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3 estrategias para combatir la obesidad

La obesidad se ha convertido en un problema de salud pública en todo el mundo. Por sus consecuencias, es importante adoptar estrategias para combatirlo.

¿Qué estrategias ayudan a combatir la obesidad? La obesidad es una enfermedad crónica caracterizada por una acumulación excesiva de grasa corporal. A menudo comienza en la infancia o la adolescencia, aunque puede ocurrir a cualquier edad.

Se considera multifactorial, porque puede tener su origen en la genética, problemas médicos o de estilo de vida. En este sentido, los programas para atenderlo varían según las necesidades de cada paciente.

Sin embargo, a nivel general, Implican cambios en los hábitos alimentarios y aumento de la actividad física.. En el siguiente espacio, compartimos 3 recomendaciones para combatir la obesidad.

Estrategias para combatir la obesidad

Los pacientes obesos tienen más probabilidades de desarrollar otros problemas de salud: enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial o artritis, entre otros. En su turno, estas patologías facilitan la progresión del trastorno y empeoran su pronóstico.

Afortunadamente, la pérdida de peso bajo supervisión médica mejora o previene las complicaciones de la obesidad. ¿Le afecta esta condición? Descubra a continuación una serie de estrategias que apoyan su tratamiento. ¡Ponlos en práctica!

1. Haga ejercicio con regularidad

De acuerdo a investigadores de la Universidad George Washington y la Facultad de Medicina de Yale, tener una rutina de ejercicio regular es una parte importante del tratamiento de la obesidad.

La lucha contra la obesidad implica la práctica de deportes.
Para combatir el sobrepeso, debe luchar contra un estilo de vida sedentario y realizar actividad física frecuente.

Aunque no es fácil dejar de lado un estilo de vida sedentario, comenzar a hacer actividad física moderada promueve el control de peso y ayuda a prevenir problemas asociados con esta enfermedad.

¿Cómo debería hacerlo?

  • Comience con 150 minutos de actividad física por semana. Y, cuando ganes resistencia física, auméntala a 300 minutos o más dependiendo de cuánta capacidad tengas.
  • Opte por diferentes tipos de rutinas de ejercicios o actividades deportivas. Lo mas importante essé constante y aumenta tu intensidad a medida que mejora su condición física.
  • También se recomienda mejorar los hábitos de vida. Por ejemplo, subir las escaleras, acelerar las tareas del hogar o pasear al perro más tiempo, entre otras cosas.

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2. Mantenga una dieta saludable

Como se explica una encuesta publicada por las Clínicas Psiquiátricas de América del Norte, parte del éxito del tratamiento de la obesidad depende de la dieta. Por ello, es fundamental reducir la ingesta calórica y adoptar una rutina saludable.

Por el contrario, se deben evitar las dietas drásticas y restrictivas; porque con el tiempo no dan buenos resultados. Aunque te ayudan a perder peso en poco tiempo, existe la posibilidad de que recuperes los kilos perdidos debido al “efecto rebote”.

Luchar contra la obesidad también significa comer sano.
Un plan nutricional adecuado y adaptado te permitirá reducir la grasa corporal de forma saludable.

La mejor manera de lograr un peso saludable y equilibrado sigue siendo con un plan de adelgazamiento constante donde el tipo de dieta varía según las necesidades de cada paciente.

En esta dirección, el médico o nutricionista puede considerar aspectos como la edad, el grado de obesidad o enfermedades de base. Sin embargo, generalmente se recomienda lo siguiente:

  • Reduzca su ingesta total de calorías. La cantidad promedio es de 1.200 a 1.500 calorías para las mujeres y de 1.500 a 1.800 para los hombres.
  • Incrementar el consumo de alimentos de calidad nutricional y bajos en calorías. : frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas.
  • Come más proteína magra : pollo, pavo y pescado.
  • Beba productos lácteos bajos en grasa.
  • Prepare bocadillos saludables de frutos secos, yogur natural, semillas, frutas, etc.
  • Limite el consumo de alimentos no saludables que contienen azúcar, harina refinada, grasas saturadas, etc.

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3. Cambiar comportamientos para combatir la obesidad

En algunos casos, los pacientes ingresan a un programa de cambio de comportamiento. El principal objetivo de este tipo de asistencia es cambiar el comportamiento que le impiden mantener un peso saludable. De esta manera, los pacientes llegan a comprender que perder peso requiere cambios permanentes en el estilo de vida.

Los programas de cambio de comportamiento, también conocidos como terapia conductual, generalmente son desarrollados por un psicólogo. Y, como se explicó un artículo publicado en 2012 por el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, este profesional ayuda a los pacientes a comprender los riesgos de su enfermedad y las situaciones que conducen a una mala alimentación.

Es posible obtener ayuda para combatir la obesidad.
A veces, la obesidad debe tratarse de manera conductual para combatir los malos hábitos y promover un estilo de vida saludable.

La terapia puede ser individual, grupal o familiar; ya que el problema tiende a afectar a varios miembros. El plan incluye estrategias para hacer frente a los apetitos, situaciones estresantes y otras emociones asociadas a esta enfermedad.

Y tu ? ¿Te animas a empezar hoy?

¿Estás luchando contra la obesidad? Aplicar las estrategias anteriores y empezar a alcanzar un peso más saludable. Eso sí, antes de comenzar es importante consultar a un médico. El especialista será quien le diga si existen otras opciones de tratamiento para ayudarlo a superar la afección.

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fuente original
//luvaihoo.com/4/3422023