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5 consejos para vivir mejor con estreñimiento crónico

5 consejos para vivir mejor con estreñimiento crónico

El estreñimiento crónico afecta la capacidad del cuerpo para defecar. Esto conduce a inflamación y dolor. Descubre 5 consejos para superar esta situación.

El estreñimiento crónico es una condición que es difícil de evacuar regularmente durante varios días o semanas. Aunque muchas personas experimentan estreñimiento ocasional, algunos lo padecen severamente, hasta el punto de experimentar inflamación y dolor.

Su tratamiento puede incluir la administración de laxantes artificiales o ciertos medicamentos. Sin embargo, Esto puede variar según el origen de la persona y el estado de salud actual de la persona. ¿Cuáles son otras medidas que ayudan a controlar el estreñimiento crónico?

Cambios en el estilo de vida también juegan un papel muy importante en el tratamiento de esta condición. Es por eso que en este artículo queremos darle seis consejos para combatir el estreñimiento. ¡No te los pierdas!

Consejos para vivir mejor si tienes estreñimiento crónico

El estreñimiento crónico puede ser el resultado de enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Parkinson o la diabetes. Sin embargo, la mayoría de los casos se deben a una dieta baja en fibra y un estilo de vida sedentario.

Por eso recomendamos primero mejorar los hábitos diarios, especialmente con respecto a la comida. El objetivo es acelerar el paso de las heces a través de los intestinos para restaurar el drenaje. Si eso no funciona, el médico puede sugerir otros tratamientos.

1. ejercicio

El ejercicio regular es uno de los hábitos que ayudan a mejorar el movimiento intestinal para controlar el estreñimiento crónico. Su práctica aumenta la actividad muscular de los intestinos. y promueve la eliminación de residuos retenidos.

Además, esta actividad tiene efectos positivos sobre el control del estrés y los problemas de sueño. También mejora salud cardiovascular y, en general, bienestar físico y mental. Solo necesita pasar de 20 a 30 minutos todos los días para obtener sus beneficios.

2. Manejar el estrés

Muchos lo ignoran pero se exponen a situaciones estresantes puede empeorar los síntomas del estreñimiento crónico. Para mejorar la calidad de vida frente a una condición, es esencial adoptar estrategias para manejar mejor este problema.

Hoy, afortunadamente, existen terapias que ayudan a aliviar estos síntomas en pocos minutos. Los ejercicios de meditación, yoga y respiración se encuentran entre los más populares. Los masajes y las sesiones de aromaterapia también son beneficiosos.

Lea también: 7 consejos para un buen tránsito intestinal y una buena digestión

3. Aumentar el consumo de agua.

Una mujer hidratante para evitar el estreñimiento crónico.

El bajo consumo de agua y líquidos saludables puede afectar las deposiciones. De hecho, muchos casos de estreñimiento prolongado se deben a deshidración del cuerpo Por lo tanto es importante beber suficiente agua durante todo el día – entre 6 y 8 vasos aproximadamente.

Es esencial saber que la necesidad de líquidos varían según la edad, la salud actual y los hábitos. Por lo tanto, debemos aumentar el consumo cuando padecemos ciertas enfermedades o hacemos deporte.

4. Establecer una rutina

Cambios frecuentes en el estilo de vida. puede tener un impacto negativo en tránsito intestinal. No coma a horas fijas, no coma dormir Suficiente o abstenerse de ir al baño puede alterar los ritmos naturales del cuerpo.

Por lo tanto, aconsejamos Establecer una buena rutina para promover la curación del estreñimiento crónico. También disminuirá el estrés y otros problemas emocionales que empeoran esta condición. Aquí hay algunos consejos para establecer una rutina:

  • Coma comidas a horas establecidas
  • Programe un horario para no ser molestado en el baño
  • Nunca rechace la necesidad de evacuar
  • Establezca un horario de sueño fijo y asegúrese de dormir ocho horas por noche.
  • Tome un vaso de agua con el estómago vacío.

5. Consume más fibra dietética

Fibra para combatir el estreñimiento crónico

Una de las formas más efectivas para combatir el estreñimiento crónico es aumentar la ingesta de fibra dietética. Este nutriente ayuda, entre otros, para prolongar la sensación de saciedad y favorecer la regulación de la microbiota intestinal.

Estas fibras están disponibles en forma de suplementos. Sin embargo, la mejor manera de conseguirlo es consumir alimentos que lo contengan. Tampoco debe consumirse en exceso. Sería contraproducente. Lo puedes encontrar en:

  • Su
  • Frutos secos y semillas
  • Frutas como bayas, manzanas, naranjas, plátanos, peras, pasas, higos y ciruelas
  • Verduras como brócoli, espinacas, batatas, zanahorias, calabaza, aguacate y guisantes.
  • Legumbres
  • Harina de avena

Para ver: 4 deliciosas recetas de ensaladas a base de legumbres

Nota : Las frutas deben comerse enteras para aprovechar al máximo su fibra. Cuando los exprimes, pierdes gran parte de esa propiedad.

¿Tienes inflamación abdominal? ¿Tiene dificultades para evacuar regularmente? Si experimenta los síntomas de estreñimiento crónico, no dude en poner en práctica los consejos de este artículo. Si no ve mejoras en unos días, consulte a su médico o farmacéutico para obtener asesoramiento.

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fuente original
//chooxaur.com/4/3422023