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Ejercicios para fortalecer los tríceps.

Ejercicios para fortalecer los tríceps.

¿Quieres brazos más tonificados y resistentes? Así que no te pierdas estos ejercicios para fortalecer los tríceps. Más allá de la estética, te ayudarán a prevenir lesiones.

Fortalecer los tríceps no es solo por tener brazos tonificados. Cada vez que empuja una puerta o carro, por ejemplo, sus tríceps están funcionando. También trabajan en equipo con sus bíceps y otros músculos del brazo para estabilizar su hombro durante ciertos movimientos.

Por lo tanto, fortalecer los tríceps va más allá de la tonificación y la autoestima. También lo ayudará a prevenir lesiones. ¿Quieres tener tríceps más fuertes y bien formados? Luego ponga en práctica los siguientes ejercicios que recomendamos.

¿Cómo fortalecer los tríceps?

El tríceps es un músculo que, como su nombre indica, tiene 3 cabezas: medial, lateral y larga. Juntos, extienden el codo. La cabeza larga también ayuda a estabilizar el hombro. Por lo tanto, para fortalecer los tríceps, debe realizar ejercicios que induzcan la extensión del codo, manteniendo el hombro estable.

La mejor manera de fortalecerlos es realizar ejercicios que trabajen las 3 partes. Lo explicaremos en este artículo.

Ejercicios para fortalecer los tríceps.

Antes de comenzar completamente los ejercicios, preste atención a las siguientes recomendaciones:

  • Calentar adecuadamente antes de hacer cualquier ejercicio
  • Mantener la retracción escapular durante todo el movimiento. Ese previene el daño en el hombro y mejora la eficiencia del ejercicio
  • Si no tienes experiencia previa con estos movimientos, realizar aproximadamente 10-20 repeticiones de prueba sin pesas para familiarizar su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones
  • Visualice el movimiento al mismo tiempo que lo hace. Desarrollarás la conexión mente-cuerpo.
  • Si el ejercicio causa dolor que no disminuye con la repetición, deja de hacerlo

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Extensiones de tríceps con polea

Fortalece los tríceps con una polea

Este es un ejercicio muy simple, ideal para personas de todos los niveles, desde principiantes hasta expertos. Contiene muchas variaciones con las que puedes jugar para hacer que el ejercicio sea más o menos difícil. Por ejemplo :

  • Modifique la posición de la polea (alta o baja) para trabajar el músculo desde diferentes ángulos.
  • Cambia tu posición: mirando hacia la polea o hacia atrás

En cada variante, Lo importante es mantener la retracción escapular y concentrar el movimiento en el codo.

Golpes de tríceps

Es mejor hacer este ejercicio con pesas. Para lograrlo:

  • Toma la mancuerna con una mano
  • Presione la rodilla y el brazo que no funcionan en el banco
  • Retraer los omóplatos
  • Luego levante el codo para que quede nivelado con el hombro. Luego, debe mantener esta alineación durante todo el ejercicio
  • Luego extiende el codo

El error más común es perder la alineación codo-hombro. Por lo tanto, es importante dominar esta posición primero para Prevenir lesiones. Para eso, realiza el movimiento frente a un espejo para asegurarte de mantener la posición correcta.

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Aplasta cráneos o la prensa francesa

Puedes hacer este movimiento con barras o pesas. Si lo haces con una barra, es mejor usar el Barra EZ para mantener la muñeca en una posición neutral durante todo el ejercicio.

Errores frecuentes durante cráneo trituradora

  • «Suelta» el peso en la frente: para realizar el ejercicio de manera óptima, baja lentamente el peso sobre tu cabeza
  • Demasiado para mover el hombro: recuerde que el tríceps es un extensor de codo y un estabilizador de hombro. Concéntrese en el movimiento de su codo mientras mantiene su hombro perpendicular al techo.

empujar arriba para fortalecer los tríceps

Una mujer haciendo flexiones para fortalecer esos tríceps

Este ejercicio fortalece el tronco, los hombros y los brazos. Antes de hacer la variante para fortalecer los tríceps, es importante dominar el hacer subir, o bombas, convencionales.

La variante consiste en modificar el soporte de las manos. En lugar de ser perpendicular a tus hombros, tus manos estarán perpendiculares a tu pecho.

Consejos adicionales para fortalecer los tríceps.

  • Si no puede realizar 4-5 repeticiones correctamente con el peso elegido, reduzca el peso.
  • En caso de que no puedas hacer repeticiones con peso, no importa. Puedes hacerlo sin peso o cambiando la posición de tu cuerpo. Por ejemplo :
    • Puedes hacer flexiones más simples en la pared que en el piso

Recuerda que el objetivo es fortalece tu cuerpo y prevenir lesiones. No tiene sentido aumentar de peso si no hace ejercicio adecuadamente. Finalmente, comience dominando el movimiento y luego agregue resistencia.

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