Saltar al contenido

5 hábitos para aliviar los síntomas de la fibromialgia

5 hábitos para aliviar los síntomas de la fibromialgia

La práctica de hábitos saludables puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia y así evitar una posible complicación. Explicamos esto en detalle en este artículo.

La fibromialgia es Trastorno crónico caracterizado por dolor generalizado en los músculos y los huesos.. Este síntoma se acompaña de episodios prolongados de fatiga, sensibilidad y trastornos del sueño, entre otros. ¿Estás buscando estrategias para aliviar los síntomas de la fibromialgia? Continúa leyendo este artículo.

Aunque el tratamiento para este trastorno no incluye la administración de ciertos medicamentos o terapias complementarias, ciertos hábitos ayudan a lograr un mayor alivio. Por lo tanto, juegan un papel importante en el dolor duradero.

¿Qué es la fibromialgia?

Una paciente con fibromialgia y su médico.

La fibromialgia es una enfermedad cuyo síntoma principal es dolor musculoesquelético prolongado. Los pacientes que sufren de este síntoma tienden a sentirse cansados ​​y están incapaz de realizar muchas tareas diarias normalmente.

Sin embargo, Dada la dificultad para medir el dolor mediante exámenes, los síntomas son subjetivos. Muchos profesionales de la salud han cuestionado la existencia de este trastorno debido a la falta de evidencia objetiva con respecto a su desarrollo.

Por suerte, Las últimas investigaciones de los últimos años han facilitado la comprensión de la enfermedad y su diagnóstico.. Esto también ha ayudado a identificar su relación con otros trastornos como la depresión y el insomnio.

Este artículo también puede interesarte: Trastornos del sueño: dormir pero no dormir

Los síntomas de la fibromialgia

Anteriormente, para establecer el diagnóstico de fibromialgia, los especialistas analizaron ciertas áreas de sensibilidad conocidas como «puntos de activación». Estos puntos, cuando se presionan ligeramente, pueden causar dolor. Sin embargo, en la actualidad, ya no importan tanto al establecer el diagnóstico.

Hoy en día, los médicos tienen en cuenta los síntomas existentes y su duración. Entonces, Si el dolor dura al menos tres meses, se considera el diagnóstico de fibromialgia.. Sin embargo, se necesitan más exámenes médicos para determinar la causa del dolor.

Las manifestaciones clínicas pueden variar de un paciente a otro. por edad, sexo, estado de salud y estilo de vida. En general, los síntomas de este trastorno son los siguientes:

  • fatiga moderada o severa
  • problemas para dormir
  • duerma mucho tiempo sin sentirse descansado
  • dolor de cabeza
  • depresion y ansiedad
  • concentración difícil
  • dolor sordo en la parte inferior del abdomen
  • dificultades cognitivas

Hábitos para aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Existen muchos tratamientos y terapias que ayudan a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Aunque los médicos generalmente recetan ciertos medicamentos complementarios, ciertos cambios en el estilo de vida son clave para reducir la frecuencia de aparición y la gravedad de los síntomas.

1. Duerme bien

Los pacientes afectados por esta enfermedad tienen más dificultades para dormir bien. Esto crea un círculo vicioso que influye significativamente en la severidad del dolor. : no dormir bien aumenta la fatiga y el dolor, y el dolor impide dormir.

Por lo tanto, es esencial adoptar ciertas medidas para disfrutar de una buena noche de sueño. En primer lugar, es aconsejable mantener alejadas todas las fuentes de distracción en la habitación, especialmente la televisión y los dispositivos electrónicos. También se recomienda usar terapias relajantes como:

  • un baño de agua tibia antes de acostarse
  • meditación y algunos ejercicios de respiración
  • leyendo
  • una sesión de aromaterapia

2. Manejar el estrés

Saber cómo manejar el estrés es clave para aliviar los síntomas de la fibromialgia. Esta estado emocional puede empeorar el dolor y las molestias asociadas con este trastorno. Por lo tanto, es esencial eliminar las fuentes de estrés, ya sean emocionales, profesionales o mentales.

Además, también es aconsejable tomarse unos minutos para:

  • meditar
  • respira profundamente
  • hacer una actividad relajante o divertida

3. Actividad física regular

Ancianos trotar

El dolor no parece ser compatible con el ejercicio físico. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio tiene efectos positivos sobre el control de la fibromialgia. El ejercicio ayuda a desarrollar músculos y articulaciones más fuertes. Además, reduce los problemas de movilidad.

Sin embargo, Debido a las características de este trastorno, el ejercicio físico debe ser moderado y adecuado.. Aquí hay algunas sugerencias:

  • ejercicios de natación y agua
  • caminando
  • la bicicleta
  • extensión

Este artículo también puede interesarte: 7 soluciones a base de hierbas para tratar la fibromialgia

4. Mantenga una dieta balanceada

Comer bien es una de las mejores maneras de minimizar los síntomas de este trastorno. Muchos pacientes tienen problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable al mismo tiempo.. Por esta razón, es aconsejable planificar su dieta con la ayuda de un médico o nutricionista.

En general, se recomienda reducir su consumo de cafeína, alimentos procesados ​​y fritos, platos ricos en sodio y su consumo de azúcar. En lugar de estos productos, las comidas deben hacerse con los siguientes alimentos:

  • frutas y vegetales
  • carnes magras y pescado
  • frutos secos y semillas
  • cereales sin gluten

5. Siga las sesiones de acupuntura

La acupuntura es una de las terapias alternativas que alivian los síntomas de la fibromialgia. Esta técnica de origen oriental consiste en pinchar la piel con agujas. Con el fin de fomentar un cambio en la circulación sanguínea y así promover la curación del cuerpo y el alivio del dolor.

Según un estudio realizado por Revista de medicina de rehabilitación, Las personas con fibromialgia que han tenido acupuntura han podido aliviar su dolor durante al menos dos años., en comparación con los que no habían asistido a las sesiones. Do In es otra alternativa similar.

Tenga en cuenta: la acupuntura puede causar dolor, sangrado leve y la aparición de hematomas después de una sesión. Es esencial llamar a un especialista: las malas prácticas pueden ser peligrosas.

En breve …

Se recomienda mantener un registro de síntomas y su evolución. Esto ayuda a identificar qué factores empeoran el dolor.

Además, es esencial consultar a un médico en caso de una complicación.

  • Hegazi, M. O. y Micu, M. C. (2017). Fibromialgia En comorbilidad en enfermedades reumáticas. https://doi.org/10.1007/978-3-319-59963-2_11
  • Roizenblatt, S., Neto, N. S. R. y Tufik, S. (2011). Trastornos del sueño y fibromialgia. Informes actuales de dolor y dolor de cabeza. https://doi.org/10.1007/s11916-011-0213-3
  • Gupta, A. y Silman, A. J. (2004). Estrés psicológico y fibromialgia: una revisión de la evidencia que sugiere un vínculo neuroendocrino. Investigación y terapia de artritis. https://doi.org/10.1186/ar1176
  • Busch, A. J., Webber, S. C., Brachaniec, M., Bidonde, J., Bello-Haas, V. D., Danyliw, A. D., … Schachter, C. L. (2011). Terapia de ejercicios para la fibromialgia. Informes actuales de dolor y dolor de cabeza. https://doi.org/10.1007/s11916-011-0214-2
  • Rossi, A., Di Lollo, A. C., Guzzo, M. P., Giacomelli, C., Atzeni, F., Bazzichi, L., y Di Franco, M. (2015). Fibromialgia y nutrición: ¿qué novedades hay? Reumatología clínica y experimental. https://doi.org/10.1007/s00296-010-1443-0
  • Targino, R. A., Imamura, M., Kaziyama, H. H. S., Souza, L. P. M., Hsing, W. T., Furlan, A. D., … Neto, R. S. A. (2008). Un ensayo controlado aleatorio de acupuntura se agregó al tratamiento habitual para la fibromialgia. Revista de Medicina de Rehabilitación. https://doi.org/10.2340/16501977-0216
fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023