Saltar al contenido

Cómo integrar la meditación en tu rutina diaria

Cómo integrar la meditación en tu rutina diaria

¿Quieres meditar pero no encuentras el tiempo o la motivación? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a integrar la meditación en su rutina diaria.

Integre la meditación en su rutina diaria. puede ser un desafío complicado porque no siempre tenemos mucho tiempo … Pero una vez que logramos integrar esta práctica en nuestra rutina, los beneficios para la salud física y mental son inmediatos.

Los efectos positivos de la meditación van más allá de los aspectos subjetivos y emocionales. Los estudios científicos han demostrado que la meditación es útil para reducir el estrés. y aliviar los síntomas físicos causados ​​por el estrés.

El estrés hace que el cuerpo produzca muchos cortisol : En exceso, esta hormona crea procesos inflamatorios que causan dolor muscular, dolores de cabeza, dolor de estómago y dolor en el pecho. El cortisol también causa insomnio, ansiedad e irritabilidad. También disminuye el deseo sexual.

La ciencia aprueba la meditación

Una pose de meditación

Varios estudios muestran que la meditación reduce el estrés nivelando la producción de cortisol. Esta práctica ayuda a eliminar los problemas causados ​​por un exceso de esta hormona. Además, la meditación ahora se considera una herramienta terapéutica cuando se trata de tratar ciertas enfermedades degenerativas como la fibromialgia.

La Dra. Sara Lazar, psiquiatra especializada en investigación de imágenes cerebrales o neuroimagen en la Universidad de Harvard, realizó un estudio sobre meditación, cuyos resultados han ayudado a verificar la importancia de la meditación en la rutina diaria:

“La meditación trae beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día. El estudio muestra que los cambios en la estructura del cerebro han llevado a estas mejoras. «

Este artículo también puede interesarte: 5 maneras de relajarse en menos de diez minutos

Algunas recomendaciones para integrar la meditación en tu rutina diaria.

Ahora que sabe que la meditación es buena para su salud, debe incorporarse a su rutina diaria. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo a integrarse con éxito.

Tener expectativas realistas

Una mujer que medita

No tiene sentido gastar más tiempo en esta práctica de lo que tiene. Leo Bahauta, instructor de meditación Zen, recomienda comprometerse comenzando con dos minutos diarios, luego intenta ir a cinco minutos.

Con el tiempo, cuando note los beneficios de esta práctica, le resultará más fácil meditar por más tiempo.

Busque tiempo libre diario

Para que la meditación se convierta realmente en un hábito diario, lo ideal es encuentre una hora específica del día cuando sepa que está disponible. Lo ideal es despejar un tiempo libre en la mañana porque ayuda a despertar los sentidos y preparar el cuerpo y la mente para el resto del día.

Sin embargo, si no puede encontrar tiempo libre por la mañana, el tiempo libre durante el almuerzo o por la noche estará bien. La clave es encontrar dos minutos libres en su rutina diaria.

Elige una ubicación accesible

Lo ideal es encontrar un lugar tranquilo sin ruidos y sin distracciones. Ya sea en casa, en un parque o en la oficina, la conclusión es que no hay interrupción.

No debe tener su teléfono móvil cerca de usted para respetar el tiempo de meditación.

Usa ropa cómoda

Para bloquear todos los factores externos, es importante usar ropa cómoda. Ropa que te aprieta, que te calienta o que de alguna manera te molesta, no promueve la relajación de la mente. y son una distracción que te hará perder de vista tu objetivo.

Es lo mismo con la postura. Lo ideal es adoptar una postura cómoda que pueda mantener sin dificultad. Meditar mientras camina también es una buena solución.

Una dosis extra de meditación.

Aunque hay un tiempo fijo en tu rutina diaria para meditar, También es posible hacer pequeñas meditaciones adicionales durante todo el día..

Puede, por ejemplo, concentrarse en la cena una vez que regrese o concentrarse en el momento presente mientras bebe té o café.

Este artículo también puede interesarte: Consejos para relajarse en momentos de estrés y nerviosismo.

¿Cómo meditar?

La meditación consiste en relajar tu mente y liberarla del torbellino de pensamientos hasta alcanzar la paz interior. Lo ideal es enfocarse en un elemento fijo. Este elemento fijo puede ser visual o audible. Si es visual, puede arreglar un punto que está frente a usted. Puede ser una vela, una flor … En resumen, una cosa simple.

Una vez que haya definido su punto fijo, concéntrese en él: solo necesita pensar en lo que está observando. Si ha elegido un sonido, es preferible que sea un mantra. Puede ser una palabra simple que invita a la relajación, como el sonido «ohmmm» del cofre.

La respiración es una de las técnicas más útiles y efectivas para la meditación. Puedes cerrar los ojos si lo deseas. Inhale lentamente por la nariz mientras siente e imagina el aire que respira.

Con cada respiración, siente el aire que ingresa a tus pulmones y luego pasa a diferentes áreas de tu cuerpo, oxigenando así la sangre. Luego exhale lentamente mientras siente el aire que sale de su cuerpo.

Una vez que termine la meditación, se sentirá relajado y ligero, como si su cuerpo hubiera sido regenerado. Los problemas estarán detrás de usted por un tiempo. También será más fácil para ti enfrentarlos más tarde.

  • Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis. La Universidad Johns Hopkins, Baltimore, Maryland. Departamento de Medicina, pediatría, psiquiatría y políticas de salud. (2104). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
  • Los efectos de las intervenciones basadas en la meditación sobre el tratamiento de la fibromialgia. Instituto do Cérebro, Inst. Israelita de Ensino y Pesquisa Albert Einstein. São Paulo, Brasil. (2012) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22717699
  • La base teórica y empírica de la meditación como intervención para el TEPT. VA San Diego Healthcare System (VASDHS), San Diego, CA, EE. UU. (2012) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22669968
  • Una comparación de la reducción del estrés basada en la atención plena y un control activo en la modulación de la inflamación neurogénica. Melissa A.RosenkranzaRichard J.DavidsonabcDonal G.MacCoonaJohn F.SheridandNed H.KalincAntoineLutz.University of Wisconsin-Madison. Estados Unidos Cerebro, comportamiento e inmunidad Volumen 27.2 013, páginas 174-184.
  • La Guía del principiante de Zen Habits para la atención plena, Leo Babauta. ebooks
//chooxaur.com/4/3422023