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5 beneficios de los plátanos que no conocías -Todosalud

5 beneficios de los plátanos que no conocías

Los plátanos contienen almidón que, según diversas encuestas, aumenta nuestra sensación de saciedad. Puede ayudarnos a comer menos y a perder peso.

¿Aún no conoces los beneficios del plátano? El plátano es una fruta tropical que combina energía, minerales y vitaminasy apto para todo tipo de dietas, incluidas las dietas para adelgazar.

Esta comida es uno de los más consumidos del mundo y también uno de los más saludables. En esta ocasión, hablaremos de 5 beneficios de esta fruta que quizás no conocías.

¿Cuáles son los beneficios de los plátanos?

Un monton de bananas.

El plátano es una de las frutas más populares, tanto en niños como en adultos. Esto se debe a su delicioso sabor combinado con su facilidad de consumo: ¡solo despega la piel y listo!

Sin embargo, en ocasiones vemos publicaciones que no recomiendan esta fruta si estamos a dieta, ya que se considera muy alta en calorías. Esto se debe a su contenido en carbohidratos.

Como el Fundación Española para la Nutrición, los plátanos contienen 20% de carbohidratos que, a medida que la fruta madura, se transforman en azúcares. Por eso muchos consideran que no es bueno para la salud y que engorda.

Sin embargo, como dice esta institución, estos azúcares son simples y sin refinar. Por tanto, en su justa medida, pueden ser beneficiosos para el organismo, aportándonos energía.

Además de los carbohidratos, Los plátanos también contienen cantidades significativas de potasio, fósforo, vitaminas A y C y fibra, entre otros nutrientes. Esto la convierte en una fruta que puede aportarnos múltiples beneficios. Entonces aquí hay 5 beneficios de los plátanos. ¡Tomar nota!

1. Promueve la salud cardiovascular

Una arteria bloqueada.

La hipertensión es una enfermedad bastante común en los países desarrollados.. Consiste en un aumento de la fuerza de la sangre sobre las paredes arteriales. Además, puede tener presión arterial alta durante años sin darse cuenta, lo que daña gradualmente los vasos sanguíneos y el corazón.

Aunque la dieta no es una causa directa de este problema, es un factor de riesgo. Demasiado sodio (sal) y muy poco potasio pueden empeorar la enfermedad.

De hecho, según un estudio publicado en el Revista de hipertensión humana, reducción de sodio y el aumento de potasio en la dieta ayuda a reducir los síntomas e incluso puede ayudar a prevenir el desarrollo de hipertensión.

Por lo tanto, es más que recomendable agregar plátanos, una rica fuente de potasio, a su dieta para cuidar la salud de su corazón.

Descubra: 10 alimentos con alto contenido de potasio para agregar a su dieta

2. Regulación de los niveles de azúcar

Hemos dicho que los plátanos contienen fibra. Una de sus fibras solubles es la pectina. lo que, según algunos estudios, puede ayudarnos a regular el azúcar en sangre.

En efecto, Favorece el metabolismo de la glucosa, lo que contribuye a su eliminación por la orina. Por tanto, el plátano puede ser una fruta muy beneficiosa que no debe faltar en la dieta de una persona con diabetes.

3. Mejor digestión

Una mujer que tiene dolor de estómago.

El siguiente beneficio de los plátanos también está relacionado con la fibra. Un estudio publicado en la revista Nutrientes, quien informó sobre las diversas propiedades de este nutriente, ha demostrado beneficios para el sistema gastrointestinal.

La fibra ayuda a regular la flora intestinal y mejora la digestión.. Por lo tanto, consumir alimentos con fibra como los plátanos puede ayudarnos a evitar trastornos del sistema digestivo como estreñimiento, síndrome del intestino irritable, etc.

Quizás te interese: ¿Realmente estás obteniendo toda la fibra que necesitas?

4. Los plátanos, fuente de antioxidantes

Varios estudios han analizado la capacidad antioxidante de esta fruta. La conclusión siempre ha sido la misma: los plátanos son ricos en antioxidantes. Entre ellos, encontramos betacarotenos, vitamina A o galocatequina.

Pero, ¿por qué es esto positivo? Simplemente porque los antioxidantes tienen varias funciones en nuestro cuerpo. En efecto, ayudan a prevenir o retrasar algún daño a las células, lo que reduce el riesgo de ciertas enfermedades.

5. Ayuda a perder peso

Ante todo, queremos dejar claro que la única forma de perder peso de forma saludable es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, los plátanos pueden ser una de esas frutas que quieras incluir en tu dieta.

En primer lugar porque, como hemos visto, contiene pocas calorías, pero también grandes cantidades de almidón. Según varios estudios, esta sustancia está ligada a una mayor sensación de saciedad, lo que reduce nuestro apetito.

De hecho, estos mismos estudios recomiendan su consumo a personas que padecen obesidad, para ayudarlas a adelgazar. Es por eso que, si quieres adelgazar de forma saludable te recomendamos que incluyas esta fruta en su dieta. Ella puede convertirse en una gran aliada.

¿Cómo obtener los beneficios de los plátanos?

Rollitos de plátano y chocolate.

Ahora que conoces muchos de los beneficios del banano, esperamos que lo incorpores a tu dieta. Puede ayudar a su sistema digestivo y cardiovascular… ¡y muy fácilmente!

Además, es una fruta deliciosa que puedes comer sola, pero también en deliciosas recetas. Hay muchos platos a los que puedes agregar plátanos : macedonias, ensaladas, galletas… Las posibilidades son enormes.

Así que no tienes excusa para no incluir esta fruta en tu dieta y empezar a disfrutar de todo lo que te puede aportar, como has visto. Tratar ! Lo adoptarás.

fuente original
//ugroocuw.net/4/3422023