Saltar al contenido

¿Por qué tengo problemas para respirar cuando hago ejercicio? -Todosalud

¿Por qué tengo problemas para respirar cuando hago ejercicio?

Algunas personas se preocupan porque tienen problemas para respirar cuando hacen ejercicio. Debes saber que, en general, esta es una situación normal. Cuándo preocuparse Detallaremos todo esto en este artículo.

Cada día son más las personas que se dan cuenta de que la actividad física es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Pero no hacer ejercicio con mucha frecuencia o hacer ejercicio de forma incorrecta puede provocar dificultades respiratorias durante el ejercicio.

La dificultad para respirar al practicar deportes puede manifestarse por falta de aire, tos, estrechamiento de la garganta y sibilancias (que es un sonido similar a las sibilancias cuando el aire pasa por la garganta).

Además, existen varias razones por las que se pueden sufrir problemas respiratorios al practicar deporte. En este artículo, analizaremos todo lo relacionado con la respiración durante el ejercicio.

¿Cuál es la función de la respiración?

La respiración tiene varias funciones. El más importante de ellos es mantener el funcionamiento del cuerpo a través de los siguientes mecanismos:

  • Suministro de oxígeno a los tejidos y rechazo de Co2, producido por las células.
  • Mantenimiento constante de la acidez de la sangre. que se mide con el pH. El pH disminuye si aumenta la acidez de la sangre y viceversa. Tiene un margen estrecho que está entre 7,35 y 7,45. La respiración es responsable de mantener la sangre en este intervalo al expulsar CO2.
Respirar durante el ejercicio.

La respiración es un proceso vital que suministra oxígeno a todos los tejidos del cuerpo.

¿Qué es la ventilación?

Para poder definir la respiración, es necesario conocer el concepto de ventilación y sus diferentes tipos. Por un lado, está la ventilación pulmonar, que es el proceso por el cual el aire entra y sale de los pulmones. Este mecanismo ocurre a través de la activación neural de los músculos respiratorios y las diferencias de presión entre los pulmones y el aire exterior.

Por otro lado, el aire que respiramos no llega por completo a los alvéolos para producir el intercambio de gases y llevar oxígeno a los tejidos. Parte de este aire permanece en el tracto respiratorio (bronquios, tráquea, etc.). Este aire no utilizado ocupa un volumen llamado «espacio muerto anatómico».

Si restamos el volumen de aire que entra por la ventilación pulmonar y el del aire en el espacio muerto anatómico, se da lugar al aire que llega realmente a los alvéolos y se aprovecha. Este aire que llega a los alvéolos forma parte del mecanismo de ventilación alveolar.

Sin embargo, dependiendo de cómo respiremos, si lo hacemos de forma más profunda o menos profunda, si hace calor o frío, o si hacemos ejercicio o no, la cantidad de aire que llega a los alvéolos, es decir, la ventilación alveolar, puede variar. .

Aunque hay dos tipos diferentes de desglose, ambos están representados por las mismas variables (con algunas diferencias). De hecho, este proceso se define como el volumen de aire por minuto que ingresa a nuestro cuerpo cuando respiramos. Técnicamente, es la multiplicación entre:

  • La frecuencia respiratoria: o cuántas veces respiramos por minuto. En promedio, una persona sana respira 12 veces por minuto en reposo.
  • Volumen corriente: es el volumen de aire que entra al cuerpo durante la respiración. Una persona sana en reposo suele recibir 0,5 litros de aire por respiración.

Así, la ventilación de una persona sana es generalmente de 6 litros por minuto.

Lee este artículo: 6 ejercicios para mantener tu cerebro en forma

Respiración durante el ejercicio: ¿cómo funciona este proceso?

Cuando hace ejercicio, los músculos pasan por dos procesos:

  • Utilizan el oxígeno que llega a la sangre para obtener energía y poder moverse.
  • Como tienen que trabajar mucho, también obtienen energía de otros procesos que no requieren oxígeno. Sin embargo, generan lactato, que se libera a la sangre y la acidifica.

Debido a estos procesos, la sangre que circula en los tejidos musculares permanece sin oxígeno y se acidifica, y eso puede poner en peligro al organismo. Afortunadamente, para evitar que esto suceda, el cerebro, a través de receptores distribuidos en diversas partes del cuerpo, se da cuenta de estas alteraciones y asegura que:

  • Respiramos más rápido lo que aumentará la frecuencia respiratoria.
  • Esta respiración es mucho más profunda para que entre más aire en nuestros pulmones cada vez que respiramos. En resumen, el volumen corriente aumenta.

Sin embargo, si la frecuencia respiratoria y el volumen respiratorio aumentan, también aumentará la ventilación pulmonar y alveolar. Por lo tanto :

  • Llegará más oxígeno a la sangre para poder satisfacer las necesidades de los músculos.
  • Expulsaremos más CO2, eliminando así el ácido generado por los músculos, manteniendo estable el pH de la sangre, como hemos explicado anteriormente.
Tener dificultad para respirar durante el ejercicio.

Durante el ejercicio aumenta la frecuencia respiratoria y, con ella, la ventilación pulmonar y alveolar.

Etapas de la respiración durante el ejercicio.

Diferentes estudios han determinado que existen tres etapas en las que hacemos ejercicio. En la primera y segunda etapa, la ventilación se eleva bruscamente para poder realizar la actividad. Al llegar a la tercera etapa, el cuerpo se acostumbra y la ventilación se mantiene estable.

Este artículo te interesará: 4 formas de hacer ejercicio durante el embarazo

¿Por qué tengo problemas para respirar cuando hago ejercicio?

Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, rápidamente podemos sentirnos ahogados al principio. Sin embargo, este efecto es completamente normal. El sistema respiratorio debe esforzarse más para poder mantener las cosas en orden en el torrente sanguíneo, y que nada se deteriore, como hemos explicado.

Sin embargo, a medida que continuamos haciendo ejercicio, la respiración se vuelve cada vez menos difícil para nosotros a medida que el cuerpo se acostumbra a esta nueva situación. Por otro lado, debes saber que no es lo mismo ejercitarse con la misma intensidad y ejercitarse con una potencia cada vez mayor.

En una práctica física que aumenta gradualmente en potencia, el cuerpo no se acostumbrará y seguirá demandando más oxígeno. Por lo tanto, respiraremos aún más rápido. Por otro lado, cabe señalar que seguimos respirando el mismo volumen de aire con cada respiración.

Se puede observar que la frecuencia respiratoria de los deportistas profesionales es mucho menor. Esto se debe a que han entrenado su sistema respiratorio para absorber más aire. Aquí, respiramos más profundamente y mantenemos ese aire por mucho más tiempo en los pulmones, y necesitamos menos respiraciones.

Ver a un médico puede ser importante

Tener problemas para respirar mientras hace ejercicio es a menudo una señal de que se debe a que no estamos acostumbrados. Sin embargo, también puede ser una señal de alerta que nos alarmará sobre otras patologías respiratorias o cardiovasculares. Así, estaremos atentos a los siguientes síntomas:

  • Falta de aire o asfixia, tan fuerte que puede impedirnos continuar la actividad.
  • Sibilancias.
  • Mareos o desmayos.
  • Sensación de que el tórax se expande y se retrae excesivamente.

Si experimenta estas sensaciones, se recomienda que busque atención médica para determinar si alguna enfermedad la está causando. Si este es el caso, el profesional sanitario le sugerirá un tratamiento adaptado al problema.

  • Fundación Europea del Pulmón. Pulmones y ejercicio. 2020. Disponible en: https://www.europeanlung.org/assets/files/es/publications/lungs-and-exercise-es.pdf
  • Wilmore. Fisiología del deporte y el ejercicio de W. Larry Kenney | Editorial Médica Panamericana. 2014. Disponible en: https://www.medicapanamericana.com/es/libro/wilmore-fisiologia-del-deporte-y-el-ejercicio?gclid=EAIaIQobChMIos_H_fr56AIV_QYGAB1S1wEAEAEYASABEgIFIvD_BwE
  • Brinkman JE, Sharma S. Fisiología, Impulsión respiratoria. [Updated 2020 Mar 25]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ene. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482414/
  • Aliverti A. Los músculos respiratorios durante el ejercicio. Respira (Sheff). 2016; 12 (2): 165‐168. doi: 10.1183 / 20734735.008116
fuente original
//thaudray.com/4/3422023