Saltar al contenido

6 prácticas saludables para evitar ataques de ansiedad -Todosalud

TodoSALUD

6 prácticas saludables para evitar ataques de ansiedad

Adoptar hábitos saludables puede ayudar a prevenir los ataques de ansiedad. ¿Sufres de este problema? Descubre 6 recomendaciones importantes.

Evitar los ataques de ansiedad en estos días es algo que enfrentan muchas personas. Estos ataques de pánico comienzan de repente y se caracterizan por síntomas como palpitaciones, sudoración o dificultad para respirar, entre otros.

El sentimiento de asfixia, impotencia y terror absoluto se apodera de la persona que lo sufre, especialmente en los momentos en que está completamente sorprendido.

Sentir que no tienes control sobre tu propio cuerpo crea mucha frustración. Cuando la ansiedad se convierte en un trastorno crónico, el miedo a que los síntomas vuelvan en el momento equivocado se hace evidente y genera aún más estrés para la persona

Por eso queremos darle algunos consejos de salud para ayudarlo a lidiar con esta situación. Profundicemos un poco más.

6 prácticas saludables para evitar ataques de ansiedad

1. Practica deportes

El ejercicio regular nos ayuda a mejorar nuestra salud física. Sin embargo, también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental, según este informe de la Clínica Mayo.

Práctica deportiva Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a prevenir la ansiedad y la depresión. a corto y largo plazo

Idealmente, debe hacer sesiones de 30 a 40 minutos de intensidad moderada tres veces por semana. Esto podría ayudarnos a reducir o evitar los ataques de ansiedad.

Lea también: 5 consejos ideales para calmar los nervios

Estiramiento contra ataques de ansiedad

2. Evite los ataques de ansiedad aprendiendo a respirar adecuadamente

Uno de los síntomas de un ataque de ansiedad es dificultad para respirar o sensación de asfixia. En realidad, puede ser uno de los signos que nos ayudan a detectar la aparición de un ataque.

En este sentido, aprender a controlar la respiración puede ayudarnos a evitar ataques de ansiedad o, si ya los padecemos, a acortarlos, como este estudio del Dr. Rapee sugiere.

La hiperventilación es uno de los factores que ayudan a mantener la crisis. Ciertas prácticas como el yoga y otras disciplinas similares nos enseñan a respirar profundamente y con toda la capacidad de nuestro cuerpo.

Cómo hacer ?

  • Para empezar, nos sentamos para hacerlo, preferiblemente con los codos en los reposabrazos para evitar la tensión en los hombros.
  • La respiración debe ser suave, lenta, regular y, en última instancia, tranquila.
  • Respiramos por la nariz y llenamos el abdomen en 4 segundos.
  • Luego aguantamos la respiración durante 2 segundos.
  • Luego exhalamos lentamente por la boca en 4 segundos y repetimos durante varios minutos.

3. Siga una dieta equilibrada y nutritiva.

Una dieta equilibrada es muy importante además de cualquier tratamiento médico. Siempre habrá alimentos que evitar, ya que nos perjudican., mientras que otros nos proporcionarán nutrientes muy beneficiosos.

En caso de ansiedad, es aconsejable no consumir bebidas con cafeína (como café o refrescos), productos de panadería industrial y comida chatarra. Es mejor optar por una dieta sana y equilibrada.

4. Evite los ataques de ansiedad utilizando remedios y suplementos naturales.

Ciertos remedios naturales pueden ayudarnos a equilibrar el sistema nervioso. Entonces, con algunas hierbas medicinales, Podemos lograr estados leves de relajación que nos ayudarán a evitar los ataques de ansiedad.

Aquí hay algunos:

Ciertos suplementos también pueden ser efectivos. Sin embargo, recomendamos siempre tómalos siempre con receta médica :

  • Magnesio
  • Lisina

Lea también: 5 consejos ideales para calmar los nervios

La infusión de pasiflora ayuda a prevenir los ataques de ansiedad.

5. Disfruta la vida

Para terminar permanentemente con la ansiedad, necesitamos profundizar en nuestras emociones. En nuestro plan para prevenirlo, no podemos perdernos todos estos personas, cosas o actividades que nos llenan de sentimientos positivos.

Debemos perseguir nuestro bienestar emocional para lograr una mejor calidad de vida. Este bienestar se debe buscar con alegría, gratitud, vitalidad y esperanza. Debemos llenar nuestra existencia con lo que inspira y nos da satisfacción.

6. Evite los ataques de ansiedad con psicoterapia.

Finalmente, si sentimos que la ansiedad nos abruma, debemos buscar apoyo profesional. No debemos compararnos con los demás ni esperar a que las crisis se vuelvan más graves.

El psicólogo será quien nos ayudará a entender y no reprimir nuestras emociones relacionado con este trastorno. Además, se evaluarán las causas y la forma en que aparecen las crisis, así como los posibles tratamientos médicos según la gravedad.

No te limites a esconderte

Si tiene un trastorno de ansiedad, lo último que debe hacer es esconderse. Lo que te sucede es muy común y se puede tratar, así que deja de lado tu vergüenza.

Tu salud mental es importante. Establezca prioridades, piense en usted y no dude en pedir ayuda antes de que sea demasiado tarde. Tu felicidad y tu calidad de vida te lo agradecerán.

  • Birch, M. (2015). Respiración de reciclaje en ansiedad y trastorno de pánico. Revista australiana de enfermería y partería. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009041.pub2.Kern
  • Oudejans, RRD, y Pijpers, JR (Rob. (2010). El entrenamiento con ansiedad leve puede evitar la asfixia bajo niveles más altos de ansiedad. Psicología del deporte y el ejercicio. Https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2009.05. 002
  • Murphy, M. y Mercer, JG (2013). Ansiedad regulada por la dieta. Revista Internacional de Endocrinología. https://doi.org/10.1155/2013/701967
  • Taylor, AM y Holscher, HD (2018). Una revisión de las conexiones dietéticas y microbianas con la depresión, la ansiedad y el estrés. Neurociencia Nutricional. https://doi.org/10.1080/1028415x.2018.1493808
  • Edenfield, TM, y Saeed, SA (2012). Una actualización sobre la meditación de atención plena como un tratamiento de autoayuda para la ansiedad y la depresión. Investigación en Psicología y Gestión del Comportamiento. https://doi.org/10.2147/PRBM.S34937
  • Clínica Mayo.https: //www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  • VV.AA. (2017). Aceite esencial de lavanda en los trastornos de ansiedad: ¿Listo para el horario estelar? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/
  • Rapee, RM. (1985). Un caso de trastorno de pánico tratado con reentrenamiento respiratorio. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3998176/
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023