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¿Qué comer antes de correr? 7 recomendaciones -Todosalud

¿Qué debes comer antes de correr? 7 recomendaciones

La preparación para la carrera es importante. No solo en términos de calentamiento, sino también en términos de comida. El desempeño de la actividad estará fuertemente influenciado por los hábitos alimenticios.

Una de las preguntas más importantes que los atletas se hacen a menudo es qué comer antes de correr. Esta es sin duda una pregunta lógica, ya que dependiendo del tipo de comida elegida, el desempeño de la persona puede ser más o menos bueno.

En la práctica, La nutrición antes, durante y después del entrenamiento es tan importante como la práctica en sí. y tiene un impacto decisivo en el rendimiento.

Come antes de correr: recomendaciones principales

Hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a desempeñarnos mejor durante el ejercicio:

1. Barritas de cereales

Barras de granola caseras para comer antes de correr.

El objetivo de la comida previa al entrenamiento es darle al cuerpo el combustible que necesita para tener suficiente energía y funcionar bien. Sin embargo, también es importante que esta comida sea ligera.

En este sentido, las barras de granola son una gran opción, porque proporcionan rápidamente la glucosa que el cuerpo necesita. Es un bocadillo perfecto, ligero y que aporta la energía que necesitas.

2. Proteína natural

Otra excelente y recomendada opción para comer antes de correr es la proteína natural, que se encuentra en alimentos como el pollo o el atún en su estado natural. Por supuesto, dado que se trata de una comida previa al entrenamiento, debe ser porciones pequeñas para evitar correr con el estómago pesado.

Según un análisis nutricional, este tipo de proteína natural es muy saludable y proporciona toda la energía necesaria para rendimiento deportivo maximale. Además, se están llenando.

3. Pan integral

Una o dos rebanadas de pan integral, acompañadas de una rebanada de pechuga de pavo, también abre el apetito y aporta la energía necesaria. En este caso, la pechuga de pavo es una proteína natural de calidad, mientras que El pan integral contiene carbohidratos de absorción lenta. En otras palabras, es una comida ideal antes de salir a correr.

4. Frutos secos

Es ideal comer frutos secos antes de salir a correr.

Ricas en ácidos grasos esenciales y minerales, las nueces son un refrigerio rápido y nutritivo antes del entrenamiento.

Los frutos secos también son muy recomendables como aperitivo antes del entrenamiento. Estos deliciosos bocadillos tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud general y hacer un refrigerio rápido, saludable y satisfactorio lo que aporta mucha energía antes del entrenamiento.

Descubre también: Galletas de coco y almendras: una receta rápida y saludable

5. Desayuno variado

Si el corredor tiene un poco más de tiempo, puede preparar un desayuno más completo unas horas antes del entrenamiento. Sin embargo, también es importante que coma los alimentos más adecuados.

En este caso, un desayuno completo, equilibrado y recomendado consta de: huevo duro, frutas frescas ricas en vitamina C, leche desnatada y una pequeña ración de frutos secos.

6. Queso bajo en calorías

El queso bajo en calorías, especialmente el queso blanco, también es un buen alimento para comer antes de salir a correr. Simplemente coma dos o tres rebanadas, solas o con pan integral, para una comida más completa.

También puede combinar una loncha de queso bajo en calorías con una loncha de jamón de pavo. Una comida rápida y saludable, perfecta antes de cualquier tipo de entrenamiento.

7. Batidos

Los batidos, especialmente los batidos de proteínas, aportan muchos beneficios al organismo antes del ejercicio. Esta gran opción es rápida y saludable, y puedes elegir batidos naturales o prefabricados.

Si opta por batidos naturales, puedes optar por hacerlos con leche desnatada y un plátano maduro. Para batidos de proteínas saludables, puede mezclarlos con agua o leche.

Lea también: 5 batidos ricos en proteínas para mejorar sus entrenamientos

Recomendaciones generales para comer antes de correr

Estos consejos pueden resultar muy útiles para cualquier deportista o entusiasta del running:

Hora de comer antes de correr

Es fundamental que el corredor coma al menos una hora a 30 minutos antes de comenzar a entrenar. Si es una comida un poco más pesada y completa, conviene consumirla dos horas antes. Es importante tener digesto antes de empezar a entrenar, porque de ello depende un buen nivel de energía.

Come antes de correr

Los mitos de que debes correr o practicar cualquier otro deporte con el estómago vacío han desaparecido. Este mito fue utilizado principalmente por personas que querían perder peso más rápido.

En la práctica diaria es necesario comer antes de entrenar para que el cuerpo tenga el combustible necesario y lo transforma en energía. La importancia radica en los alimentos elegidos.

Si le preocupa qué comer antes de correr, debe elegir alimentos que sean saludables, ligeros y que proporcionen energía. De ello dependerá el rendimiento máximo del corredor.

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fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023