Saltar al contenido

4 hábitos para romper en el nuevo año y como llegar -Todosalud

4 hábitos para romper en el nuevo año y como llegar

Un nuevo año es siempre la oportunidad de comenzar una nueva vida. Te vamos a explicar cómo deshacerte de los malos hábitos que son perjudiciales para tu salud y tu calidad de vida.

El nuevo año ya ha llegado. Como siempre, seguramente ha hecho una lista mental de propósitos para 2021, que incluye hábitos para romper.

Te deseamos buena suerte, pero lo sabemos que es probable que no se ciña a esta lista que elaboró ​​rápidamente. No hacer un seguimiento de cada cosa que pones en tu lista de hábitos y objetivos futuros es tan clásico como decir que comenzarás una dieta este lunes.

Pero no te preocupes. Si este año se ha decidido a mantener sus propósitos, a ser una persona nueva y enérgica, le enseñaremos a romper con los malos hábitos y comenzar enero con el pie derecho.

Malos hábitos para romper en el nuevo año.

Un hábito es un comportamiento que se repite con frecuencia en nuestra vida diaria. Puede ser bueno o malo. Los malos hábitos son aquellos que afectan negativamente nuestra salud y calidad de vida, trayendo resultados negativos.

1. Dejar de fumar: un hábito imprescindible del que deshacerse

El consumo de tabaco mata a 8 millones de personas al año, según OMS. Además, los fumadores se encuentran entre las personas más vulnerables a las enfermedades. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar cigarrillos está relacionado con aproximadamente el 80 o el 90% de las muertes por cáncer de pulmón.

Los fumadores tienen entre 15 y 30 veces más probabilidades de morir de cáncer de pulmón que los que no fuman. Por tanto, quienes dejan de fumar reducen este riesgo. Salud infantil recomienda buscar el apoyo de sus seres queridos y seguir ciertos pasos para dejar de fumar:

  • Fijar una fecha para iniciar el proceso.
  • Deshazte de todos tus cigarrillos.
  • Lave la ropa y todo lo que pueda oler a tabaco.
  • Analiza por qué fumas y elimina cualquier conexión con él.
  • Reemplace los cigarrillos con otra cosa, como mentas o palitos de zanahoria.
Cáncer de pulmón.

El cáncer de pulmón está directamente relacionado con el consumo de tabaco. Por lo tanto, es un hábito del que absolutamente debes deshacerte.

2. Evite el desorden

La acumulación de cosas atrae el polvo y es el lugar perfecto para visitantes inesperados, como los ácaros del polvo, que nos traen alergias. Las alergias son una respuesta extrema a determinadas sustancias. En el caso del polvo, los síntomas suelen ser respiratorios.

por elimina las alergias de tu vida, elimine el exceso de cosas acumuladas en cajas, revistas, periódicos, decoraciones de mesa y artículos que puedan tener ácaros del polvo. Limpia con frecuencia, pon cortinas, arregla y agita bien tu cama.

3. Evite comer fuera del horario habitual

Cuando está de vacaciones es común levantarse tarde y saltarse el desayuno o acostarse muy tarde y comer meriendas a primera hora de la mañana frente a la serie. Y ni siquiera estamos hablando de los bocadillos de media tarde llenos de azúcar.

Todos hemos comido fuera de horas antes. Los estudios indican que este hábito está relacionado con el aumento de peso y la alteración metabólica lo que puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Lea también: ¿Debemos comer 5 comidas al día?

4. La procrastinación es un hábito que debes romper

La dilación implica posponer cualquier actividad planificada inventando excusas. Ocurre porque queremos evitar a toda costa situaciones que generen algún tipo de estrés. Afecta la salud emocional.

Para evitar la procrastinación, se recomienda utilizar el atención plena y tome conciencia de la situación. Procrastinar es el acto de decidir no hacer nada, sabiendo que será peor a largo plazo. Además, se sugiere dividir la tarea en varias fases o secciones para aligerar el proceso.

Mindfulness en el trabajo.

Practica el atención plena puede ayudarnos a alcanzar las metas que nos fijamos, al hacer que nos enfoquemos en el presente.

Descubre: 5 ejercicios de mindfulness para controlar la ansiedad

¿Cómo deshacerse de los malos hábitos para este nuevo año?

Los humanos están hechos de hábitos. Todos los días repetimos casi los mismos patrones para algunas cosas. Por tanto, hacerlos desaparecer no es fácil. Requiere disciplina, esfuerzo y compromiso. Sin embargo, existen estrategias para ayudarnos.

Primero, identifique el por qué. Observa las razones que te hacen volver a caer en tus malos hábitos. Puede ser estrés, hambre o una respuesta automática a un estímulo externo.

Luego, detenga los procesos de activación. Cambia algo en tu rutina. Lo importante es que no recurras a este motivo que te impulsa a realizar este mal hábito. Rompe estos procesos automáticos. Si sabe que el estrés del ruido de la calle le está provocando que se muerda las uñas, muévase a otra habitación o busque una manera de aislar el ruido.

El siguiente paso es reemplazar un hábito por otro. Si su hábito es morderse el labio, es posible que desee buscar otra actividad que promueva la salud que interfiera. Empiece a hacer ejercicio, lea, muerda palitos de zanahoria o una manzana, o chupe un caramelo de menta.

En general, los comportamientos aprendidos son los que constituyen nuestra vida diaria. Continuarán moviendo los engranajes profundamente en nuestro subconsciente. Sin embargo, para nuestro bienestar, debemos dejar atrás los malos hábitos, desaprender para aprender y empezar de nuevo.

  • Mayo Clinic. Alergia a los ácaros del polvo. [Internet]. Clínica Mayo. 2019 [Citado 12/12/2020] Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/dust-mites/diagnosis-treatment/drc-20352178
  • Ben-Joseph, E. ¿Cómo puedo dejar de fumar? [Internet]. Salud de los niños. 2016 [Citado 12/12/2020] . Disponible en https://kidshealth.org/es/teens/quit-smoking-esp.html
  • Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Cuáles son los factores de riesgo del cáncer de pulmón? [Internet]. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. 2020 [Citado 12/12/2020] Disponible en https://www.cdc.gov/spanish/cancer/lung/basic_info/risk_factors.htm#:~:text=Fumar%20cigarrillos%20es%20el%20factor,riesgo%20de%20c%C3%A1ncer%20de % 20pulm% C3% B3n.
  • Personal editorial de las Naciones Unidas. «Más de 100 razones para dejar de fumar», una nueva campaña de la OMS para ayudar a 100 millones de personas [Internet]. 2020 [Citado 12/12/2020] Disponible en https://news.un.org/es/story/2020/12/1485252#:~:text=La%20Organizaci%C3%B3n%20Mundial%20de%20la,millones%20de%20vidas%20al%20a % C3% B1o. & Text =% 20smoking% 20causes% 20eight% 20million, risk% 20front% 20% 20COVID% 2D19.
  • Vaya rojo para las mujeres. Cómo romper los malos hábitos y cambiar comportamientos [Internet]. 2018 [Citado 12/12/2020] Disponible en https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/how-to-break-bad-habits-and-change-behaviors
  • Paoli Antonio. La influencia de la frecuencia y el momento de las comidas en la salud de los seres humanos: el papel del ayuno. Nutrientes 2019; 11 (4): 719.
fuente original
//usounoul.com/4/3422023