Saltar al contenido

Ejercicios para luchar contra las varices -Todosalud

Ejercicios para luchar contra las varices

Aunque el ejercicio no puede «curar» mágicamente las varices, su práctica es beneficiosa y contribuye al tratamiento y al alivio. Aquí te presentamos algunas opciones fáciles e interesantes.

Hacer ejercicio para las venas varicosas es una adición recomendada al tratamiento prescrito por su médico. Ninguna técnica o intensidad es adecuada para quienes tienen este problema. Sin embargo, en general, el ejercicio es una práctica recomendada para los pacientes.

Principalmente porque, cuando se realiza con regularidad, ayudan a mejorar la circulación sanguínea, alivian la sensación de pesadez y la hinchazón, tres síntomas que suelen provocar malestar y malestar.

Aunque el ejercicio diario no hará que las varices desaparezcan por completo, Puede ser de gran ayuda para aliviar los síntomas y prevenir otras formas de malestar.. Un estilo de vida sedentario nunca lograría esto.

¿Qué son las varices?

Las venas varicosas son una de las afecciones circulatorias más comunes, especialmente en las mujeres. Sin embargo, los hombres también pueden tenerlos. De hecho, como lo expresa Paul V. Tisi, un profesional del Bedford Hospital en el Reino Unido, en una publicación en el Evidencia clínica de BMJ, Las venas varicosas afectan al 40% de los adultos..

Ocurren cuando las válvulas unidireccionales dejan de funcionar bien y las paredes de las venas pierden su elasticidad. Como resultado, la sangre se acumula dentro de las venas y se produce su agrandamiento característico. Factores como permanecer demasiado tiempo en una posición, mantener un estilo de vida sedentario, tener sobrepeso o estar embarazada están asociados a este problema.

Sin embargo, ahora hay varias opciones de tratamiento disponibles, incluidos cambios en el estilo de vida, medias de compresión, láser endovenoso, escleroterapia por inyección, ablación por radiofrecuencia y más.

Varices en las piernas de una persona.

Ejercicios para varices

Los ejercicios para las varices son beneficiosos si se realizan con precaución. La actividad física regular y moderada puede ayudar a combatir la inflamación y los problemas circulatorios. Sin embargo, el sobrecalentamiento o el exceso de trabajo pueden ser perjudiciales.

los Centro de restauración de venas (CVR), por lo tanto, recomienda elegir actividades de bajo impacto como las que se describen a continuación.

Leer: 5 consecuencias de hacer demasiado ejercicio

Caminar, uno de los mejores ejercicios para las varices

Uno de los factores que influye en la aparición de varices es el sedentarismo. Pasar mucho tiempo sentado o sin mover las piernas puede provocar problemas circulatorios y, con el tiempo, afectar la aparición de varices.

En respuesta a esto, caminar se convierte en una de las mejores formas de hacer ejercicio. En primer lugar, porque ayuda a estirar y fortalecer la musculatura de la pantorrilla, lo que a su vez estimula la circulación sanguínea. Por otro lado, porque contribuye a un peso saludable y no tiene un fuerte impacto en las articulaciones.

Todo lo que necesita hacer es dedicar 30 minutos al día, cinco días a la semana, para cosechar las recompensas. Podría ser un paseo por el parque, una juerga de compras o cualquier otro lugar.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para combatir las varices.

Hacer estocadas

Especialistas en varices Clínica de tratamiento de venas Recomiende usar medias como parte de los ejercicios de varices. El ejercicio de estocadas trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los pies y las pantorrillas., que favorece la circulación.

Para hacerlos, te pones de pie con las piernas separadas. Luego damos un paso adelante y doblamos la rodilla. La rodilla debe estar alineada con el tobillo. Estiramos la pierna, volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la pierna opuesta. Aproximadamente 10 o 12 repeticiones por pierna son suficientes.

Haz movimientos circulares

Uno de los últimos ejercicios recomendados para las varices es hacer movimientos circulares con las piernas en el aire. En este caso, apoyamos la espalda en el suelo y luego levantamos una de nuestras piernas en un ángulo de unos 45 grados.

De esta forma, comenzamos a girar la pierna, realizando movimientos circulares en sentido horario. Después de unas 20 o 25 repeticiones, repetimos con la otra pierna.

Pedaleo

Pedalear o imitar el movimiento también es una opción interesante. Por supuesto, este ejercicio se puede realizar en bicicleta, fija o normal, o con la espalda en el suelo y las piernas levantadas.

En el primer caso, tenemos la posibilidad de dar un paseo o hacer sesiones mucho más completas como spinning. Por otro lado, si optamos por la otra solución, nos acostaremos con la espalda recta en el suelo y levantaremos las piernas unos 45 grados. Luego solo tenemos que imitar el movimiento que solemos hacer cuando pedaleamos.

No olvide leer: Deporte durante el embarazo: ¿Qué debe saber?

Los ejercicios para combatir las varices contribuyen al alivio y al bienestar

Estos ejercicios pueden ayudar tanto en la prevención como en el tratamiento de este problema. Sin embargo, no son suficientes por sí solos. Es importante mejorar su estilo de vida y hablar con su médico sobre otras opciones de tratamiento. Además, la actividad física debe ser constante para tener un efecto significativo.

  • Tisi PV. Venas varicosas. BMJ Clin Evid. 2011; 2011: 0212. Publicado el 5 de enero de 2011.
  • Centro de Restauración de Venas. (16 de abril de 2019). ¿Qué ejercicios son más seguros para las varices ?. Disponible en https://www.centerforvein.com/blog/exercises-safest-varicose-veins
  • Clínica de tratamiento de venas. (22 de junio de 2019). El mejor ejercicio para las varices y opciones de tratamiento eficaces.
    Disponible en https://www.veintreatmentclinic.com/exercise-for-varicose-veins
  • Azura Vascular Care. (29 de noviembre de 2018). Haga estos seis ejercicios para ayudar con la prevención de las venas varicosas. Disponible en https://www.azuravascularcare.com/infoveins/six-exercises-to-help-with-varicose-veins-prevention/
fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023