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5 hábitos que ayudan a prevenir un ataque al corazón

Muchos factores están involucrados en el desarrollo de un ataque cardíaco. Sin embargo, adoptar hábitos saludables puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Aquí hay algunos consejos.

Un ataque al corazón, también llamado infarto de miocardio, es Una enfermedad grave que ocurre cuando se corta el suministro de sangre. Esto evita que los tejidos se oxigenen adecuadamente. El músculo cardíaco comienza a morir y está muy dañado. ¿Se puede prevenir un ataque al corazón?

Algunas personas son más propensas a esta afección. porque tienen antecedentes familiares de enfermedad cardíaca u otras afecciones que aumentan el riesgo. Sin embargo, es una de las principales enfermedades que se pueden evitar adoptando un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, es necesario mejorar los hábitos y adoptar algunas rutinas que reducen significativamente los riesgos. ¿Preocupado por los ataques al corazón? En este artículo, presentamos 5 hábitos para adoptar

Hábitos que ayudan a prevenir un ataque cardíaco

Para prevenir un ataque al corazón, Primero es esencial conocer los síntomas. Así que esté atento a signos como dolor en el pecho, sudoración sin razón aparente, náuseas, cansancio o dificultad para respirar, entre otros.

El reconocimiento de una de las manifestaciones clínicas mencionadas anteriormente debe ser motivo suficiente para solicitar un examen médico. Cuanto más rápido sea el diagnóstico, más positivo será el pronóstico. Sin embargo, se pueden establecer ciertos hábitos de antemano para evitar la enfermedad. Tomar nota !

1. Mantenga una dieta saludable

Prevenir un ataque cardíaco a través de una buena nutrición.

La dieta juega un papel fundamental en la prevención de un ataque al corazón. y otras enfermedades del sistema cardiovascular. Aunque los requisitos nutricionales generalmente varían según la edad, el peso y las condiciones de salud, a menudo se recomiendan los siguientes aspectos:

  • Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas.
  • Come granos enteros ricos en fibra
  • Añadir proteína magra
  • Consume alimentos y suplementos ricos en omega-3
  • Beba suficiente agua y líquidos saludables.

Asociación Americana del Corazón sugiera que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, al menos dos veces a la semana, Es muy beneficioso para prevenir afecciones cardíacas. De hecho, estos alimentos reducen el colesterol alto y la presión arterial. Puede obtener este nutriente en los siguientes productos:

  • Pescado azul (salmón, arenque, sardinas y caballa, entre otros)
  • Frutos secos y semillas
  • aceite de oliva virgen extra
  • Abogado

Lea también: ¿Qué debes comer después de un ataque al corazón?

2. Evitar el consumo de tabaco.

Las personas que fuman o fuman cigarrillos tienen más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Como muchos saben Los componentes tóxicos del tabaco tienen efectos nocivos tanto en la salud pulmonar como en el corazón.

Por lo tanto, Ante el riesgo de enfermedades coronarias o cardiovasculares, es esencial alejarse de los cigarrillos. Aunque parezca difícil, existen muchas estrategias que pueden ayudarlo.

3. Haga ejercicio para prevenir un ataque al corazón.

Practicar deportes para prevenir un ataque al corazón.

De hecho, el deporte regular tiene múltiples beneficios en la salud del corazón. Además de fortalecer el músculo cardíaco, Esto ayuda a reducir la presión arterial alta, el colesterol y otras afecciones que aumentan el riesgo de ataque cardíaco. El deporte disminuye el estrés y también mejora el estado de ánimo.

Lo mejor de todo es que no necesita adoptar una rutina agotadora para obtener los beneficios. Algo tan simple como caminar 30 minutos, 5 días a la semana, ya hará toda la diferencia. Por supuesto, también puedes practicar otras actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, el gimnasio, etc.

4. Meditación

Según algunas investigaciones, el meditación todos los días pueden ser la clave para prevenir enfermedades coronarias y ataques cardíacos. Gracias a su capacidad para reducir el estrés y la presión arterial, este tipo de terapia contribuye enormemente al bienestar. Aquí hay algunas formas de meditación:

  • Meditación guiada
  • Meditación mantra
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Meditación con aromaterapia.
  • Qi Gong

Descubre también: ¿Sabías que la comida aumenta la presión arterial?

5. Influencia del peso para prevenir un ataque al corazón.

Aunque muchas personas lo ignoran, el sobrepeso y la obesidad obligan al corazón a trabajar más. Efectivamente, Estas dos condiciones son factores clave en el desarrollo de hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes y otras enfermedades. que conducen a ataques al corazón.

Por lo tanto, Para prevenir un ataque al corazón, trate de mantener un peso saludable y equilibrado. Esto es posible a través de una alimentación saludable, practicar deportes y, en general, un estilo de vida saludable.

Para resumir…

Hay muchos hábitos simples para incorporar en su rutina diaria para prevenir un ataque cardíaco y mejorar la salud cardiovascular. Lo principal es ser constante en su práctica, especialmente cuando los factores de riesgo son importantes. Finalmente, asegúrese de consultar a su médico con regularidad y de realizar los exámenes adecuados.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023