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6 hábitos para fortalecer el sistema inmunológico

El sistema inmunológico depende de aproximadamente el 75% de los factores relacionados con la calidad de vida. Por tanto, es importante intentar adoptar hábitos saludables para fortalecer sus funciones.

Fortalecer el sistema inmunológico es fundamental para evitar muchas enfermedades, especialmente durante las estaciones frías o en situaciones de estrés. El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Por tanto, cuando está débil, es más fácil enfermarse.

El ritmo estresante que caracteriza actualmente a nuestra sociedad, así como la exposición a factores biológicos como la contaminación, virus, bacterias u hongos, poner en peligro la resistencia de este sistema inmunológico que tenemos, y en consecuencia exponer nuestra salud.

Para evitar que el cuerpo sea víctima de una infección, compartimos contigo un conjunto de buenos hábitos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, En primer lugar, es fundamental comprender mejor el funcionamiento de este sistema de defensa natural.

¿Qué es el sistema inmunológico? Como funciona ?

Ser inmune significa estar protegido. Por eso tiene sentido que el sistema corporal que ayuda a combatir las enfermedades reciba el nombre de sistema inmunitario. Este sistema forma una red de células, tejidos y órganos. que trabajan juntos para proteger el cuerpo.

Los glóbulos blancos o leucocitos forman parte de este sistema de defensa. Hay dos tipos básicos de estas células responsables de combatir los gérmenes:

  • Fagocitos: fagocitan o “devoran” microorganismos patógenos.
  • Linfocitos: permiten que el cuerpo reconozca a los invasores en caso de que intenten infectarlo de nuevo y desencadenan una respuesta defensiva más rápida. Encontramos linfocitos B y T.

Cuando un cuerpo extraño, llamado antígeno, ingresa al cuerpo, varios tipos diferentes de células trabajan juntas para identificarlo y reaccionar ante él. Estas células desencadenan la producción de anticuerpos en los linfocitos B.

Sistema inmunológico, glóbulos rojos y virus.

«El sistema inmunológico es responsable de proteger al cuerpo de agentes extraños que pueden causar enfermedades».

Anticuerpos y sistema inmunológico

Los anticuerpos son proteínas especializadas que se unen a antígenos específicos. Una vez que las células B localizan un antígeno específico, desarrollan una memoria de este antígeno y producen anticuerpos contra él para la próxima vez que esta sustancia extraña ingrese al cuerpo. Esto se explica por investigadores de la Universidad de Helsinki en Finlandia.

Por ejemplo, cuando una persona contrae varicela, en general ya no lo contrae después. En cuanto a los linfocitos T, también llamados células asesinas o células k, ayudan a destruir los antígenos cuando los anticuerpos no pueden eliminarlos por sí mismos.

Sin embargo, hay más mecanismos y células involucradas en este sistema. Pero esta es la clave para comprender cómo los siguientes hábitos son beneficiosos para fortalecer el sistema inmunológico.

6 hábitos para fortalecer el sistema inmunológico

Aproximadamente el 75% del sistema inmunológico depende de factores de calidad de vida. Por tanto, es fundamental tratar de adoptar hábitos saludables, lo más posible.

1. Incrementar la ingesta de zinc

Alimentos ricos en zinc.

“Las funciones del zinc en el cuerpo son variadas. Va desde regular el gusto hasta mantener la presión arterial. «

El zinc apoya fuertemente varias funciones inmunes diferentes. En efecto, Ayuda a regular la producción de células de este sistema de defensa. Es fundamental para la Formación de ADN y también juega un papel principal en la producción de glóbulos blancos.

Lea también: 7 alimentos ricos en zinc y sus beneficios

2. Consume las calorías necesarias

Cuando uno no consume las calorías necesarias, el cuerpo sufre un déficit energético. La energía que tiene se utilizará para el correcto funcionamiento de órganos vitales como el corazón o el cerebro. Por tanto, el sistema inmunológico sufrirá una carencia.

3. Descanse bien

Si no dormimos lo suficiente, el sistema inmunológico también está comprometido. Esto luego da paso a resfriados, infecciones respiratorias y otras enfermedades incómodas. los problemas para dormir puede causar una disminución dramática en la cantidad de células que componen este sistema.

4. Tener relaciones sexuales

Algunas personas piensan que además de mantener un estilo de vida saludable, tener relaciones sexuales regulares promueve los mecanismos de defensa del organismo. Esto es lo que estudios como publicado en 2013 en Revista Internacional de ETS y SIDA, durante el cual los investigadores descubrieron que el sexo oral podría desempeñar un papel protector en enfermedades como la endometritis.

Una pareja en una cama.

«Curiosamente, el sexo es muy beneficioso para estimular las funciones del sistema inmunológico».

5. Haga ejercicio con regularidad

En general, lo mejor es practicar ejercicio aeróbico que movilice muchas partes del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, nadar o andar en bicicleta. La intensidad del ejercicio debe ser moderada, evitando siempre el exceso de trabajo.

Si no está acostumbrado a practicar deportes, lo mejor es comenzar la práctica con suavidad, dependiendo de su condición física y edad. Poco a poco, puede aumentar la intensidad del ejercicio.

Descubra también: ¿Por qué necesita hacer ejercicio con regularidad?

6. Consume vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico.

Otros nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmunológico son:

  • Vitamina A: ayuda a mantener las barreras naturales contra las infecciones.
  • Vitaminas del grupo B: también contribuyen a la salud del cerebro.
  • Vitamina C: reduce la duración y la gravedad de influenza y resfriados.
  • Vitaminas E: aumenta la respuesta inmune.

Como ves, basta con practicar algunos hábitos muy sencillos para potenciar el sistema inmunológico y gozar de una buena salud. Si bien es posible que no eviten que nos enfermemos a veces, estos hábitos contribuyen en gran medida a minimizar el riesgo.

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//zuphaims.com/4/3422023