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3 rutinas saludables para prevenir el dolor lumbar

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3 rutinas saludables para prevenir el dolor lumbar

Entre las áreas de nuestro cuerpo más propensas a sufrir lesiones más o menos graves se encuentra la espalda. Para prevenir el dolor de espalda, existen varios tratamientos, además de la necesidad de adoptar buenos hábitos en nuestra vida diaria.

La parte baja de la espalda es particularmente propensa a diversas lesiones que desencadenan más o menos molestias. Existen varios tipos de tratamiento para prevenir el dolor lumbar. Dependiendo de su causa y las necesidades de cada persona.

La región lumbar se encuentra entre el hueso torácico y el sacro. Se compone de las últimas cinco vértebras de la columna vertebral, con la distinción de ser las más rígidas. Las causas del dolor en esta área van desde la falta de ejercicio, la mala postura, el exceso de trabajo y el estrés.

Luego veremos tres tipos de tratamientos que pueden complementarse entre sí para una buena salud de la columna vertebral.

Las principales causas del dolor lumbar

Los movimientos bruscos o levantar demasiado son los desencadenantes típicos del dolor lumbar. Si la inflamación de una o más de las vértebras de la espalda baja no se trata adecuadamente, puede provocar contracturas y hernias discales. Otras enfermedades relacionadas son la osteoartritis y espondilolistesis.

Cuando el dolor intenso afecta los glúteos, las piernas e incluso los dedos de los pies, es probable que se trate de una hernia de disco. Por su parte, Un estilo de vida sedentario a menudo conduce a la artritis lumbar. La espondilolistesis ocurre en caso de shock nervioso debido a la presión ejercida sobre una de las vértebras afectadas.

El dolor lumbar también puede ser un reflejo de otras afecciones, como infecciones, reumatismo u osteoporosis, por nombrar algunas. Igualmente, El estrés o un clima de tensión diaria también dan elementos para contraer las vértebras y causar dolor

Prevenir el dolor lumbar mediante ejercicios de estiramiento

Estiramiento de la espalda para limitar el dolor lumbar

Una forma de prevenir el dolor lumbar es hacer estiramientos periódicos. Sin embargo, la realidad es que este tipo de molestia no ocurre de la noche a la mañana. De lo contrario, las vértebras generalmente advierten que algo anda mal con las pequeñas molestias que, si no se tratan, terminan siendo extremadamente dolorosas y debilitantes.

Los ejercicios de estiramiento implican movimientos muy suaves para activar y relajar el área afectada. El ejercicio es muy simple: sentado en una silla, dobla el tronco hacia adelante para que el cofre descanse sobre los muslos. Deje que los brazos cuelguen para que los hombros también se relajen.

Para ver: 7 cosas que hacer para adelgazar muslos rápidamente

Inspirar y exhalar

Algo tan simple como los ejercicios de respiración puede resolver muchos dolores y molestias corporales. Al adoptar una buena postura, La práctica de la respiración consciente ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral.

Andrew Weil es director del Instituto de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona. Su enfoque para aliviar el dolor lumbar es el método de respiración 4, 7, 2., que consiste en aspirar aire a 4, mantenerlo a 7 y liberarlo a 2.

Para que este tipo de ejercicio funcione, debes recostarte en el piso y realizar todo el procedimiento respirando aire solo por la nariz, repitiendo tres o cuatro veces al día

Prevenir el dolor lumbar a través del entrenamiento con pesas

Entrenamiento de gimnasio para reducir el dolor lumbar

El principio de este tipo de actividad dirigido a prevenir el dolor lumbar se basa en la idea de que al tonificar los músculos adyacentes a la región lumbar, la prevención se vuelve mucho más efectiva. Del mismo modo, podemos trabajar los músculos opuestos como el abdomen, o los reflejos como los hombros y la pelvis.

Por otro lado, es muy importante que al entrenar en el gimnasio, se preste especial atención a la zona lumbar. Para este fin, se pueden realizar ejercicios para los flexores de la cadera y los isquiotibiales. El consejo, en cualquier caso, es no hacer ejercicio más de lo que el cuerpo necesita.

Léanos: 6 consejos para prevenir el dolor de cadera

En conclusión

Para prevenir el dolor de espalda baja, es aconsejable estirar varias veces al día, especialmente después de pasar muchas horas sentado. Además, Un buen descanso es esencial para liberar la tensión en la columna vertebral. Igual que una buena nutrición es esencial para fortalecer los músculos y los huesos.

Finalmente, cabe señalar que Los movimientos bruscos, incluso sin levantar pesas, pueden dañar gravemente las vértebras lumbares. Es esencial evitar estas acciones de alta carga e intensidad.

  • Comunidad de Madrid. Prevenir el dolor lumbar. Extracto de: http://www.madrid.org/bvirtual/BVCM009365.pdf
  • arlsura.com. Guía de atención al dolor lumbar. Extraído de: https://www.arlsura.com/boletin/distribuidores/prestadores/documentos/guia_de_atencion_dolor_lumbar.pdf
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023