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6 ejercicios de yoga para dormir mejor -Todosalud

6 ejercicios de yoga para dormir mejor

Mediante ejercicios de relajación y meditación, el yoga activa el sistema parasimpático y libera serotonina, melatonina y ondas cerebrales alfa. Promoviendo así un sueño profundo y reconfortante.

Cualquiera que haya tenido un día largo y estresante sabe que relajarse por la noche no es fácil. Por suerte, el yoga es genial para calmar la mente y también puede ayudarnos a dormir bien por la noche. Por eso queremos enseñarte los mejores ejercicios de yoga para dormir mejor.

¿Qué es el yoga?

Una mujer haciendo yoga.

“El yoga busca establecer una conexión entre cuerpo, mente y alma para poder relacionarse con uno mismo de manera armoniosa”.

El yoga es una práctica, física, mental y espiritual que cuenta con millones de aficionados en todo el mundo. Numerosos estudios han demostrado los beneficios de esta técnica para el bienestar general de la persona. Incluso elNaciones Unidas lo recomienda para la salud óptima de la población en general.

Aunque se originó en la India hace miles de años, hoy se practica de formas muy diferentes y variadas en muchas partes del mundo. «Yoga», que significa «Unión» en sánscrito, simboliza la conexión entre cuerpo, mente y alma. Esta disciplina busca un beneficio holístico a través de la meditación, la concentración y las posturas.

Ejercicios de yoga para dormir mejor

Mediante ejercicios de relajación y meditación, el yoga activa el sistema parasimpático y libera serotonina, melatonina y ondas cerebrales alfa. Esto promueve un sueño más profundo y reconfortante.

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1. Chandra Bhedana (aliento de la luna)

Una mujer que hace el ejercicio de yoga de respiración de luna.

«El aire que pasa por las fosas nasales está vinculado a diferentes tipos de energía».

La fosa nasal izquierda está asociada con la energía refrescante del cuerpo. Mientras que la fosa nasal derecha está relacionada con la energía térmica.

Esta respiración a través de la fosa nasal izquierda ayuda a aliviar el estrés de la mente. Tradicionalmente, Se considera que la respiración acumula los órganos asociados con el sueño. enviando mensajes de relajación a la mente para que el descanso sea más fácil.

  • En primer lugar, debe sentarse en una postura cómoda.
  • Luego, haz el sello del venado con la mano derecha, presiona la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la fosa nasal izquierda.
  • Luego, alivie la presión del pulgar en la fosa nasal derecha. Luego presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular y luego inhale por la fosa nasal derecha.
  • Puedes practicar esta respiración durante 1-3 minutos.

2. Ejercicios de yoga: Padangusthasana (postura de la mano a los pies)

Según las creencias del yoga, esta postura estimula el hígado y los riñones, activando el sistema nervioso parasimpático que es responsable de la liberación de tensión y la somnolencia del cuerpo.

  • Primero, párese con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Poco a poco, y sin perder el control, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.
  • Luego, agarre firmemente los dedos gordos de cada pie con los siguientes dedos: índice, medio y pulgar de cada mano.
  • Mientras dobla los codos, acentúe la inclinación de la parte superior del cuerpo hacia abajo, bajando la cabeza y relajando la cabeza y el cuello.
  • Finalmente, respire profunda y continuamente durante 1-3 minutos.

3. Agnistambhasana (postura de paloma doble)

Una mujer en la postura del tronco de fuego.

«Con esta postura, logramos aliviar la tensión en la zona de la cadera y la zona lumbar».

Mientras relajamos las caderas el cuerpo responde liberando la tensión de otros músculos y órganos y preparar el cuerpo para el momento de dormir. Cómo hacer ?

  • Primero, estire la pierna izquierda hacia adelante y luego flexione 90 grados en la rodilla.
  • Luego doble el pie derecho y colóquelo por encima de la rodilla izquierda. De modo que la pierna derecha descanse sobre la pierna izquierda.
  • Si esta postura causa dolor en las articulaciones de la cadera, acerque el pie izquierdo a la pelvis.
  • Luego, lleve las manos hacia adelante mientras exhala y aumenta el estiramiento.
  • Mantenga esta posición durante aproximadamente 1 minuto y luego alterne las piernas.

4. Ejercicios de yoga: Uttana Shishosana (postura de cachorro acostado)

Para contrarrestar los efectos de pasar largas horas en un escritorio, este estiramiento pasivo de la espalda es ideal. En realidad, se lleva a cabo para mejorar la circulación sanguínea, además de aliviar tensiones y abrir los hombros.

Según la tradición, el suave masaje, provocado por el contacto de la frente con el suelo, también estimula la glándula pituitaria. El último controla la melatonina y el ciclo del sueño del cuerpo.

  • Empiece a cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo (rodillas separadas a la altura de las caderas).
  • Manteniendo las caderas por encima de las rodillas, lleve las manos hacia adelante.
  • A continuación, mantenga los codos elevados (sin tocar el suelo) mientras deja descansar el pecho y la frente.
  • Luego masajee la frente de izquierda a derecha para aliviar la tensión en la cara.
  • Mantenga la postura durante aproximadamente 1 minuto y suelte llevando la cadera hacia atrás.

5. Viparita Karani (postura de la pierna contra la pared)

Una mujer en pose de yoga con las piernas contra la pared.

«Esta postura es ideal para fortalecer la circulación en las piernas y drenarlas».

Esta posición completamente pasiva nos permite céntrese en la relajación consciente del estiramiento, preparando así la mente para dormir. También tiene la ventaja de favor circulación de las piernas y refresca el sistema circulatorio.

  • Primero necesitas colocar un bloque o soporte a 10 centímetros de la pared.
  • Luego coloque el sacro en el bloque de modo que los huesos de los glúteos ocupen el espacio entre el bloque y la pared.
  • Luego, extienda los brazos hacia los lados con las palmas de las manos mirando hacia el cielo.
  • Finalmente, mantenga esta postura durante 5-15 minutos.

Descubra también: ¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga?

6. Visualización

Durante todo el día debemos estar atentos y conscientes del entorno. los chakra por lo tanto, el frente está completamente activado. Durante la noche, la energía disminuye y la atención se centra en la zona del cuello. Si imagina una esfera dorada a la altura de la garganta, obtendrá una armoniosa sensación de paz y tranquilidad.

  • Para comenzar, siéntese cómodo.
  • Luego, junte las palmas de las manos a la altura del pecho.
  • Concéntrate y deja que la relajación te entre.

Esperamos que estos ejercicios de yoga para dormir mejor le resulten útiles. También hay más posiciones que pueden ayudarte para relajarte y mejorar tu sueño. Lo mejor es probarlos y observar cómo reaccionan el cuerpo y la mente. Esto te permitirá establecer rutinas personales de acuerdo a tus necesidades y preferencias.

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fuente original
//oagnatch.com/4/3422023