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La crisis nerviosa: cuando el cuerpo y la mente ya no pueden soportarlo -Todosalud

La crisis nerviosa: cuando el cuerpo y la mente ya no pueden soportarlo

Pensamientos negativos, agotamiento, problemas de concentración … ¿Qué está pasando? Estas señales corresponden a un estado de crisis nerviosa. Obtenga más información sobre sus síntomas y cómo controlarlos.

Estar al final de la línea. No poder hacer nada. Siento que el peso del mundo cae sobre nuestros hombros y que pensar, recordar y tomar decisiones requiere esfuerzos sobrehumanos. Sentir todo esto es lo que sucede cuando sufrimos una crisis nerviosa, condición que se origina en un estrés intenso que se sostiene en el tiempo.

El agotamiento físico y emocional es una constante en el mundo actual. No solo sentimos una mayor presión en el ámbito profesional: nuestra bola de preocupaciones crece cada día y nuestra moral solo disminuye. Nos encontramos sometidos a un estado psicológico que, posteriormente, repercutirá en nuestra salud.

Pablo Neruda decía que a veces hasta nos cansamos de ser personas. Y puede ser cierto porque los seres humanos se encuentran en situaciones cada vez más complejas y exigentes y paga el precio más tarde. Si bien es habitual sentirse bloqueado y paralizado, no obstante es necesario saber de dónde viene para aprender a afrontar esta situación.

Ataque nervioso: ¿qué es y cuáles son sus síntomas?

El colapso nervioso no es un trastorno en sí mismo ni una entidad clínica diagnosticable. Estamos ante un síntoma que surge de un estado de estrés intenso. Se desencadena ante situaciones adversas, como después de recibir una mala noticia, haber vivido hechos traumáticos, haber atravesado crisis emocionales, etc.

En otras palabras, es una realidad psicológica que surge después de un evento con una fuerte carga emocional. Como se exhibe un estudio realizado por la Universidad de Leipzig en Alemania, “La crisis nerviosa está ligada a un estrés elevado y su principal consecuencia es la sensación de agotamiento físico y psicológico”.

Durante estos estados, se libera un exceso de neuroquímicos, como adrenalina y cortisol, y esto puede conducir a una situación de sobrecarga. Esta acumulación de emociones, sensaciones y alteraciones psicofisiológicas afecta en última instancia a nuestro rendimiento cognitivo (pensamientos) y a nuestra resistencia física.

Depresión en un hombre.

Un ataque de nervios proviene de un estrés no manejado que termina consumiendo nuestros recursos psicológicos.

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Los síntomas asociados con la crisis nerviosa

Algunas personas llaman a la crisis nerviosa una crisis nerviosa. Sin embargo, se trata de dos realidades distintas. Mientras que en el primero suele haber una exteriorización de síntomas y una manifestación de agotamiento, intensidad emocional y nerviosismo, en el segundo vemos mayoritariamente un bloqueo. Profundicemos un poco más en este tema.

Síntomas psicológicos

  • Problemas de concentración.
  • Dificultad para razonar: la persona percibe una especie de neblina mental.
  • Fallos de memoria.
  • Sensación de irrealidad, como si lo que nos rodeaba no fuera realmente real.
  • Aparecen cambios de humor, pero es común sentirse más irritable o apático.
  • No poder realizar las tareas diarias normales. Falta de motivación y deseo, dificultad para concentrarse en lo que está haciendo.

Síntomas físicos

Los síntomas físicos asociados con la crisis nerviosa son múltiples. Sin embargo, su intensidad será mayor si sentimos estrés desde hace mucho tiempo. En general, las manifestaciones asociadas son las siguientes:

  • Agotamiento constante, sensación de que no podemos reaccionar ante las cosas incluso si lo intentamos.
  • Dolor muscular, especialmente en brazos y piernas.
  • Alteraciones del sueño (podemos sufrir insomnio o, por el contrario, dormir demasiado).
  • Presión en el pecho o taquicardia.
  • Mareo.
  • Dolor de cabeza.

  • Sensación de que nos movemos más lentamente de lo habitual.

¿Cómo podemos afrontar la crisis nerviosa?

¿Existe algún tratamiento para las crisis nerviosas? En realidad, no. Estas condiciones psicológicas requieren una estrategia de enfrentamiento multidimensional. Analicemos algunas de estas claves.

Técnica de inoculación de estrés

Este enfoque parte del modelo de afrontamiento del estrés de Lazarus y Folkman. Consiste en aplicar una serie de herramientas que tendrán como objetivo inocular gradualmente el estrés. Para ello, debemos desarrollar habilidades cuyo objetivo es crear nuevos patrones de pensamiento saludables y reducir las emociones que provocan ansiedad.

Estos son los diferentes pasos:

  • Reestructuración cognitiva: identificar pensamientos negativos y obsesivos y reemplazarlos por otros más saludables.
  • Aplique estrategias de relajación, como la respiración profunda.
  • Iniciar nuevos cambios en nuestra rutina para lidiar con este estrés. Podemos preguntarnos qué cambios necesitamos para sentirnos mejor. A veces, el bienestar se puede lograr alejándose de ciertas situaciones y comenzando nuevos proyectos.
  • Aprenda buenas técnicas de manejo emocional.
Una mujer que respira.

Una forma de lidiar con el colapso mental es aprender técnicas de resolución de problemas. Además, se recomienda practicar técnicas de relajación.

Técnicas de resolución de problemas

Este dato es interesante: gran parte de los orígenes de las crisis nerviosas provienen del exceso de problemas a los que no nos enfrentamos. Casi sin saber cómo, una cosa se mezcla con otra; no sabemos qué hacer con algunos y con el tiempo todo se suma.

Después de eso, aparecen el agotamiento, la sobrecarga y el bloqueo. Ante estas situaciones tan habituales, es necesario aprender una serie de habilidades. Aquí hay algunos consejos.

  • Identifique el problema y descríbalo.
  • Divídalo en partes más pequeñas. En definitiva, cualquier inquietud se compone de varias unidades.
  • Aclarar lo que queremos lograr.
  • Toma una hoja y un bolígrafo y acuéstate las soluciones. Una no es suficiente: lo ideal es anotar varias estrategias.
  • Aplicar las soluciones.
  • Evalúelos: ¿llevaron al resultado esperado?
  • Maneja las emociones involucradas en cada paso.

Enfrentando crisis nerviosas

Debemos ser conscientes de que en tiempos de crisis e incertidumbre es muy común sufrir ataques de nervios. Dedicar tiempo, escuchar nuestras necesidades e incluir buenas técnicas para afrontar el estrés puede ayudar.

Por supuesto, Si no podemos hacer frente a esta situación, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda profesional. La consulta con un psicólogo es fundamental para conocer otras estrategias y poder controlar este problema.

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fuente original
//stawhoph.com/afu.php?zoneid=3422023