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Los beneficios del abordaje

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Los beneficios del abordaje

El ejercicio de la tabla es una excelente manera de fortalecer el cuerpo. Sus ventajas son múltiples porque le permite trabajar en diferentes grupos musculares.

La tabla es un ejercicio muy simple de realizar y tiene muchas ventajas. A continuación se presentan los beneficios del ejercicio de tabla si desea fortalecer su abdomen y espalda.

Todo lo que necesita es su propio peso y suficiente espacio para ponerse de rodillas y estirarse para hacer ejercicio. El ejercicio de la tabla te dará resistencia, por lo que puedes hacer cualquier actividad física.

¿Cómo hacer el tablero?Una mujer que hace el tablero

Para comenzar el ejercicio, Coloque los codos y los antebrazos en el piso, alineando los codos con los hombros. Los antebrazos y las muñecas deben estar alineados con los codos. Esto formará una línea recta, como puede ver en la imagen de arriba.

Apoye las puntas de sus pies en el suelo y empuje su cuerpo hacia arriba. La idea es mantener la espalda recta y alineada con las piernas. Coloque la barbilla cerca del cuello, sin contraerse.

En esta posición, los contratosz los músculos de laabdomen, glúteos y muslos. Mantenga la posición entre 20/30 segundos. Luego descanse durante aproximadamente un minuto y repita la operación de 3 a 5 veces más.

Descubre también este artículo: 5 ejercicios para entrenar fácilmente tus abdominales

Los beneficios de la junta

1. Fortalece los músculos de tu núcleo central

El tablón solo no le permitirá tener un estómago plano. Pero si combina este ejercicio con una dieta equilibrada y ejercicios cardiovasculares, puede lograr los resultados deseados.

VSy ejercitarte vamos a trabajar los músculos del núcleo interno cuyo los abdominales transversales, que forman la base de un abdomen recto, más fuerte y mejor definido.

Este ejercicio es más seguro que el de los abdominales convencionales para las personas que sufren problemas de disco espinal o dolor de espalda persistente. En efecto, la tabla no requiere ninguna flexión de la columna vertebral.

2. Reduce el riesgo de lesiones

La tabla trabaja los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. En otras palabras, se trata de trabajo muscular.

Tener abdominales fuertes también puede ayudarte evitar el dolor de cuello y hombros debido a una mala postura (por ejemplo, dobla la espalda).

3. Mejora tu metabolismo

Trabajar los abdominales mientras se hace la tabla requiere movimientos muy ligeros, incluso estabilidad. Por lo tanto, este es un gran ejercicio para las personas que llevan vidas sedentarias.

Ejecutarlos durante unos minutos al día en realidad puede acelerar su metabolismo durante el día e incluso por la noche.

4. Mejora tu postura

El tablero trabaja el tronco, la cintura pélvica e incluso la cintura escapular. Por lo tanto, se moverá naturalmente con la espalda más recta cuando estos músculos, que incluyen el erector de la columna, los romboides y el trapecio, sean fuertes.

La buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso. Esto también promueve un buen posicionamiento.

¿Cómo hacer bien el tablero?

Descubre también este artículo: 4 estiramientos que te ayudarán a corregir tu postura.

5. Mejora la coordinación

Al fortalecer todo su núcleo, no solo sus abdominales, le enseña a su cuerpo a actuar como una unidad, no como un conjunto de partes individuales.

Además, los abdominales en los que ha trabajado con la tabla le ayudarán a tener una mejor resistencia general cuando corra, camine, gire o nade.

Ltablero leads simples las músculosy tu cuerpo a función juntos. Las variaciones en este ejercicio, como hacer tablas con una mano o un pie, perfeccionan el equilibrio.

6. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.

La flexibilidad no es solo un subproducto del estiramiento. De hecho, también podemos obtenerlo realizando ejercicios abdominales como la tabla. Ellos ayudan para desarrollar y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y las piernas.

Aunque la mayoría de los ejercicios mejorarán su cuerpo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la tabla ayuda a relajar los músculos que se han vuelto rígidos debido al mantenimiento prolongado de la misma posición.

La liberación de tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.

Así que no dudes en trabajar tus abdominales mientras haces la tabla. Verá sus beneficios en términos de mejorar su condición física.. Traer vitalidad en tu cuerpo gracias a este simple ejercicio y tu disponeren el abdomen con el que sueñas!

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