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¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?

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¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?

Existen técnicas para aprender a lidiar con los pensamientos obsesivos. Lo importante es saber cómo los gestionamos. Quieres saber más ? Te contamos todo lo que hay que saber en este artículo.

Tener pensamientos obsesivos es algo común entre las personas en general. Somos seres pensantes y es importante que estemos conscientes de la posibilidad de albergar múltiples pensamientos aleatorios. El problema surge cuando estos pensamientos se vuelven obsesivos y limitan nuestro funcionamiento diario.

Esto sucede a menudo porque la persona le da demasiado valor o importancia a pensar en algo. De hecho, el pensamiento pasa de un simple evento mental a un problema psicológico. El acto de valorar los pensamientos es algo sobre lo que tenemos control.

Hay grandes diferencias en cómo manejamos nuestros eventos cognitivos. Hay personas que no pueden fusionarse con sus pensamientos, para verlos como son y no darles demasiado valor o demasiada importancia.

Por cierto, hay personas …a menudo muy perfeccionista y responsable, quienes manejan sus pensamientos como si fueran situaciones reales.

Una de las principales formas de aprender a lidiar con el pensamiento obsesivo es lógicamente que el El paciente aprende nuevas formas de manejar sus pensamientos. El objetivo es que el pensamiento no controle la vida de la persona.

Lea también: ¿Cómo evitar las obsesiones mentales?

¿Pensar o no pensar? Esa es la pregunta

Una mujer llorando por pensamientos obsesivos.

Los pensamientos obsesivos pueden ser muy molestos. Recuérdanos todas las veces que el tubo de verano se ha quedado en tu cabeza sin poder hacer que desaparezca. Hecho, cuanto más intentabas no escucharlo o tararear, más te molestaba.

Exactamente lo mismo sucede con los pensamientos obsesivos. La idea de «no pensar» paradójicamente induce un efecto rebote. El pensamiento se vuelve aún más presente. Por lo tanto, tenemos que aprender a dejar de lado nuestros pensamientos, al contemplarlos como si fuéramos espectadores de nuestros propios procesos mentales.

Sin embargo, este ejercicio está lejos de ser fácil. Ya hemos explicado que las obsesiones son muy incómodas y que es natural querer eliminarlas de nuestra mente para liberarnos de la ansiedad. Aquí es donde entran las compulsiones. Son estos actos motores los que neutralizan el malestar y disminuyen la obsesión.

Para ver: Dolor físico y ansiedad: ¿cuál es su relación?

A corto plazo, parece estar funcionando. Por otra parte, El largo plazo nos muestra que la «solución» se convierte en el verdadero problema. Nos volvemos adictos a estas compulsiones y las usamos para eliminar obsesiones. Estos últimos están así reforzados.

Estrategias para manejar pensamientos obsesivos

La idea es no caer en la compulsión como una forma de neutralizar los pensamientos o evitarlos. Por lo tanto, Las estrategias que se han demostrado hasta la fecha para manejar los pensamientos obsesivos son:

Aplicar defusión cognitiva

Fusible cognitivo de nuestros eventos mentales significa saber cómo separar los pensamientos de la realidad y de nosotros mismos. En otras palabras, tienes que decirte a ti mismo que no eres tus pensamientos, eres mucho más. De otra manera, También es necesario darse cuenta de que tener pensamientos no significa que sean reales.

Los pensamientos no son más que contenidos psicológicos, imágenes, percepciones … Pero no constituyen realidades objetivas y verificables. Es una tontería actuar sobre ideas que no se corresponden con la verdad.

Es mucho mejor pensar en los pensamientos como entidades que no le gustan, verlos pasar, incluso saludarlos y quedarse con ellos, hasta que desaparezcan solos. disminuyendo su intensidad.

Reducir el valor otorgado

Dos mujeres discutiendo pensamientos obsesivos

No tenemos ninguna razón para valorar un pensamiento solo por tenerlo. Como dijimos antes, pensar es humano, como soñar. Todos tenemos pensamientos que nos daría vergüenza reconocer o relacionar. Sin embargo, eso no significa que sean importantes o que nos definan de alguna manera. Por lo tanto, es bueno bajar el valor que le damos.

Abraza el pensamiento

Tenemos que intentar hacer el ejercicio mental de abrazar nuestros pensamientos. Abrazar a nuestros demonios significa estar abierto a la experiencia de estar en su presencia, aunque nos disgustan.

Inhibir compulsiones

Esta parte es fundamental. Cada compulsión que producimos da razones para ser para pensar. En otras palabras, realizamos un acto real sobre la base de una idea mental.

Realidad y espíritu son dos mundos diferentes que no tienen razón para ir juntos. Es tan necesario para hacer el esfuerzo de inhibir la compulsión para no alimentar aún más los pensamientos obsesivos.

¿Tienes pensamientos obsesivos? Como habrás notado, Existen varias estrategias para gestionarlos y evitar que tomen el control de nuestras vidas. Sin embargo, puede ser aconsejable consultar a un psicólogo.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023