentamiento te permitirá llegar ya listo.

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fuente original
//ugroocuw.net/4/3422023