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5 ejercicios de atención plena para controlar la ansiedad

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5 ejercicios de atención plena para controlar la ansiedad

Hay una multitud de ejercicios de atención plena, pero en este artículo hemos seleccionado 5 de ellos. Estos son muy útiles para controlar la ansiedad. ¡Intenta ponerlos en práctica!

Atención plena puede interpretarse como «atención total» o «atención plena». Podríamos definirlo como la capacidad del ser humano de estar en el presente y de «recordar» estar en el presente. En otras palabras, es la capacidad de regresar al «aquí y ahora» cuando nuestra mente ha viajado al pasado o al futuro. Gracias a esta capacidad de permanecer en el momento presente, llegamos a ser realmente conscientes del camino que queremos tomar, de nuestros objetivos. ¡Descubre nuestras ideas de ejercicios de atención plena aquí!

¿Qué es la atención plena?

Si algo en nuestro presente nos desagrada, podemos decidir no repetirlo. El problema es que la mayoría de las veces nos perdemos en una corriente de pensamientos. que corresponden a un pasado que ya no existe.

Por otro lado, nos asustamos con pensamientos futuros que tienden a controlar lo que aún no ha sucedido. Por esta razón, es aún más difícil para nosotros tomar decisiones relacionadas con nuestros objetivos o nuestros valores vitales.

Por lo tanto, la atención plena nos ayuda a darnos cuenta de que lo único real es el presente. El resto es solo en nuestra imaginación. No es real. Déjate llevar por la experiencia inmediata, sin darle un juicio de valor, simplemente al darle la bienvenida con nuestros 5 sentidos, esto nos permite liberarnos de emociones casi inútiles como la culpa o la preocupación por el futuro.

La atención plena, por lo tanto, nos ayuda a centrarnos en una cosa real: el aquí y el ahora. Es precisamente en este contexto que tenemos margen de maniobra. El resto está más allá de nuestro control, ya que es un contexto que aún no ha sucedido, el futuro, o que ya no existe, el pasado.

Algunos ejercicios de atención plena para controlar la ansiedad.

Para practicar la atención plena, es necesario recurrir a ejercicios concretos para realizar todos los días para que poco a poco se convierta en un hábito. Hay una multitud de ejercicios de atención plena, pero en este artículo hemos seleccionado 5 de ellos. Además, estos serán muy útiles para manejar la ansiedad

Como ya sabemos, la ansiedad es una emoción que nos prepara para una amenaza. Es un mecanismo de defensa que nos permite sobrevivir, para tomar decisiones de manera rápida y efectiva ante el posible daño que pueda sufrir.

Descubre también: Mindfulness para niños: técnicas de aprendizaje para niños

Por lo tanto, lo primero que debe darse cuenta es que la ansiedad no es mala. No hay necesidad de juzgarla así, pero más bien conozca su función e intente usarla para nuestro beneficio. Aquí están nuestros 5 ejercicios de atención plena para controlar la ansiedad.

1. Una ducha, el primero de los ejercicios de atención plena que recomendamos

Hay varios ejercicios de atención plena, como tomar una ducha

Un buen ejercicio para comenzar a practicar la atención plena podría ser tomar una ducha prestando atención a todo. Los pensamientos deberían centrarse solo en el acto de ducharse.

Concéntrese en todo lo relacionado con la ducha: tome el jabón, extiéndalo sobre su cuerpo, huela su piel, huela el jabón, huela el agua, observe cómo desliza el jabón y cómo los dos se pierden en las tuberías.

Se trata de ponerse en la condición de «mente de principiante». Como si nunca te hubieras duchado antes. Déjese seducir por todos los elementos de una ducha sin apresurarse a terminarla, sin pensar en qué hacer a continuación. Simplemente disfruta y disfruta de la acción de la ducha.

2. muñecas de plastilina

Este ejercicio nos lleva de vuelta a la infancia. Los niños son los más grandes maestros de la atención plena. De hecho, viven continuamente en el presente, todo les sorprende y les parece maravilloso.

Intenta ser un niño otra vez. Luego tome plastilina y haz bonitas muñecas o lo que sea que salga de tu imaginación. Piense en lo que quiere crear y hágalo con cuidado y paciencia poniendo todos sus esfuerzos y su atención al servicio de esta actividad.

No te levantes para hacer nada más hasta que hayas terminado. Así que dedícate a tu plastilina pensando solo en ella.

3. Pompas de jabón, un ejercicio efectivo de atención plena

Uno de los ejercicios de mindfulness que funciona.

A través de este ejercicio, además de practicar relajación basada en la respiración, también aumentamos la capacidad de enfocarnos en una actividad.

Comienza a burbujear y concéntrate en ellos. Algunos son pequeños, otros son más redondos. Siente cómo la luz se refleja en ellos y crea hermosos colores.

Del mismo modo, observe cómo explotan cuando alcanzan cierta altitud. Y cómo otros, por otro lado, van mucho más arriba.

4. Vaciar el disco duro

Cuando se sienta ansioso, puede tomar un trozo de papel y un lápiz y «vaciar su disco duro». En otras palabras, anote todos sus pensamientos en papel. Escríbelos como si fueran telegramas. No les dé evaluación, juicio ni los rechace. Estos son solo pensamientos.

Lea también: Ejercicios de relajación para dormir profundamente.

5. Los platos

Lavar los platos Es el ejercicio perfecto para la atención plena. Es similar al de la ducha. Se trata de conectar con todas las sensaciones involucradas en la acción de fregar y lavar: agua fría o caliente, el jabón y su textura, observa cómo se desliza la suciedad y cómo los platos se vuelven cada vez más limpios …

Lo principal es canalizar la mente sobre la actividad misma y considerar el resto de los pensamientos como un mero «ruido».

Beneficios de los ejercicios de atención plena

Numerosos estudios confirman los beneficios. práctica de ejercicios simples de atención plena. De hecho, es una actitud que nos ayuda a centrarnos en el presente y a ser más conscientes de todo lo que nos rodea aquí y ahora.

También nos da la gran ventaja de distanciarnos de nuestras reflexiones y emociones negativas. Esta práctica también nos ayuda a no confundirlos con nuestra persona para que podamos continuar realizando estas actividades que hemos establecido como objetivos válidos.

Por otro lado, la atención plena nos aleja de las evaluaciones y juicios basados ​​en nuestras creencias más profundas. Y nos trae genial dosis de calma y serenidad.

Tomar distancia de nuestros juicios nos proporciona un mayor bienestar. Tanto para nosotros como para nuestro círculo social. Por lo tanto, no solo mejora nuestro autoestima pero también nuestras relaciones sociales.

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