Saltar al contenido

Todo lo que no sabes sobre los dolores corporales.

Todo lo que no sabes sobre los dolores corporales.

Hay ciertos mitos sobre la aparición de dolores corporales que vale la pena aclarar. ¿Conoces las causas reales? ¿Cómo prevenirlos? Detallamos todas estas preguntas en este artículo.

aunque dolor de cuerpo puede aparecer después del ejercicio, Esto no debería ser una razón para evitar el entrenamiento de fuerza. En este artículo, explicamos qué son los dolores, por qué duelen y cómo prevenirlos.

¿Qué son los dolores?

Los dolores son lo que comúnmente se llama dolor muscular después del ejercicio. También los conocemos como:

  • Mialgia tardía
  • Dolor muscular tardío
  • DOMS (dolor muscular posterior al esfuerzo), por sus siglas en inglés

Pueden ocurrir 24 a 48 horas después de un sesión de ejercicio intenso o después de hacer un ejercicio que nunca antes habíamos hecho.

Este dolor generalmente se localiza en los músculos trabajados. y puede ir acompañado de una disminución en la fuerza y ​​el rango de movimiento a corto plazo.

Los dolores son a menudo dolorosos.

Cual es la causa

Los dolores pueden ocurrir después de hacer ejercicio o cualquier otro tipo deactividad física de una intensidad diferente a la normal. Por ejemplo :

  • El primer día en el gimnasio de una persona sedentaria.
  • Una sesión de ejercicio muy intensa para un atleta.
  • Llevar cajas durante un movimiento

Lea también: Cinco remedios naturales para limitar los dolores corporales.

Dolores e inflamación.

Anteriormente, se pensaba que este tipo de dolor era causado por la inflamación. resultante de la descomposición de las fibras musculares después del ejercicio. Sin embargo, ahora sabemos que este no es el caso:

  • De hecho, puede haber dolor sin inflamación, especialmente después del ejercicio excéntrico, como indica esto estudiar publicado en La revista de ciencias fisiológicas.
  • También puede haber inflamación indolora, como se indicó esta otro estudio de 2016 en la revisión Fronteras en fisiología.

Por lo tanto, parece que la inflamación no está directamente relacionada con el dolor de los dolores. La suposición actual es que este tipo de inflamación es una reacción del sistema inmune a un estímulo desconocido. (un nuevo movimiento o un aumento en la intensidad del ejercicio).

Además, será necesario esperar hasta que esta pregunta esté un poco más estudiada para sacar conclusiones más precisas.

¿Es responsable el ácido láctico?

No. El ácido láctico no causa mialgia tardía. Esto se demostró en un estudio publicado en 1983, que evaluó la concentración de ácido láctico en la sangre en dos tipos de corredores:

  • Algunos corrieron 45 minutos en una cinta sin inclinación. Luego hubo un aumento significativo en ácido láctico, pero no DOMS
  • Otros corrían al mismo tiempo en una cinta de correr con una inclinación del 10% para simular un descenso. No mostraron un aumento en el ácido láctico, sin embargo, tenían dolores

Este pequeño experimento demostró que no existe un vínculo entre el ácido láctico y los dolores corporales. Entonces, ¿por qué son dolorosos?

La respuesta desagradable habitual: No lo sabemos con certeza. Uno de los problemas para definir la causa es que a veces los dolores pueden estirarse a los músculos que no han sido trabajados.

Los dolores que hacen sufrir a una mujer en el hombro

Además, lo que está claro es que:

  • Los movimientos excéntricos tienen más probabilidades de causar rigidez en comparación con los movimientos concéntricos.
  • La genética probablemente juega un papel importante ya que hay cosas que varían de persona a persona. Como ternura y dolor
  • Los dolores corporales pueden empeorar debido a factores como la deshidratación, una dieta deficiente, la falta de sueño, un masaje muy fuerte o miedo al dolor

Descubre también: Una rutina completa de estiramiento

¿Podemos prevenir dolores?

No podemos evitar su aparición, pero podemos prevenirlos. Además, si ocurren, serán mucho más manejables con los siguientes consejos:

  • Dé la bienvenida a la rigidez con calma. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. No alcanzarás tu objetivo más rápido si presionas tu cuerpo, por el contrario
  • Aumente las repeticiones, series o peso no más del 10% por semana
  • Calentar adecuadamente y, si tiene éxito, estirar después del ejercicio
  • Ten buenos hábitos, comer bien, dormir bien y beber suficiente agua

Finalmente, contrario a la creencia popular, los dolores musculares no son causados ​​por el ácido láctico o la inflamación. Corresponden a una reacción normal del cuerpo después de un ejercicio demasiado intenso o una actividad física más fuerte de lo habitual.

//poosoahe.com/4/3422023