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¿Qué hacer en caso de un ataque de ansiedad? 4 consejos para ayudarte

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¿Qué hacer en caso de un ataque de ansiedad? 4 consejos para ayudarte

Los ataques de ansiedad son situaciones de pánico que paralizan al paciente y afectan su salud mental y física. Explicamos cómo tratar con ellos en el próximo artículo.

Un ataque de ansiedad es un mal común en estos días. Generalmente está relacionado con factores psicosociales, pero también puede deberse a múltiples causas. sin relación entre ellos.

En este artículo, reflexionamos sobre este trastorno y compartimos cuáles deberían ser las pautas para tratarlo. Sin embargo, El diagnóstico y el tratamiento personalizado siempre deben ser esenciales.

Ir más allá.

Ataque de pánico y ataque de ansiedad: diferentes nombres para el mismo problema

Según la Clínica Mayo, un ataque de pánico es un episodio repentino e intenso de miedo. Sus síntomas pueden ser los siguientes, aunque varían de persona a persona:

  • Palpitaciones
  • Transpiración
  • Temblores
  • Boca seca
  • Dificultades respiratorias y sensación de asfixia.
  • Dolor en el pecho
  • Náuseas y molestias abdominales.

  • Sentimiento de irrealidad
  • Parstésias

¿Por qué pasó esto? No siempre se puede definir el factor que los causa, por lo que son impredecibles..

Sin embargo, algunas personas aprenden a detectar las situaciones que condicionan estas crisis, por lo que aprenden a evitarlas.

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Tratar un ataque de ansiedad.

Una mujer que tiene un ataque de ansiedad.

Este estudio realizado por un equipo de Centro Médico de la Universidad de Gottingen (Alemania) reloj Las dificultades que pueden existir en el tratamiento de los ataques de ansiedad y que generalmente se deben a diferentes problemas. :

  • La persona interesada no solicita ayuda profesional.
  • Las pautas para el tratamiento de crisis con apoyo psicológico y medicamentos no son claras o no se siguen, según sea el caso, a nivel ambulatorio

Es importante enfatizar que la persona afectada debe recibir un diagnóstico psicológico de su trastorno, las posibles causas y los tratamientos disponibles. Estos deben evaluar la psicoterapia, la medicación y otras opciones de acción después de un análisis personalizado..

Siempre se debe tener en cuenta la edad del paciente, la existencia de tratamientos previos, el riesgo de suicidio o la gravedad de los ataques de ansiedad, entre muchos otros factores. Por lo tanto, se requerirá una evaluación exhaustiva.

En el caso de los medicamentos, estos pueden variar de un país a otro, por lo que no se puede hacer una recomendación general. Además, es muy importante ajustar las dosis y saber los posibles efectos indeseables en cada caso.

Consejos generales que pueden ayudar en caso de un ataque de ansiedad.

1. aceite de lavanda

Existen remedios naturales que pueden ayudarnos a prevenir o calmar los síntomas de los ataques de ansiedad. Sin embargo, para muchos de ellos, todavía faltan estudios para demostrar su efectividad.

Se ha demostrado que el aceite de lavanda es eficaz en los trastornos de relajación que afectan el sistema nervioso., según este estudio realizado por la Universidad de Ciencias de la Salud en el oeste de California (Estados Unidos).

Sin embargo, siempre debe tomarse diluido y en el formato y cantidad indicados por el fabricante.

2. ejercicio físico

Relajación muscular contra ataques de ansiedad.

Ejercicio físico no es la solución final a los ataques de ansiedad. Sin embargo, esta investigación realizada por un equipo de la Universidad Católica de San Antonio de Murcia (España) muestra que puede ayudar a reducir el nivel de ansiedad.

Igualmente, También se deben buscar métodos de relajación muscular.. Dependerá de los gustos y la personalidad del paciente, que puede probar actividades como yoga o Pilates.

3. Técnicas de respiración.

Según un estudio realizado por el Dr. Chóliz de la Universidad de Valencia, las técnicas de respiración desempeñar un papel muy importante en la promoción de la relajación.

Como dijimos, la dificultad para respirar es uno de los síntomas de los ataques de ansiedad. La hiperventilación, por ejemplo, podría incluso desencadenar o mantener la crisis. Por la misma razón, aprender a controlar su respiración puede ser importante durante el proceso y como tratamiento..

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4. psicoterapia

La psicoterapia debe ser el tratamiento a largo plazo. para superar permanentemente este problema. Además, el paciente puede participar en entrevistas de apoyo y grupos de autoayuda si lo desea.

El psicólogo será responsable de investigar los problemas emocionales asociados con este trastorno.. Además, se evaluarán las causas y cómo se manifiesta la ansiedad en condiciones corporales.

No tengas miedo de pedir ayuda

Muchas personas están avergonzadas por este tipo de trastorno. Del mismo modo, se niegan a someterse a terapia porque temen ser etiquetados como «débiles» o «locos». Pero es importante pensarlo: ¿Lo que otros piensan realmente importa, en lugar de su propia salud?

Priorizar el bienestar sobre comentarios dañinos o lo que otros puedan pensar es una decisión madura y denota coraje y compromiso. Seamos coherentes y demos un paso adelante: con ayuda, podemos hacer cualquier cosa.

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  • Clínica Mayo https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
  • VV.AA. (2010) Ansiedad, depresión y práctica de ejercicio físico en estudiantes universitarios. https://www.apunts.org/es-ansiedad-depresion-practica-ejercicio-fisico-articulo-X0213371710545625
  • Chóliz Montañés, Mariano. Técnicas para controlar la activación: relajación y respiración. https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf
  • VV.AA. (2017). Aceite esencial de lavanda en los trastornos de ansiedad: ¿Listo para el horario estelar? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023