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Pon fin a los pensamientos intrusivos -Todosalud

Pon fin a los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos suelen ser pensamientos tóxicos, negativos y perturbadores, y no podemos controlar su aparición. Pueden llegar a ser muy dolorosos, incluso incapacitantes, y afectar nuestro funcionamiento social, profesional y familiar.

Muchas personas tienen que vivir con un sinfín de pensamientos intrusivos y obsesivos que complican su vida diaria y su desempeño profesional, social y familiar. Estos pensamientos pueden ser la causa de muchos trastornos de ansiedad y del estado de ánimo.

También pueden aparecer durante trastornos de la personalidad, trastornos facticios, trastorno dismórfico del cuerpo, entre otros. Sin embargo, los pensamientos intrusivos, más allá de su importancia clínica, también puede afectar a personas que no tienen un trastorno definido.

Estos pensamientos pueden ser difíciles de descartar, muy perturbadores y se infiltran en nuestras mentes en horas no deseadas de la noche. Vamos aqui ofrecerte algunas alternativas basadas en diferentes modelos psicológicos que puede ayudarnos a lidiar con estos pensamientos intrusivos.

La naturaleza de los pensamientos intrusivos.

Los pensamientos intrusivos son generalmente de naturaleza negativa. Si nos repitiéramos todos los días que somos capaces de hacer cualquier cosa, eso no implicaría el menor problema. La cuestión es que los pensamientos obsesivos pueden acabar siendo agobiantes porque son ideas negativas, tóxicas y, a menudo, poco realistas.

La naturaleza de los pensamientos obsesivos radica en su irracionalidad. Es normal que, de vez en cuando, determinadas ideas que nos preocupan permanezcan en nuestra cabeza más tiempo que otras.

Sin embargo, cuando estas ideas disminuyen nuestro autoconcepto, disminuyen nuestro desempeño profesional o social o traen consigo emociones negativas, solo podemos considerarlas obsesivas, irracionales y tóxicas.

Una mujer con pensamientos negativos.

Los pensamientos intrusivos suelen ser de carácter negativo. De hecho, suelen acabar siendo incapacitantes.

¿Qué es el pensamiento irracional?

Damos el nombre de pensamiento irracional a un pensamiento que provoca respuestas emocionales muy desagradables. Estas respuestas emocionales son tan desagradables como intensas. porque, en lugar de sentir repugnancia, se siente una rabia incontrolable; en lugar de sentir resignación y aceptación, se siente amargura; o en lugar de sentir miedo, que es funcionalmente muy útil, sentimos terror.

Los pensamientos obsesivos o irracionales no solo se caracterizan por desencadenar una emoción demasiado intensa: también se ven en términos absolutistas. Esto significa que cuando ocurre el pensamiento, a menudo incluye adverbios como «siempre», «nunca», etc.

Suelen estar relacionados con lo que uno necesita para ser feliz, lo que debería pasar o lo que debería saber hacer. De hecho, se preocupan requisitos autoimpuestos. Además, gran parte del contenido de los pensamientos irracionales y obsesivos no es verificable.

Pensamientos no verificables

Esto significa que, muy a menudo la obsesión se desarrolla en torno a algo que no podemos verificar. o demostrar empíricamente. Evidentemente, da aún más poder al pensamiento por esta infinidad de posibilidades y la falta de confirmación de las mismas.

Por ejemplo, los pensamientos obsesivos de una persona. puede relacionarse con una tesis de graduación. Es normal que una persona se preocupe por cómo va este trabajo, pero el tipo de pensamiento obsesivo que puede surgir puede verse así:

  • «Debo haberlo terminado la semana que viene»
  • «Nunca voy a tener éxito»
  • O «Soy estúpido y el trabajo está mal hecho»

Como podemos ver en la explicación anterior, aquí usamos términos absolutistas como «nunca»; exacerbados «deberes» – » Yo debo » ; juicios que no se pueden verificar – «Nunca voy a tener éxito»; una identificación del valor de la persona a través de sus acciones: si no tienen éxito, significa que son tontos.

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Propuestas desde el modelo cognitivo-conductual

los modelo cognitivo-conductual nos da varias técnicas para acabar con los pensamientos intrusivos. La reestructuración cognitiva es una técnica muy útil pero difícil de aplicar. Por lo general, necesitará un psicólogo para ponerlo en práctica.

Es, a través de este modelo, reemplazar los pensamientos obsesivos e irracionales por pensamientos racionales a través del diálogo socrático. No obstante, propondremos dos técnicas que se pueden aplicar si conocemos su mecanismo de acción. porque no están destinados a cambiar el contenido de los pensamientos.

Tratamiento psicológico.

El apoyo psicológico es clave para poner fin a los pensamientos intrusivos. La persona puede necesitar técnicas como la reestructuración cognitiva.

El «tiempo de la basura»: tú mismo controlas cuándo vas a tener pensamientos intrusivos

Lo más frustrante de los pensamientos intrusivos es que, lógicamente, la persona no puede controlarlos. Por tanto, pueden socavar sus sentimientos de autoeficacia. y hacerle pensar que no tiene margen de maniobra cuando aparezcan.

Si bien es cierto que estos pensamientos pueden ocurrir en cualquier momento, también es posible que la persona los evoque. En otras palabras, puede tener poder sobre ellos forzándolos a entrar en su cabeza sin ninguna intromisión de ellos.

Esto es lo que es «tiempo de basura». Ofrecemos a la persona a profundizar en pensamientos intrusivos o bucles de pensamiento en ciertos momentos del día – por ejemplo, dos veces al día. El objetivo final es que la persona con pensamientos intrusivos solo pueda tenerlos en estos dos momentos del día.

Al principio puede parecer muy complicado ya que las obsesiones aparentemente no se pueden controlar. Sin embargo, con la práctica, el sujeto puede sintonizar gradualmente estos dos momentos de meditación y olvidarse de ellos durante el resto del día.

El propósito de la técnica

Esta técnica es útil porque, en primer lugar, y al menos al principio, reúne los momentos de malestar debido a pensamientos intrusivos en dos momentos del día, y también le quita poder a estas obsesiones.

Ya no son los pensamientos los que deciden cuándo aparecen: es el sujeto quien pone en práctica la técnica. El «tiempo de basura» también permite pensamientos intrusivos, entre otras cosas, de perder fuerza e iniciar su proceso de desaparición.

Si el paciente desea poner en práctica esta técnica, se recomienda no establecer ningún período de rumia por la noche, por la inactividad que supone dormir y porque es más difícil acabar con el momento de la rumia durante este período.

El pensamiento de parada de Wolpe

El objetivo de esta técnica es, una vez más, disminuir la frecuencia y duración de los pensamientos intrusivos sin cambiar su contenido o neutralizarlos. La reestructuración cognitiva no es necesaria aquí. Con este pensamiento detente intentamos interrumpir los pensamientos no deseados y sustituir este último por imágenes que compliquen su reaparición.

Para practicar esta técnica, cuando aparece un pensamiento intrusivo, es necesario condicionar una palabra o un comportamiento a la interrupción del pensamiento. La palabra puede ser “basta” o “basta” seguida de un golpe en la mesa o, si queremos hacerlo de forma más discreta, podemos ponernos una goma alrededor de la muñeca y tirar de ella cuando queramos terminar. en el pensamiento.

Aunque esta técnica no es útil para obsesiones muy desarrolladas, puede ser útil para pensamientos intrusivos cotidianos. Es importante practicarlo todos los días para condicionar la palabra o comportamiento de lo contrario, no ayudará.

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Propuestas de la terapia de aceptación y compromiso (ACT)

Una mujer en terapia.

La Terapia de Aceptación y Compromiso tiene como objetivo que la persona acepte sus pensamientos intrusivos sin romper con sus valores y compromiso con la acción.

ACT considera el sufrimiento inherente a la experiencia humana y cree que los esfuerzos de la corriente dominante actual para eliminarlo son contraproducentes.

Aquí encontramos el concepto de evitación experiencial, donde una persona no está dispuesta a tener contacto con sus experiencias privadas y quiere alterar la forma o frecuencia de esas experiencias, así como su contexto, en este caso, pensamientos intrusivos.

Esto significa que desde el ACT no proponemos técnicas para intentar reprimir pensamientos intrusivos: buscamos la aceptación de estos y la orientación hacia valores que van más allá de las obsesiones. Aquí, aceptar es más útil que tratar de eliminar.

Intentamos que la persona vea sus obsesiones como eventos que ocurren dentro de ella, en lugar de verlas como eventos que la definen.

El punto más destacable de ACT es que busca que la persona, incluso con pensamientos intrusivos, no se desprende de sus valores y de su compromiso con la acción. Aunque suprimir los pensamientos intrusivos no es un objetivo de ACT, en general estos tienden a disminuir de forma natural.

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