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Variaciones de flexiones para evitar el dolor de muñeca. -Todosalud

Variaciones de flexiones para evitar el dolor de muñeca.

El dolor de muñeca es un problema en ejercicios en los que se localizan la carga y las transiciones, como en el caso de las flexiones. Sin embargo, existen variaciones para solucionar el problema. ¡Aplica estos consejos!

Las flexiones son ejercicios que afectan fuertemente a las muñecas.. De hecho, la incidencia puede ser mayor cuando el organismo no puede realizar determinadas prácticas. Como resultado, aparecen inconvenientes y ralentizan cualquier tipo de avance definitivo. Sin embargo, existe una solución asociada con las variaciones de flexión.

El ejercicio básico consiste en acostarse boca abajo y apoyar las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo. En el caso de las manos, deben tener una apertura mayor que la marcada por los hombros.

Inmediatamente después, se realiza el movimiento hacia abajo – sin tocar el pecho – y hasta la posición inicial. Además, las posibles modificaciones son diversas.

Por otro lado, debes aprender a identificar la diferencia entre el dolor en la muñeca por un movimiento inadecuado o el dolor por una lesión o artritis, entre otros. Entonces, si se trata de un problema importante, la acción a tomar no es cambiar de posición, sino acudir al médico para un diagnóstico.

Consecuencias a largo plazo

Una de las mayores consecuencias a largo plazo de hacer flexiones con dolor es daño del tendón e inflamación. De esta forma, si no se trata en un tiempo prudente, tiende a aparecer una cronicidad severa.

Además, La irritación permanente de la muñeca es un subproducto de realizar este tipo de ejercicio. cuando se siente malestar. Finalmente, el síndrome del túnel carpiano, en el que el nervio mediano está sometido a una presión excesiva, es otra dificultad inherente a no tomar medidas precisas y oportunas.

Variación de posición

Una de las formas de hacer variaciones de lagartijas para evitar el dolor de muñeca es cambiar de posición durante la práctica deportiva. En este sentido, algunas alternativas de postura son las siguientes.

Flexiones debout

Las flexiones de pie son efectivas para reducir la carga en las muñecas., generando una adaptación gradual de todos los músculos involucrados antes de pasar a un mayor nivel de exigencia. La primera de las variantes de bomba propuestas debe seguir este procedimiento:

  • Busque una pared lisa y párese derecho con los pies separados a seis pulgadas.
  • Coloque ambas palmas en la pared más separadas que el ancho de los hombros.
  • Doble los codos hasta que su pecho esté cerca de la pared.
  • Vuelve a la posición inicial sin perder el impulso generado.
  • Llevar a cabo 2 series de 10 repeticiones.
Variación de flexiones en una mujer.
La forma tradicional de flexión puede dañar la muñeca, ya que es un ejercicio con transiciones localizadas.

Bombas modificadas en banco

Puede utilizar un banco, una pared o cualquier otro objeto estable ubicado aproximadamente a 40 centímetros del suelo. De esta forma, se reducirá la inclinación del cuerpo y las muñecas no estarán sometidas al esfuerzo máximo habitual.

Este es el procedimiento a seguir:

  • Párese frente a un banco horizontal.
  • Coloque ambas palmas de las manos en el borde con una separación mayor que los hombros.
  • Sin mover las manos, retroceda unos pasos para que las piernas queden rectas. Los pies deben permanecer en la línea imaginaria de los hombros..
  • Doble los codos y bájese hasta que su pecho esté a unos centímetros del banco. Mantenga la posición durante 2 segundos.
  • Levanta el pecho a la posición inicial.
  • Fabricar 2 series de 8 repeticiones.

Bombas con soporte estático

Esta es una de las variaciones más interesantes de bombas, porque reduce la demanda al aumentar los tiempos de reposicionamiento. Lo único que es necesario para su realización es la presencia de dos barras de gimnasio o, en su defecto, mancuernas.

Realice el ejercicio de esta manera:

  • Coloque las barras de gimnasia a una distancia mayor que la establecida por los hombros.
  • Tome una barra en cada mano y coloque sus piernas extendidas y el piso en contacto con las plantas de sus pies.
  • Doble los codos y baje el pecho hasta la parte superior de las barras.
  • Mantenga la posición durante 5 segundos.
  • Marque el movimiento ascendente a la posición inicial.
  • Llevar a cabo 2 series de 8 repeticiones.

Variación del año

Es posible que no esté listo para lidiar con la fatiga que provocan las flexiones. Por tanto, la mejor forma de seguir entrenando es variando el ejercicio.

De este modo, Se fortalecen los músculos necesarios para las flexiones para su aplicación con garantías en el futuro..

Correas TRX

Como sugiere el nombre, se requiere un sistema TRX para realizar este ejercicio. Su ventaja es que la tensión de los músculos se puede ajustar cómodamente.

Ahora, si tiene todo lo que necesita y desea comenzar, haga esto:

  • Ponte en posición con la mirada hacia adelante. Los pies deben estar alineados con la distancia desde los hombros.
  • Con cada mano en un mango, extienda ambos brazos hacia adelante.
  • Mueva su cuerpo hacia adelante con un paso de estocada y aplique una apertura de brazo. El ángulo entre el torso y los brazos debe ser de 90 grados, es decir, en una posición en forma de «T».
  • Vuelve a la primera posición.
  • Fabricar 2 series de 10 repeticiones.

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Lanzamiento de Slamball

Es un movimiento sencillo con presencia de un Slamball y una pared con una superficie regular para que el rebote sea cómodo. Para su aplicación se debe realizar lo siguiente:

  • Párese frente a una pared a dos pies de distancia. Nuevamente, la posición de los pies debe seguir el patrón de los hombros.
  • Lanza la pelota desde el pecho hacia la pared.
  • Toma el rebote, deja que el cuerpo tome la carga y repite la mecánica del movimiento.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.
Entrenamiento de mujeres.
Usar el Slamball es una herramienta útil para fortalecer las muñecas y prevenir futuras lesiones.

Revestimiento

La plancha funcionará para cada uno de los músculos involucrados en las flexiones centrales.. Sin embargo, la diferencia es que las muñecas no se tensan durante el ejercicio.

Es tu turno de intentarlo siguiendo estos pasos:

  • Instale una colchoneta para ejercicios en cualquier área abierta.
  • Coloque el cuerpo boca abajo, utilizando los antebrazos como soporte superior. Por otro lado, en la zona inferior, las piernas deben estar estiradas y las puntas de los pies deben servir de apoyo.
  • El esfuerzo se concentra en la mitad del cuerpo.
  • Mantenga la posición por un tiempo entre 25 y 30 segundos.
  • Repita entre 5 y 10 veces dependiendo de la respuesta del cuerpo.

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Consejos para aliviar el dolor de muñeca

Además de variaciones de flexiones para evitar el dolor de muñeca, se pueden seguir algunos consejos para hacer más llevadero el malestar hasta que desaparezca. Entre las alternativas encontramos las siguientes:

  • Tómese unos minutos para hacer estiramientos diarios.
  • Remoja las asas en agua tibia.
  • Aplicar suficiente descanso a la muñeca. en posición de elevación.
  • Toma medicamentos antiinflamatorios.
  • Usar una terapia alterna de frío y calor.

Técnicas correctas para variaciones de bomba.

Las variaciones de flexiones son una gran solución para las muñecas adoloridas. Sin embargo, para superar el malestar, Se debe tener cuidado de utilizar una técnica correcta, para fortalecer los músculos. antebrazos y trabajo de movilidad mediante flexión-extensiones.

Si por alguna razón el tiempo de recuperación del dolor de muñeca es muy largo, se debe consultar a un médico para una evaluación completa del problema.

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fuente original
//ugroocuw.net/4/3422023