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Las claves de la felicidad según la ciencia. -Todosalud

Las claves de la felicidad según la ciencia.

En circunstancias absolutamente excepcionales, encontrar momentos de bienestar emocional puede ayudar. En este artículo, ofrecemos algunas ideas respaldadas por la ciencia.

Ser feliz es posible. Hay cada vez más evidencia. Aunque esta es un área de estudio relativamente nueva, hay mucha investigación que sugiere que el ser humano tiene la capacidad de alcanzar las claves de la felicidad, incluso en circunstancias difíciles.

De hecho, en medio de la pandemia de COVID-19, podemos sentirnos muy lejos del concepto de bienestar. Sin embargo, incluso en las situaciones más complicadas de la vida, podemos encontrar momentos para celebrar nuestra existencia y acercarnos a la idea de la felicidad.

¿Qué es exactamente la felicidad?

La felicidad es un concepto abstracto que muchos investigadores han estudiado durante décadas. Cada uno de ellos ha dado su propia definición y encontramos docenas de ellos.

Algunos se centran en experimentar emociones y estados positivos. Otros, sin embargo, se centran más en la equivalencia de la felicidad con la ausencia de miedo o adversidad.

Una visión muy interesante es la propuesta del ingeniero Mo Gawdat. Este ex empleado de Google experimentó una situación particularmente difícil. Su hijo murió durante una cirugía de apendicitis debido a negligencia médica.

Debido a su propio sufrimiento, Gawdat estableció una fórmula matemática en la que da una explicación de nuestra felicidad. Según su enfoque, la felicidad son los eventos de nuestras vidas menos las expectativas de cómo deberían desarrollarse.

Significa que sufrimos cuando rechazamos lo que está sucediendo porque pensamos que debería ser de otra manera. Lo mismo ocurre con cualquier otra situación difícil en la vida. No acepte que nuestra pareja ya no existe, un despido, una enfermedad o la muerte de un ser querido, convierte el dolor del evento en sufrimiento excesivo. Algo que sin duda nos aleja del concepto de felicidad basada en la ciencia.

Una mujer pensando en las claves de la felicidad.

Los efectos de las claves de la felicidad según la ciencia.

De acuerdo a Teoría de la ampliación constructiva de las emociones por Barbara Fredrickson (1998, 2001), experimentar emociones positivas facilita comportamientos más flexibles y ayuda a ampliar el repertorio de conductas. Por lo tanto, podemos adaptarnos mejor al medio ambiente y funcionar mejor en diferentes áreas de la vida.

Estos son algunos efectos de los estados afectivos positivos:

  • Pensamientos más creativos
  • Mayor tolerancia con nosotros mismos y con los demás.
  • Reacciones más adaptables
  • Mejor manejo de las emociones negativas.
  • Mayor altruismo
  • Mayor tolerancia al dolor físico.
  • Mayor resistencia a las adversidades.

Lea también: Los 5 tipos de felicidad que puedes experimentar

Las emociones positivas tienen un efecto amortiguador significativo sobre el estrés (Fredrickson, Mancuso, Branigan y Tugate, 2000). Esto se demuestra en varios estudios de laboratorio sobre reactividad cardiovascular (Fredrickson y Levenson, 1998).

Por cierto, la ciencia ha descubierto que Las emociones positivas y negativas no son exclusivas, sino relativamente independientes. (Avia y Vásquez, 1998). Así podemos experimentar emociones negativas en situaciones que parecen positivas. Y a la inversa, experimentar emociones positivas en momentos particularmente difíciles como situaciones angustiantes o traumáticas.

Las claves de la felicidad según la ciencia.

Incluso si podemos experimentar situaciones complejas a lo largo de nuestras vidas, los seres humanos podemos hacer mucho para liberarnos del sufrimiento. Aquí hay algunas sugerencias para ser más feliz según la ciencia.

Experimenta la gratitud

Estar agradecido por todas las cosas positivas que nos pasan es una práctica muy recomendable en nuestra vida diaria. Esto es aún más importante cuando la situación por la que estamos pasando es difícil.

La investigación muestra una relación directa entre la gratitud y el comportamiento pro-social, las emociones positivas, la satisfacción con la vida, el optimismo, la esperanza, la vitalidad y la percepción subjetiva de la felicidad (McCullough, Emmons y Tsang, 2002).

Por otra parte, estar agradecido se asocia con un menor riesgo de desarrollar problemas psicológicos tales como depresión, ansiedad o uso de sustancias (Bono y McCullough, 2006).

Por lo tanto, en tiempos de crisis y grandes dificultades, integrando la gratitud en nuestras vidas puede marcar una mejora significativa en nuestro estado emocional.

La sonrisa de una mujer que encontró las llaves de la felicidad.

Fortalecer nuestro sentido del humor.

Muchos beneficios psicológicos se atribuyen al sentido del humor. Esto promueve el sentimiento y la alegría, el bienestar y la satisfacción, la reducción del estrés y la prevención de la depresión.

El humor también tiene efectos físicos como aumentar la tolerancia al dolor y mejorar el sistema inmunológico y cardiovascular. Además, a nivel social, mejora nuestra comunicación con los demás y crea armonía comunitaria.

Por lo tanto, es importante integrar momentos de distracción a través del humor. Mira esta película que nos hace reír tanto, escucha un podcast divertirse o leer un capítulo que nos hace sonreír puede ser de gran ayuda.

Las claves de la felicidad: escuchar música.

los Revista de la Asociación Médica Americana publicó los resultados de un estudio sobre musicoterapia realizado en Austin en 1996. La estimulación musical aumenta la liberación de endorfinas y disminuye la necesidad de drogas.

Entonces, las endorfinas actúan sobre nuestro sistema nervioso central al motivarnos y darnos energía. Lo que nos ayuda a ser más alegres y optimistas.

Luego podemos crear una lista con nuestras canciones favoritas para escuchar durante la actividad física o las tareas domésticas, por ejemplo. Sin duda, una dosis diaria de música alegre nos ayudará a sentirnos más felices.

Practica el atención plena

los atención plena significa estar en el momento presente. Al centrar nuestra atención en cada actividad que realizamos, es mucho más fácil para nosotros dejar de escuchar pensamientos negativos que regularmente bombardean nuestra mente.

Para practicar la atención plena, no necesitamos ser un maestro zen. Solo enfóquese lo más posible en lo que hacemos. Por ejemplo :

  • Si estamos cocinando, la idea es centrarnos en esta acción. Observe la textura de la comida, tóquela con la punta de los dedos, huela su olor, escuche sonidos o cambios en la consistencia …

La practica de atención plena Se puede aplicar a cualquier actividad diaria. Es una herramienta muy interesante para reducir la ansiedad según estudios múltiples.

Aumentar actividades agradables

Sin los mecanismos neuronales del sistema de motivación y recompensa, la raza humana habría muerto de hambre y no se habría perpetuado. Si algo nos da placer, probablemente querremos volver a hacerlo.

Hay muchas actividades agradables que nos traen felicidad: tomar un baño caliente cuando hace frío o una ducha fría cuando tenemos calor, aprender algo nuevo, cantar, escribir, pintar o bailar son algunos ejemplos.

Por otro lado, las actividades que encontramos positivas activan un circuito de neuronas que producen una sensación de placer y reducen significativamente nuestro índice de estrés. Por lo tanto, en momentos complicados, es fundamental dedicar tiempo durante el día a la realización de una de estas acciones.

Las claves de la felicidad: actividades de planificación

Como comenta Eduardo Punset en su libro » El viaje a la felicidad «, lLas expectativas de una situación altamente deseada superan con creces la felicidad del evento en sí. En otras palabras, la felicidad está escondida en la sala de espera de la felicidad.

Esto se debe a lo que los científicos llaman el circuito de recompensa. Este último, que alerta las fuentes de placer y felicidad, se activa especialmente durante la búsqueda. Y no tanto durante el acto en sí. Al contrario de lo que uno podría esperar. La dopamina se activa por la simple perspectiva del placer, incluso si no se materializa.

Por lo tanto, pensar en probar nuestro helado favorito, conseguir el trabajo de nuestros sueños, organizar unas vacaciones idílicas o imaginar una discusión con una persona que amamos a menudo nos da una mayor satisfacción que el acto en sí.

También para descubrir: La felicidad se alimenta de la realidad, no de los sueños.

Las claves de la felicidad según la ciencia: ¿qué recordar?

No es fácil generar una atmósfera positiva en situaciones complejas. Sin embargo, Si seguimos los consejos descritos, podemos acercarnos a una sensación significativa de bienestar.

Recordemos que las emociones negativas tienen una función y su razón de ser. Lo principal es aprender a escuchar lo que quieren transmitirnos para que podamos entenderlos, cruzarlos y finalmente superarlos.

Sin embargo, también sucede que Estos estados emocionales negativos no desaparecen tan fácilmente. Incluso cuando aplicamos todos los consejos de este artículo y muchos otros que conocemos, como la actividad física, leer o hablar con un amigo, la incomodidad persiste.

En este caso, si a pesar de nuestros esfuerzos, las emociones negativas se apoderan de nosotros y somos incapaces de manejarlas, es aconsejable consultar a un especialista. Un psicólogo clínico o un profesional especializado en este tipo de casos pueden ayudarnos a remediar el sufrimiento prevenible.

  • Armero, Montse (2019). Aprendiendo a vivir. Una editorial.
  • Carbelo, Begoña y Jáuregui, Eduardo (2006). Emociones positivas: humor positivo. Papeles del psicólogo, vol. 27, no. 1, enero-abril, 20, págs. 18-30.
  • Punset, Eduard (2005). El viaje a la felicidad: las nuevas claves científicas. Ediciones de destino.
  • Moyano, Natalia. Gratitud en psicología positiva. Psicodebate 10. Psicología, cultura y sociedad, pp. 103-118.
  • Vázquez, Carmelo; Hervas, Gonzalo y Ho, Samuel MY (2006). Intervenciones clínicas basadas en psicología positiva: fundamentos y aplicaciones. Psicología del comportamiento, vol. 14, págs. 401-432.
fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023