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5 lecciones de yoga para combatir la ansiedad

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5 lecciones de yoga para combatir la ansiedad

Si sufres de ansiedad, practicar yoga es una buena opción para canalizar tu energía y pensamientos y lograr un mayor bienestar interno y externo.

La ansiedad es un estado psicológico que tiene diferentes causas y diferentes formas de manifestación. Sin embargo, siempre hay un eje en común: la forma en que condiciona nuestra calidad de vida.

No siempre es fácil manejar estas situaciones, eso lo sabemos. En última instancia, dice el psicoterapeuta Albert Ellis, la gente no está enojada por lo que les está sucediendo. Pero su enfoque mental en estos hechos específicos.

Entonces, un más centrado, reflexivo y elástico indudablemente nos permitiría gestionar mejor estas realidades cada vez más presentes en la población.

Sin embargo, recuerde que cuando se enfrenta a diferentes tipos de ansiedad, la mejor estrategia es siempre llamar a expertos y especialistas.

Por otro lado, es interesante saber que, de manera complementaria, siempre será muy beneficioso comenzar con prácticas saludables como la atención plena o el yoga.

Estas disciplinas combinan técnicas de respiración y relajación. adaptado a este tipo de condiciones. Estudios tan interesantes como los realizados en el centro de investigación médica de Londres, por ejemplo, nos muestran la efectividad del yoga para reducir la sintomatología de la ansiedad, el estrés y la depresión.

Veamos a continuación qué tipos de beneficios nos aporta el yoga.

1. Tener una mente tranquila y centrada

La principal virtud del yoga es detener el ciclo de preocupación. Y esto, desde el momento en que nos centramos en este conjunto de ejercicios (asanas) y sus prácticas de respiración, la mente se equilibra con el cuerpo y reduce las tensiones.

Le damos, por así decirlo, otros estímulos para concentrarse.

  • Para empezar, la práctica del yoga nos ayuda a estar más presentes, con una mirada benévola a lo que está sucediendo en el momento presente. El pasado ya no importa y el futuro deja de preocuparse.
  • El yoga también nos ofrece herramientas de relajación adecuadas. El cerebro recibe una dosis de endorfinas y serotonina, Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) se reducen y ganamos bienestar.

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enseñanzas de yoga

2. Conéctate con tus emociones de forma relajada

La práctica del yoga crea un vínculo directo con nuestras emociones. La meditación, así como las técnicas de respiración que acompañan al yoga, pueden ser una gran herramienta para comprender mejor las necesidades internas.

El yoga nos conecta con la realidad. Por lo tanto, expertos en este campo, como Ramiro Calle, nos recuerdan en sus libros que el mejor maestro del bienestar es nuestro ser interior.

Entonces depende de nosotros, después de todo, tomar el control de este mundo emocional. Al relajar el cuerpo y enfocarnos en cada proceso interno, cada movimiento y cada respiración, alcanzaremos este punto perfecto de equilibrio.

3. Sepa que el yoga le permite reenfocarse en el momento presente

La ansiedad te sumerge en la ansiedad del futuro y el resentimiento del pasado, pero el yoga te lleva a vivir en el presente.

La práctica del yoga para combatir la ansiedad facilita una serie de ejercicios físicos y respiratorios. permitiéndonos conectarnos con nuestras tensiones orgánicas y emocionales. Es una forma de trabajar la atención plena al tomar conciencia de todos los procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Cada clase de yoga es única. Su carga emocional y física puede determinar su práctica. Vivir en el presente y disfrutar cada momento de tu sesión de yoga te ayudará a reducir tu estrés y ansiedad.

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4. Fortalece tu cuerpo

El yoga le da a su cuerpo un espacio para honrarlo, cuidarlo y despertarlo. En cada postura, ejercitamos los músculos, los huesos, las articulaciones, los pulmones, el corazón …

Observará cambios físicos a través del yoga, poco a poco y durante las semanas. Desarrollarás tu flexibilidad, tu resistencia y tonificarás tus músculos..

  • Las posturas te ayudarán a corregir y aliviar las molestias.
  • Ganará en tono, agilidad, reducirá el dolor físico …
enseñanzas de yoga

5. Sé el protagonista de tu vida.

En yoga eres el centro de tu universo personal y nada ni nadie te molesta. Este es un momento para ti, donde le das prioridad a tu salud y al bienestar de tu cuerpo.

En esta disciplina, también debes esforzarte por alcanzar cada posición, cada asana, y esta determinación nos llevará gradualmente a un mejor equilibrio entre cuerpo y mente.

Entonces nos enfrentamos a una práctica complementaria de gran ayuda. Sin embargo, no olvidemos que bajo las condiciones deansiedad psicológica, la mejor respuesta siempre será el apoyo psicológico y profesional de profesionales especializados en el tema.

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  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Efectos del yoga versus caminar en los niveles de humor, ansiedad y cerebro GABA: un estudio MRS controlado aleatorio. La revista de medicina alternativa y complementaria, dieciséis(11), 1145-1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
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fuente original
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