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Duelo durante la cuarentena

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Duelo durante la cuarentena

A medida que pasan los días, es cada vez más posible que las personas cercanas a nosotros mueran. En este artículo, explicamos cómo manejar mejor el duelo durante el parto.

El duelo durante la cuarentena es una realidad en cada vez más hogares. En todo el mundo, ya se han producido más de 200,000 muertes por coronavirus, y todo sugiere que los números continuarán aumentando en los próximos meses hasta que estén disponibles tratamientos verdaderamente efectivos o una vacuna.

Esto ha resultado en un gran aumento en el número de muertes en muchos países., especialmente en Europa y América del Norte. A estas pérdidas se suman las debidas a otras muertes inevitables, debido a la edad, la patología previa u otras causas, así como las que no se pudieron manejar adecuadamente debido a las unidades de cuidados intensivos de saturación en algunas áreas.

Es por eso que nos enfrentamos a una gran cantidad de muertes en las que la gente no puede despedirse de sus seres queridos de la manera habitual.

¿Qué podemos esperar durante el duelo en cuarentena?

La muerte de un ser querido Es una de las situaciones en la vida donde necesitamos el contacto más humano. Es un momento de fragilidad en el que sentimos que nuestra alma se rompe y compartirla con el resto de nuestros seres queridos alivia nuestro dolor.

En la situación actual, esta acción no es posible., por lo que el duelo en cuarentena puede verse afectado de alguna manera:

  • Nuestro nivel de estrés puede aumentar dramáticamenteporque el aislamiento hace más difícil manejar esta nueva situación. El estrés puede alterar nuestro ritmo cardíaco, causar insomnio, pesadillas, dolores de cabeza o peor digestión, entre otros síntomas.
  • Nuestras emociones pueden ser aún más intensas., debido al estrés del encierro
  • Es posible que tengamos dificultades para iniciar y desarrollar el duelo. porque no organizamos un funeral tradicional o una vigilia funeraria
  • Aceptar la realidad es complicado : si no vivimos con el fallecido y no notamos su ausencia física, en ciertos momentos nos puede parecer que la persona no está muerta
Llorar a una mujer durante la crisis del coronavirus

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¿Cuáles son las emociones más comunes durante el duelo?

Muchos pensamientos, sentimientos y emociones surgen cuando nos enfrentamos con la muerte de un ser querido: los niños tienden a estar más irritables y a tener más miedos, mientras que los adolescentes y los adultos tienden a estar más tristes y desanimados.

Sin embargo, Es importante recordar que cada persona enfrenta el dolor a su manera y que hay muchas maneras de lidiar con él.

No importa cómo lidiemos con el dolor, las emociones estarán en el centro de las primeras etapas. Estos son algunos de los más comunes que podemos encontrar.

Tristeza

La tristeza es la emoción más asociada con el dolor. Puede manifestarse en forma de lágrimas, pero también por falta de energía, negligencia en el cuidado personal, pensamientos pesimistas o un bajo interés en el medio ambiente, entre otros.

Durante el luto Es importante que encontremos un espacio y un tiempo para sentir tristeza ; de esa manera no lo reprimiremos y lo integraremos mejor.

Sin embargo, también es importante que realicemos actividades que nos mantengan alejados de este problema por el resto del día. Si no, es fácil para la emoción convertirse en un estado deprimido y se vuelven más difíciles de manejar.

Duelo y emociones: miedo

El miedo se exacerba fácilmente durante el dolor. Podemos temer que alguien cercano a nosotros también muera, que no podamos manejar la situación, que nos enfermaremos si la persona murió de una enfermedad, que conduciríamos si fuera un accidente, que lo haríamos morir y que muchas otras «fantasías» pueden aparecer en ese momento.

Debemos aprender a vivir con nuestros miedos para hacerlos más pequeños., porque si los evitamos, se hacen más grandes. Estrategias como la reestructuración cognitiva o la desensibilización sistemática pueden ayudarnos de manera efectiva a gestionarlas.

Enfado

Cuando no aceptamos una situación o la llamamos injusta, a menudo surge la ira. Esto puede ser muy incapacitante si no sabemos cómo administrarlo correctamente. Es por eso que aprender técnicas de respiración y relajación o técnicas de autocontrol puede ser muy útil.

Luto y emociones: culpa

La culpa puede inundar nuestros pensamientos muy profundamente si creemos que no hicimos todo bien en ese momento. Para superarlo, nada como aprender a perdonarte a ti mismo y todos aquellos de quienes se puede decir que han hecho algo malo en una situación dada.

Estrategias para hacer frente a la pérdida en cuarentena

La diferencia fundamental con los otros duelos que hemos llevado a cabo hasta ahora es que, En la situación actual, la mayoría de las personas no pueden despedirse del difunto. Algunos de los pacientes ingresados ​​pueden compartir sus palabras finales por teléfono o videoconferencia, pero esto no siempre es posible.

Además, durante el estado de alerta, las vigilias están prohibidas y solo tres personas pueden asistir al funeral. Por eso es importante que tengamos en cuenta ciertas estrategias.

El duelo de una pareja

Desarrollar un ritual de despedida.

Aunque físicamente no podemos decir adiós al difunto, podemos preparar algún tipo de despedida : una carta, un dibujo si los niños son pequeños, recolectar las fotos más significativas o escribir un poema al fallecido puede ser algunas ideas.

Evitar el aislamiento social

Incluso si no hay abrazos, Es importante compartir nuestros sentimientos con las personas más cercanas a nosotros.. La tecnología nos permite hacer llamadas, hacer videollamadas y enviarnos mensajes, tanto escritos como de voz.

Usemos estas herramientas para preguntarnos si necesitamos algo en particular y para comunicar nuestras emociones a los demás. El dolor será igual de profundo, pero compartido será más fácil de soportar.

Deja que los sentimientos hablen

Está claro que Las emociones negativas durante el duelo se intensifican. Entonces no debemos evitarlos, sino dejarlos fluir. Cuanto más los evitamos, más prolongamos el sufrimiento.

Manejando pensamientos negativos

Lo que nos decimos el uno al otro cuando estamos de luto es la clave de nuestro bienestar emocional. yoPor lo tanto, es importante saber si nuestros pensamientos son demasiado negativos.

Llorar

El llanto libera hormonas del estrés y tiene un efecto sedante. Frente a la pérdida de un ser querido, la tristeza es inevitable. Si se acompaña de lágrimas, nos ayudará a manejar mejor la emoción.

Escribir

La escritura es una estrategia altamente terapéutica en una multitud de desórdenes psicológicos. Como no podemos estar con los demás como nos gustaría durante el duelo en cuarentena, la escritura nos ayudará a no sentirnos tan solos, a conectarnos mejor con nuestras emociones y a expresar lo que estamos luchando por expresar con palabras.

Ejercicio físico

Hacer ejercicio reduce nuestros niveles de estrés, ira y ansiedad y es muy recomendable cuando estamos tristes. Por lo tanto, es importante que activemos un mínimo para sentirnos mejor, ya sea moviéndonos por la casa si continúa el estricto confinamiento o saliendo al exterior cuando sea posible.

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Recomendaciones finales para el duelo en cuarentena

El duelo es un proceso en el que pasamos por un dolor muy profundo. En este camino, nos encontramos con muchas dificultades. Actualmente, uno de ellos es vivirlo en confinamiento, sin poder compartir nuestro dolor como estamos acostumbrados.

A pesar de la enorme dificultad involucrada, es importante recordar que esta situación es temporal. Más tarde, Podemos organizar una fiesta de despedida más elaborada con el resto de nuestra familia y amigos.

Hasta que llegue ese momento, debemos continuar con el resto de los pasos involucrados en el duelo. Para hacer esto, es esencial que estemos en contacto con nuestras emociones de manera profunda y que tratemos de no evitarlas.

Adicionalmente, si los compartimos con el resto de nuestra familia, nos sentiremos más cerca de ellos, fortaleceremos nuestros lazos y esta conexión nos ayudará a controlar mejor el dolor.

  • Fundación Mario Losantos (2014). Guía del duelo adulto para profesionales sociosanitarios. https://www.fundacionmlc.org/proyectos/psicologia-de-duelo/#publicaciones
  • Grupo de Trabajo «Psicología de duelo y pérdida» de la Delegación de Sevilla de COP Andalucía Occidental (2020). COVID-19: Guía para familiares en duelo. http://www.infocop.es/view_article.asp?id=8693&cat=8
  • Neimeyer, R. (2012). Aprende de Perdida. Barcelona: Ed. Planeta
  • Payás, A. (2014). El mensaje de las lágrimas. Una guía para superar la pérdida de un ser querido. Barcelona: Ed. Paidós
  • Worden, W. (2015). El tratamiento del duelo. 4a edición. Barcelona: Ed. Paidós
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023