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Entrenamiento abdominal casero

Entrenamiento abdominal casero

Ahora que ya no es posible ir al gimnasio debido a las medidas preventivas de coronavirus, aquí hay una rutina de ejercicios abdominales que puede seguir sin salir de su casa. ¿Qué hay de probarlo?

Uno de los beneficios del entrenamiento abdominal es que podemos hacerlo desde cualquier lugar. Entonces ahora que La recomendación de salud es quedarse en casa para reducir la propagación del coronavirus (COVID-19), ya no hay ningún inconveniente en mantener una rutina de ejercicios abdominales.

Sin embargo, más allá del objetivo específico, como tener un estómago plano, lo más importante es tratar de mantenerse activo y reducir el sedentarismo tanto como sea posible. De esta manera, no solo nos mantendremos en forma, sino que también promoveremos nuestro bienestar. ¿Estás listo para hacerlo?

Entrenamiento abdominal casero

Una mujer que realiza entrenamiento abdominal en casa.

Cuando hablamos de abdominales, la mayoría de las personas imagina un estómago plano y marcado. Sin embargo, más allá de eso, El trabajo de los músculos en esta parte del cuerpo es beneficioso para la salud.

Según la información publicada en Harvard Health PublishingEl fortalecimiento de los músculos centrales, que incluyen los abdominales, mejora el equilibrio y la estabilidad. También ayuda a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura y disminuir el riesgo de lesiones.

Entonces, ¿qué mejor manera de entrenar el área abdominal que aprovechar este período de cuarentena y obtener estos beneficios? A diferencia de otros grupos musculares, elabdomen se puede trabajar todos los días, incluso para complementar otros tipos de rutinas, ¡comience ahora!

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los giro ruso

El giro ruso es un ejercicio esencial en el entrenamiento abdominal. De hecho, es una actividad común entre los atletas, ya que su práctica habitual Ayuda a realizar movimientos de torsión y mejora la agilidad al cambiar de dirección. También es bueno para aumentar la flexibilidad y la fuerza del núcleo.

Entrenamiento abdominal en casa: ciclismo

Una cosa que debemos tener en cuenta con este ejercicio y otros ejercicios abdominales es que no se usan para quemar grasa abdominal. Según un estudio publicado en El Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento» el entrenamiento abdominal es insuficiente para reducir la grasa abdominal subcutánea y otras medidas de composición corporal«.

Sin embargo, Las bicicletas abdominales ayudan a mejorar la fuerza muscular, no solo en el abdomen, sino también en la zona lumbar. Entonces, cuando se hace correctamente, pueden ayudar a prevenir afecciones como el dolor lumbar.

Escaleras rápidas

El entrenamiento abdominal se puede optimizar con ejercicios cardiovasculares. Por lo tanto, hay actividades como escaleras rápidas, cuyos movimientos también ayudan a trabajar el cardio. El ejercicio fortalece el área abdominal y también es beneficioso para la parte inferior del cuerpo.

Es importante hacer esto a un ritmo constante y no forzar demasiado la postura. También debe evitar levantar demasiado los glúteos, ya que esto puede causar tensión en la región lumbar, lo que provoca dolor. Lo ideal es concentrar el esfuerzo en los músculos de las piernas y en el tronco para beneficiarse de ello.

Entrenamiento abdominal en casa: tijeras manos debajo de las nalgas

Este ejercicio abdominal es de bajo impacto y puede ser útil como un suplemento para prevenir el dolor lumbar. A pesar de su simplicidad, ayuda a fortalecer y tonificar los músculos centrales del cuerpo. Al principio, se puede hacer durante 15 o 20 segundos, luego, a medida que aumenta la resistencia, se puede extender hasta un minuto.

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¿Cómo completar este programa de entrenamiento abdominal?

Haz entrenamiento abdominal en casa

Es importante aclarar que esta capacitación en el hogar debe realizarse de manera consistente. Como mencionamos, esto se puede hacer todos los días para obtener mejores resultados. Por otra parte, Es conveniente combinarlo con ejercicios cardiovasculares y ejercicios dirigidos a otras partes del cuerpo.. Cuanto más completa sea la rutina, mejor.

Del mismo modo, dado el riesgo de un estilo de vida sedentario, se debe prestar especial atención a los alimentos. Seguir una dieta sana y equilibrada que satisfaga sus necesidades nutricionales puede ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar otros problemas de salud. Recuerde, la inactividad es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, como sugieren algunos estudios.

Así que anímate a hacer este entrenamiento abdominal en casa y encuentre otras formas de mantenerse activo durante el período de confinamiento. Mantener este tipo de hábito es esencial para el bienestar físico y mental. No lo olvides !

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fuente original
//couptoug.net/4/3422023