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¿Quieres tonificar glúteos y piernas? No te pierdas estos 5 ejercicios -Todosalud

¿Quieres tonificar glúteos y piernas? No te pierdas estos 5 ejercicios

Aunque no tengamos tiempo para ir al gimnasio, podemos dedicar unos minutos al día a estos ejercicios y tonificar nuestros glúteos y piernas.

Tus glúteos y piernas requieren un trabajo continuo para mantenerte tonificado y en forma.. Aunque su condición puede variar de persona a persona, la negligencia a menudo resulta en músculos debilitados y piel flácida.

Lo mas aburrido es que este fenómeno a menudo causa estrías, celulitis y otros problemas cosméticos que le impiden llevar cómodamente determinados tipos de ropa.

Por eso es fundamental empezar a cuidar nuestras piernas y glúteos. Necesitamos mejorar nuestro estilo de vida y adoptar programas de ejercicio para fortalecerlo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, aquí tienes algunas actividades que puedes hacer en casa para tonificarlas.. ¡Pruébalos!

1. Se pone en cuclillas para fortalecer las piernas y los glúteos.

Haz sentadillas para tonificar los glúteos.

Cuando se trata de tonificar piernas y glúteos, los sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos y fáciles de realizar. Se centran en el trabajo de los músculos inferiores: aumentan su volumen y fortalecen la masa para no romper las fibras.

¿Cómo lograrlos?

  • Encuentra un espacio libre en tu casa, luego párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Luego, brazos frente a ti, baja tus caderas, como para imitar la acción de sentarse en una silla.
  • Baje los glúteos tanto como sea posible y manténgalos durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial.
  • Haz de 10 a 15 repeticiones y completa 3 series.
  • Para aumentar la intensidad, hazlos con una barra o mancuernas.

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2. Extensiones de cadera para tonificar piernas y glúteos

La extensión de cadera es una actividad muy sencilla que, por su exigencia física, mejora la fuerza de las nalgas y las piernas. Su práctica habitual permite reducir la flacidez y, con ello, reducir notablemente la celulitis.

¿Cómo lograrlos?

  • Acuéstese boca abajo en un banco o una superficie firme con las caderas en la punta y los pies colgando.
  • Baño en suite, Levanta ambas piernas y usa los músculos de las nalgas. y muslos para fortalecerlo.
  • Las piernas deben estar a la altura de las caderas. Puedes modificar las piernas con pequeñas patadas aéreas.
  • Mantenga la posición durante 3 segundos y haz de 10 a 12 repeticiones.
  • Completa 3 o 4 series.

3. Estocadas

Las estocadas se centran en trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esto fortalece la parte inferior del cuerpo aumentando la masa muscular y disminuyendo la pérdida de firmeza y elasticidad.

¿Cómo lograrlos?

  • En un espacio libre y tranquilo, párate derecho, una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
  • Mantén el torso recto y agarra una mancuerna con cada mano.
  • Doble la pierna delantera y baje la rodilla de la pierna de atrás, como si estuviera a punto de tocar el suelo.
  • Tenga cuidado de evitar cualquier movimiento de la rodilla delantera para evitar lesiones o desgarros.
  • Vuelve a la posición inicial y repita la actividad de 12 a 15 veces.
  • Complete 3 o 4 series con cada pierna.

4. Ejercicios de presión para tonificar los glúteos

Esta actividad se centra en el trabajo de los glúteos, porque aumenta su firmeza y reduce problemas comunes como flacidez y celulitis.

Cómo hacer ?

  • Cara al suelo, en cuatro apoyos, separe las rodillas a la altura de las caderas y coloque los codos en línea recta con los hombros.
  • Apriete el área abdominal y asegúrese de mantener la espalda recta y alineada con el resto de su cuerpo.
  • Baño en suite, levanta tu pierna izquierda hasta que su rodilla esté al nivel de la cadera.
  • Doblarlo y presiona tu trasero durante 3 a 5 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial y haz 15 repeticiones con cada pierna.

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5. Pont

Puedes tonificar los glúteos haciendo un puente.

El puente o elevación pélvico es un ejercicio muy completo que, además de tonificar los glúteos, fortalece las piernas y el abdomen.

Cómo hacer ?

  • Acuéstate sobre una esterilla de yoga con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  • Coloque sus manos a los lados, luego levanta tu pelvis hacia el techo, mientras fortalece sus glúteos y muslos.
  • Mantenga la posición durante 3 segundos y vuelve al suelo.
  • Realice de 10 a 15 repeticiones y complete 3 o 4 series.

Como puedes ver, Hacer ejercicios para piernas y glúteos es muy sencillo. y no requiere mucho tiempo ni experiencia. Empiece a practicar estas actividades gradualmente e incorpórelas a su rutina diaria para obtener buenos resultados.

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fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023