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Ejercicios para tratar el dolor del nervio ciático -Todosalud

Ejercicios para tratar el dolor del nervio ciático

El ejercicio puede ser útil para el dolor del nervio ciático u otros tipos de trastornos. ¿Cuáles son los más recomendados? Los detallamos aquí.

Puede parecer contradictorio pero el ejercicio físico moderado se considera un complemento para mejorar la calidad de vida si tiene un nervio ciático en la cadera o la espalda.

De hecho, un estudio publicado en Biblioteca Cochrane sugiere que el ejercicio, y la actividad física en general, son intervenciones útiles para mejorar la intensidad del dolor y la función física, con pocos eventos adversos.

En este sentido, mediante la práctica de ejercicio moderado y de forma regular, es posible disminuir la presión sobre el nervio ciático, la inflamación de la cadera y la tensión de la espalda.

¿Cómo empezar? Si ya existe una afección, es importante consultar a un fisioterapeuta, ya que el entrenamiento y las posturas pueden variar según el tipo de dolor. Idealmente, primero debe recibir un diagnóstico para determinar si se necesita un tratamiento adicional.

Sin embargo, nos gustaría aprovechar esta oportunidad para detallar algunos de los ejercicios que se pueden realizar para este tipo de dolor. Te recomendamos que los hagas con cuidado, manteniendo una buena postura, ya que una mala práctica puede resultar perjudicial.

Ejercicios recomendados para el dolor del nervio ciático

El dolor del nervio ciático generalmente se extiende desde la espalda baja hasta la cadera. Sin embargo, también hay casos de dolor de cadera y espalda que no tienen nada que ver con el nervio ciático. Sin embargo, hacer ciertos ejercicios con regularidad puede ayudar a reducir el dolor en general.

Aunque no son un tratamiento de primera línea para los traumatismos o enfermedades asociados a este dolor, pueden ser útiles en casos específicos. Veamos en detalle cuáles se recomiendan.

La postura de la mariposa

Conocido en yoga como Badha konasana, la postura de la mariposa es uno de los ejercicios recomendados para el dolor de ciática y cualquier condición que afecte la cadera y la espalda. Aunque sus efectos son objeto de investigación, Se cree que ayuda a relajar los nervios, disminuir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad..

Cabe señalar que, en general, los ejercicios de yoga parecen ser buenos para la ciática y dolores y molestias similares. En el Revista de Reumatología Ortopédica, un estudio indica que el yoga tiene efectos positivos en la reducción del dolor de espalda y la discapacidad.

Una mujer haciendo la pose de mariposa.
La postura de la mariposa es un ejercicio de yoga que parece ayudar a relajar los músculos de la espalda baja y las caderas.

¿Cómo lograrlo?

  • Siéntese en el suelo sobre una colchoneta con las piernas abiertas y dobladas.
  • Al comienzo del ejercicio, intente mantener la espalda recta.
  • Trate de mantener juntas las plantas de los pies.
  • Sostenga sus tobillos mientras hace esto.
  • Si no puede alcanzar esa posición, está bien. Llegarás día a día, pero es recomendable hacerlo poco a poco.
  • Más tarde, puede comenzar a inclinarse hacia adelante, hasta que sienta una ligera presión en la cadera.
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos, relájese y repita.

Descubre: Estiramientos de yoga para aliviar la ciática

Ejercicios de estiramiento

Otro ejercicio de bajo impacto para el dolor del nervio ciático es el estiramiento. Como los expertos de la Escuela Médica de Harvard, mediante Harvard Health Publishing, el estiramiento aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

¿Cómo hacerlos?

  • Para empezar, acuéstese boca arriba sobre un colchón o colchoneta. Luego, con las manos, intente llevar la rodilla al pecho y manténgala presionada durante 30 segundos.
  • Mientras está de pie, sienta cómo se estira la columna. La postura no debe causar dolor.
  • Pasado el tiempo recomendado, estire la pierna y repita con la pierna opuesta.
  • Luego, acostado en la misma posición, doble las rodillas y cruce una pierna sobre la otra.
  • Con las manos, estire la pierna hacia el pecho y mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego repite con la pierna opuesta.
  • Por último, coloca una cinta en la planta de tu pie y trata de estirar la pierna lo más posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

Siga leyendo: 6 consejos para prevenir el dolor de cadera

Ejercicios de fortalecimiento

Para controlar y prevenir el dolor en el nervio ciático, cadera y espalda, También es conveniente dedicar tiempo a ejercicios de fortalecimiento.. Una publicación de Centro Nacional de Información Biotecnológica señala que estos ejercicios, combinados con los mencionados anteriormente, ayudan a combatir el dolor lumbar.

Específicamente, ayudan a mejorar la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y el rango de movimiento, entre otros. Si bien hay muchas formas de practicarlos, aquí hay una rutina rápida y fácil para practicar en casa.

Una mujer aliviando su nervio ciático.
Para complementar su programa de ejercicios para este tipo de dolor, es importante realizar actividades de desarrollo muscular.

¿Cómo lograrlos?

  • Primero, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y el abdomen apretado. Trate de mantener una respiración normal y suave, manteniendo la posición durante 10 segundos.
  • En la misma posición, coloca una almohada entre tus rodillas y presiona una pierna contra la otra mientras contraes tu abdomen. Mantenga durante 5-10 segundos y suelte. Repite 3 veces.
  • Luego retire el cojín, junte ambas piernas y levante la cadera hacia el techo (posición de puente). Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos o menos. Realiza 10-15 repeticiones, 3 series.
  • Finalmente, levante una pierna en una posición doblada, de modo que forme un ángulo de 90 grados con el piso. Repita con la otra pierna, luego intente mantener ambas piernas en el aire durante 5 segundos. Baja una a una y haz 5 repeticiones.

Es importante consultar a su médico para tratar su nervio ciático.

No olvide que un profesional le trate sus dolencias. Su médico y fisioterapeuta pueden aconsejarle sobre otros tratamientos disponibles para ayudar a aliviar la ciática y otros dolores comunes.

Adicionalmente, no puedes ignorar que en algunos casos estos síntomas son signo de otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor recibir las pruebas necesarias para un diagnóstico de manera oportuna.

fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023