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3 consejos para superar el síndrome de fatiga crónica

3 consejos para superar el síndrome de fatiga crónica

Adoptar hábitos saludables puede ayudar a tratar el síndrome de fatiga crónica. Aquí hay 3 recomendaciones detalladas que son esenciales para tratarlo.

El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que se caracteriza por una amplia variedad de síntomas. Sin embargo, el más común es el agotamiento intenso y prolongado lo que afecta en gran medida la calidad de vida de la persona que lo padece.

No hay un remedio único. Sin embargo, Existen opciones de tratamiento que ayudan a aliviar los síntomas.. Es por eso que, en este artículo, nos enfocamos en algunos consejos efectivos para ayudarlo a lidiar con eso.

Síndrome de fatiga crónica: causas y síntomas.

En primer lugar, el síndrome de fatiga crónica no tiene una causa conocida. Sin embargo, Está relacionado con posibles infecciones virales o con períodos prolongados de gran estrés psicológico.

Lo que sí sabemos son sus síntomas, que son muy variados y pueden afectar a cada persona de manera muy diferente. Los más comunes son:

  • Fatiga y agotamiento intenso y constante, especialmente después de cualquier esfuerzo físico o mental
  • Dolor muscular o articular y otros dolores como dolor de cabeza o dolor de garganta.
  • Problemas de memoria y concentración.
  • Dolor de garganta
  • Ganglios linfáticos agrandados
  • Dificultad para descansar por la noche.
  • Mareo
  • Estado de ánimo más bajo
  • Desórdenes gastrointestinales

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3 consejos para superar el síndrome de fatiga crónica

1. Mejora la nutrición

alimento adaptado para combatir el síndrome de fatiga crónica

Primero, podemos centrarnos en los alimentos para mejorar la salud de las personas con SFC. Una dieta completa y equilibrada puede ayudar a superar algunas deficiencias nutricionales comunes en esta enfermedad, lo que conduciría a una mejora en los síntomas.

Además, los estudios demuestran que comer bien mejora la microbiota intestinal. Y eso tendría un impacto positivo en la inflamación, la función neurocognitiva y la ansiedad. Para esto, una buena opción es el consumo de productos fermentados (kéfir, kombucha, chucrut, etc.).

Adicionalmente, Comer alimentos ricos en antioxidantes, como el cacao y el polen, es beneficioso. Por otro lado, deben eliminarse otros alimentos potencialmente dañinos, como el alcohol, la cafeína, ciertos tipos de grasas, productos lácteos o gluten. El médico será responsable de detectar cualquier intolerancia alimentaria.

2. Implementar terapias de apoyo.

Existen diferentes tipos de terapias que pueden ser un excelente apoyo físico y emocional para hacer frente al síndrome de fatiga crónica. Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual o terapia de ejercicio gradual.

Las terapias cubren tres áreas:

  • Cognitivo : Sugiere estrategias para tratar los síntomas del síndrome
  • Físico : Un fisioterapeuta puede ayudar a aumentar la actividad física de forma personalizada y gradual.
  • Psicológico : Proporciona apoyo emocional para combatir la ansiedad y la depresión.

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3. Opta por suplementos nutricionales

complementos alimenticios para luchar contra el síndrome de fatiga crónica

Finalmente, se ha encontrado que ciertos suplementos nutricionales son efectivos para aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. Ayudan a contrarrestar algunas deficiencias comunes en personas con esta enfermedad.

Lo mejor es ir al médico para las pruebas de rutina. De esta forma, podemos ver qué nutrientes nos faltan, lo que podría ayudarnos a definir un tratamiento complementario personalizado.

Los suplementos más adecuados para el síndrome de fatiga crónica son:

  • Acetil-L-carnitina : Este aminoácido puede mejorar el estado cognitivo y las funciones físicas
  • Acidos grasos esenciales : Puede ser beneficioso para aliviar ciertos síntomas como fatiga, dolor muscular, falta de concentración y depresión.
    Magnesio : Este mineral es un suplemento efectivo para múltiples trastornos y puede mejorar el dolor, la salud muscular y el sistema nervioso.
    Vitamina B12 : Esta vitamina puede ser útil en caso de fatiga crónica, pero requiere un análisis preliminar. Su deficiencia está relacionada con fatiga, cambios neurológicos y trastornos gastrointestinales, entre otros.
    Antioxidantes : Por ejemplo, ácido lipoico, vitamina C y vitamina E, que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y mejoran la función mitocondrial.
    Coenzima Q10 : Las personas con fatiga crónica a menudo tienen deficiencias en este nutriente.

En conclusión….

Estos 3 consejos son estrategias que pueden ser muy útiles en el tratamiento del síndrome de fatiga crónica. Con un monitoreo médico adecuado, podemos ver cómo la dieta, la terapia y los suplementos pueden ayudar a aliviar los síntomas.

  • Castro-Marrero, J., Sáez-Francàs, N., Santillo, D., y Alegre, J. (2017). Tratamiento y manejo del síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis mialgica: todos los caminos conducen a Roma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301046/
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D. y Marshall-Gradisnik, S. (2017). Intervenciones dietéticas y nutricionales para el tratamiento terapéutico del síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis mialgica: una revisión sistemática. Revista de Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.1111/jhn.12435
  • Jones, K. y Probst, Y. (2017). Papel de la modificación de la dieta en el alivio de los síntomas del síndrome de fatiga crónica: una revisión sistemática. Revista de Salud Pública de Australia y Nueva Zelanda. https://doi.org/10.1111/1753-6405.12670
fuente original
//poosoahe.com/4/3422023