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6 formas de aumentar la testosterona -Todosalud

6 formas de aumentar la testosterona

Las mejores formas de aumentar la testosterona están relacionadas con un estilo de vida saludable, caracterizado por una dieta equilibrada, ejercicio regular y un estado de ánimo estable. También existen terapias con medicamentos que pueden ser efectivas.

Hay formas naturales de aumentar la testosterona. Es una hormona sexual que se encuentra en mamíferos, reptiles y aves. En el caso de los seres humanos, se produce en los testículos de los hombres, así como en los ovarios de las mujeres. Además, las glándulas suprarrenales secretan pequeñas cantidades de esta sustancia.

La testosterona es la principal hormona masculina. Una de sus funciones fundamentales es promover el desarrollo de los testículos y la próstata. También es útil para mantener las características sexuales secundarias masculinas, como el vello facial, la masa muscular y ósea y la voz profunda.

Efectos de la testosterona

Desde un punto de vista fisiológico, La testosterona tiene dos efectos principales: anabólico y andrógino. Los primeros incluyen los siguientes:

  • Incremento de la masa y fuerza muscular.
  • Aumento de densidad osea.
  • Maduración de huesos.
  • El crecimiento longitudinal, en otras palabras, el aumento de cortar de la persona.

Los efectos andróginos están relacionados con la maduración de los órganos sexuales, como el pene y el escroto, durante la fase prenatal. Durante la pubertad, este desarrollo se profundiza, dando lugar al crecimiento del vello corporal, especialmente en la barba y las axilas. Estos son los características sexuales secundarias.

Además, la testosterona se encarga de mantener los huesos y músculos en buen estado. Determina el crecimiento del cabello y la ubicación de la grasa en el cuerpo. Además, es responsable de producir el esperma, mantener el deseo sexual y promover erecciones. También ayuda en la generación de glóbulos rojos, promueve un aumento de energía e incluso influye en el estado de ánimo.

Cuando el nivel de esta hormona disminuye, ya sea por causas naturales como la edad o por efectos secundarios de ciertos tratamientos farmacológicos, es importante encontrar formas de aumentarlo para restablecer su equilibrio.

Picadura de testosterona.

«La testosterona es una hormona natural, pero se puede aplicar artificialmente si está médicamente indicado».

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Maneras de aumentar la testosterona

Aunque existen varias formas de aumentar la testosterona, las alternativas naturales son las más recomendadas porque promueven una estilo de vida saludable. De hecho, es mejor hacer ejercicio, perder peso, comer alimentos específicos, para reducir el estrés diario y buscar estimulación sexual. Veamos esto en detalle.

1. Tratamiento hormonal

Tras una consulta médica y un análisis de sangre, el profesional puede recomendar un tratamiento para hormonas. Los medicamentos administrados en este caso son formas sintéticas de testosterona. Estos son reemplazos que se pueden administrar mediante inyección, parches, implantes o geles.

Si bien las terapias de sustitución mejoran la salud ósea, así como otros aspectos de la salud relacionados con la testosterona, también pueden generar Efectos secundarios. De hecho, pueden causar infertilidad, coágulos sanguíneos generalizados, agrandamiento de la próstata, problemas para dormir, aumento del colesterol y dolencias cardíacas.

2. Actividad física para aumentar la testosterona

Una de las formas de aumentar la testosterona es mediante el ejercicio. Ejercicio de alta intensidad y culturismo son los más efectivos para aumentar naturalmente la hormona. El levantamiento de pesas es muy favorable incluso en hombres de cierta edad.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad también es muy recomendable. Esto implica aumentar el peso levantado en lugar de hacer más repeticiones y hacer ejercicios que trabajen más músculos. Los momentos intensos se alternan luego con los momentos de descanso.

3. Aptitud máxima

los pico aptitud también se recomienda. Es una práctica de alta intensidad con ejercicios cortos y descansos entre cada serie. Esta técnica se ha vuelto popular porque trabaja los músculos de todo el cuerpo en cuestión de minutos.

En ese caso, Los ejercicios deben realizarse con el máximo peso y la mayor velocidad posible, en 30 segundos. Luego se toma un descanso de 90 segundos, acompañado de respiraciones profundas. Y luego, la actividad se reanuda.

4. Proteínas, grasas y carbohidratos

Comida tiene un impacto fundamental en los niveles hormonales y es una forma de aumentar la testosterona. En principio, lo mejor es no comer en exceso, pero también es importante no pasar demasiado tiempo sin comer. Porque estos dos factores alteran el equilibrio.

Por tanto, es aconsejable mantener una dieta en la que estén presentes grasas, proteínas e hidratos de carbono. Estos dos últimos grupos de alimentos deben tomarse con moderación y en proporciones razonables en comparación con las proteínas.

5. Sol y vitamina D

De acuerdo a datos disponibles, La vitamina D es un estimulante natural que ayuda a aumentar la testosterona. De hecho, existe alguna evidencia que indica que la suplementación con vitamina D influye en el aumento de la hormona.

Para que la vitamina D se asimile y fije correctamente, es necesario tomar el sol. Lo más recomendable es exponerse al sol todos los días durante 15 a 30 minutos. Los mejores momentos para hacer esto son las primeras horas del día o al final de la tarde.

Un gimnasio vacío.

«El ejercicio físico estimula la producción hormonal de testosterona de forma natural».

Descubra también: Vitamina D: la clave para la función muscular

6. Disminuir el estrés

En condiciones de estrés, aumenta la producción de cortisol. Es decir asociar a una disminución de la testosterona. Por tanto, evitar situaciones estresantes también es una forma de incrementar la producción de esta hormona masculina.

Cuando una persona está más tranquila, los niveles de testosterona tienden a aumentar. Para lograr este estado, es casi imprescindible aplicar cambios de estilo de vida.

Aumenta la testosterona para una mejor calidad de vida.

Las recomendaciones para aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo no tienen como objetivo aumentar las características sexuales secundarias. Sino más bien para reforzar todos los efectos positivos de esta hormona. Recuerde que la sustancia no solo afecta el aspecto masculinizante, sino también los riesgos cardiovasculares.

Finalmente, puede implementar estos consejos que acabamos de compartir. Todos son fáciles de aplicar y, si tiene alguna duda, consulte a un profesional sanitario para que le oriente.

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fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023